CSID Čo sa stane Lekár Vipassana Meditácia 3 cvičenia na očistenie mysle a načerpanie
Čoraz viac Rumunov sa obracia k novej orientálnej metóde priameho alebo intuitívneho porozumenia podstaty ľudskej mysle a fyzikálnych javov. Je to Vipassana, technika z Indie, stará najmenej 2 500 rokov, ktorú vyučuje Gautama Buddha ako univerzálny prostriedok na znovuzískanie vnútornej rovnováhy a čistenie mysle.
Učiteľka jogy Dana Ţupa tvrdí, že Vipassana je cesta sebapremeny založená na ceste sebapoznávania, ktorá postupne rozpúšťa duševné nečistoty.
Praktizujúci techniky Vipassana si v tejto súvislosti všimli pozoruhodné účinky zníženie krvného tlaku, zníženie stresu, úzkosti, depresie, zlepšenie kvality spánku, prirodzené odstránenie nespavosti a celkového stavu pohody a vnútornej rovnováhy.
„V tomto veku rýchlosti sú naše mysle dennodenne bombardované viac či menej užitočnými vecami a časom sa usadia v mysli, parazitujúc na našom vnímaní reality. Je to o tých duševných nečistotách, ktoré nás nevyvážia, nedovolia nám sústrediť sa, spôsobujú nám stav úzkosti a bránia nám vidieť život taký, aký v skutočnosti je. Často sa nám stáva, že ľudia okolo nás, ktorí nás vidia v depresii, nám povedia, že sa nemáme čoho báť, že život je skutočne krásny a musíme byť optimistickí. Vidia veci inak, pretože majú čistú myseľ a čelíme tým duševným nečistotám, ktoré deformujú našu realitu, “hovorí učiteľ jogy.
Denné cvičenia, ktoré môžeme cvičiť doma
1. Venujte pozornosť dýchaniu. „Môže sa začať s krátkymi niekoľkominútovými ranami, ráno, bezprostredne po prebudení a večer, pred zaspaním, opätovným spojením pozornosti s dychom, v stave vnútorného pokoja a so zatvorenými očami. Najjednoduchším spôsobom je pozorovať, ako vzduch vstupuje a odchádza z nosových dierok, spôsob dýchania, hodnotenie dĺžky inšpirácie v porovnaní s expiráciou, skutočnosť, že vzduch je pri expirácii v porovnaní s inšpiráciou teplejší atď. V tejto fáze majú začiatočníci tendenciu často zaspávať, rytmus dýchania koreluje s pozornosťou mysle, čo vedie k stavu hlbokej relaxácie, “vysvetľuje profesorka Dana Ţupa.
2. Pozorovanie myšlienok. "Pozorovanie nestálosti myšlienok, ktoré prichádzajú a odchádzajú, oddeleným spôsobom, rovnako ako mraky, ktoré prechádzajú oblohou, zatieňujú a dočasne nechávajú Slnko zmiznúť z nášho zorného poľa." Je to okamih, keď odpojíme našu objektívnu myseľ plnú myšlienok, väčšinou bez zjavného spojenia medzi nimi. Zakaždým, keď si všimneme, že myseľ má tendenciu byť zaneprázdnená myšlienkami, všimneme si, že pozornosť na dych úplne zmizla, a preto s jemnosťou a trpezlivosťou privádzame myseľ späť k objektu našej meditácie, dychu, “hovorí špecialista.
3. Pozorovanie tela. „Môžeme pozorovať svoje telo, ktoré je umiestnené v meditačnej polohe, a zároveň môžeme sledovať jeho obmedzenia pri dlhodobom udržiavaní stabilnej polohy bez bolesti a rozpakov. Nepohodlie spôsobené udržaním stabilnej a dlhotrvajúcej meditačnej polohy pochádza predovšetkým z nepokojnej mysle a lekár si môže všimnúť, že dýchanie, pozornosť a telo sú navzájom úzko prepojené, navzájom prepojené alebo inými slovami, vedieť sa navzájom ovplyvňovať. Nepokojná myseľ vždy vedie napríklad k trhavému dýchaniu a uponáhľaným gestám. Nie náhodou sa hovorí, že keď ste nahnevaní alebo nervózni, je lepšie 10-krát zhlboka dýchať a až potom poviete alebo urobíte to, čo ste pôvodne zamýšľali, a to vás podráždilo alebo rozladilo “, hovorí Dana Ţupa.
Začiatočníci techniky Vipassana môžu cvičiť aj cez deň, najmä však v takzvaných „mŕtvych časoch“, keď sme v metre, autobuse, keď odpočívame na lavičke v parku alebo jednoducho, keď kráčame . Aj keď sa mnohí môžu sťažovať na akútny nedostatok času, určite existujú chvíle, ktoré sa nevyužívajú každý deň nášho života efektívne, a ktoré môžeme využiť.