7 chýb vo vašej strave, ktoré spomaľujú váš metabolizmus
Ak už neviete, kde idete zle, aby ste si zaslúžili všadeprítomnú cievku v oblasti pása, venujte pozornosť najbežnejším diétnym chybám, ktoré spomaľujú váš metabolizmus bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Pomalý metabolický proces znamená nízku rýchlosť spaľovania tukov, čo má za následok ukladanie tukov v tele.
Udržanie vysnívanej figúry zahŕňa niekoľko aspektov, ktoré je potrebné zvážiť.
Aj keď vylúčite nezdravé jedlá a športujete čo najviac, kilá navyše môžu zostať na svojom mieste kvôli chybám v strave, ktoré spomaľujú váš metabolizmus, až do tej miery, že sa akákoľvek potrava ukladá na stehnách, bruchu a chrbte. . Tu sú tie!
Máte dni, keď doobeda nič nejete a dni, keď sedíte za stolom 5-krát denne, potom ďalšie pôstne obdobia a podobne? Znamená to, že nepravidelné jedlá spomalili váš metabolizmus, respektíve funkciu tela pri premene potravy na energiu. Extrémne oscilácie medzi prejedaním a hladovaním vedú k metabolickým poruchám, až k bodu, keď sa každá prijatá živina po období, v ktorom ste toho veľa nejedli, transformuje v tele na tukové zásoby.
Jedzte 3 - 5 jedál denne, v pravidelných intervaloch, v menšom množstve jedla. Týmto spôsobom držíte svoj metabolizmus „na uzde“ a dávate mu príležitosť spáliť všetok tuk.
2. Pite vodu pri izbovej teplote
Verte tomu alebo nie, pre vašu postavu je lepšie piť studenú vodu. Nemeckí vedci zistili, že 6 šálok vody z chladničky, vypitých denne, pomáha vášmu metabolizmu spáliť o 50 kalórií viac, ako je bežné. Dôvod je jednoduchý: telo vynaloží mimoriadne úsilie na to, aby vodu po požití priviedlo na teplotu tela.
Kofeín je ďalším dôležitým stimulantom pre mozog a telo, ktorý môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu denne o 5 - 8% (98 - 174 kalórií/deň). Ak nechodíte na nesladenú kávu, využite rovnako silné účinky čierneho aj zeleného čaju.
4. Nejedzte bielkoviny
Pomalý metabolizmus je výsledkom nízkeho svalového tonusu, takže pri každom jedle potrebujete bielkoviny, aby ste posilnili svoje svaly. Chudé mäso, orechy alebo nízkotučné jogurty sú vašimi spojencami v boji za silnejšie popáleniny.
Ak má vaše telo nedostatok železa, jednoznačne nebudete tuky spaľovať tvrdo. Tento minerál dôležitý pre fungovanie tela je ten, ktorý zaisťuje transport kyslíka do svalov, na rozpustenie tukových buniek. A keďže s každou menštruáciou strácate železo, nedostatok tejto látky nie je nijako zvlášť nebezpečný. Mušle, chudé mäso, fazuľa, obohatené obilniny alebo špenát sú prírodným a bezpečným zdrojom železa.
6. Konzumujte biele sacharidy
Múka, ryža a cukor v rafinovanej (bielej) verzii uprednostňujú výkrm a spomaľujú metabolizmus tela. Nahraďte ich zdravými hnedými výrobkami a celými zrnami, aby ste mali vyšší obsah vlákniny. Vaše telo tak bude spaľovať o 30% viac tukov. Jedzte najmenej 3 porcie po 25 g ovocia a zeleniny denne.
Pijete na večierkoch viac alkoholu ako pohár Martini? Potom sa nečudujte, ak priberáte kilá navyše, pretože alkohol telo používa ako palivo, čo znamená, že tuky sa už nepremieňajú na energiu, ale ukladajú sa v tkanivách.