7 cvičení, ktoré môžete vykonávať doma (ak neradi chodíte do posilňovne) Calorie Secrets
7 cvičení, ktoré môžete cvičiť doma (ak neradi chodíte do posilňovne)
Približne 4 milióny Rumunov sú členmi tréningových hál, ale takmer dve tretiny z tohto počtu tvrdia, že predplatné nikdy nevyužili. Priemerné mesačné náklady členov sú približne 100 RON mesačne, ale táto suma sa samozrejme môže líšiť v závislosti od miestnosti a oblasti, v ktorej sa nachádza.
Členstvo v telocvični vás môže motivovať k chudnutiu alebo tonizácii svalov, ale časom môže motivácia ísť do posilňovne zmiznúť. Napríklad byť členom telocvične je začiatkom každého želaním, ale po niekoľkých mesiacoch sa počet ľudí navštevujúcich telocvičňu zníži.
Pre niektorých ľudí môže byť chodenie do posilňovne zastrašujúce, ak ich vybavenie nepoznáte alebo neradi cvičíte s mnohými ľuďmi v okolí.
Uspokojivý tréning nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte ísť do posilňovne. Ak si to nemôžete dovoliť alebo z iných dôvodov, existuje mnoho ďalších efektívnych spôsobov cvičenia mimo typické prostredie telocvične.
1. Tanec
Ak máte radi zábavné cviky a tanec, máte šťastie. Tanec dokáže spáliť takmer rovnaké množstvo kalórií ako jogging.
Existuje veľa foriem tanca, ktoré využívajú veľa energie: zumba, hip hop, salsa, balet atď. Tanec má menší vplyv na kĺby, napriek tomu ponúka výhody pre posilnenie srdca a svalov.
Mnoho telocviční alebo fitnes klubov ponúka tanečné kurzy. Ak je cena prekážkou pri vstupe na tanečné sály do tanečnej sály, kartu môžete získať iba na tanečné kurzy, čím sa vyhnete zaplateniu ceny za celý program sály.
Ak radšej nechodíte na tanečné sály do tanečnej sály, môžete tancovať v pohodlí domova. Ak dávate prednosť usmerneniu, môžete absolvovať špeciálne kurzy alebo sledovať videá/inštruktážne návody online.
Čítajte tiež: V bare by ste mohli byť vo forme tancovať?
2. Plávanie
Ak chcete cvičenie, ktoré precvičí celé telo, nevyžaduje výstredné vybavenie a je šetrné ku kĺbom, plávanie by bolo pre vás ideálne.
Plávanie je vynikajúci tréning, ktorý posilňuje kardiovaskulárny systém a zameriava sa aj na strednú časť tela, ruky, chrbát a nohy.
Plávanie je ďalším dobrým cvičením na spaľovanie kalórií. Ak namiesto posilňovne radšej skočíte do susedného bazéna alebo do jazera, neváhajte.
Pridanie jednoduchých silových cvičení doma môže doplniť tónovanie svalov a budovanie kostí ako výhody plávania.
3. Bicyklovanie alebo behanie vonku
Ak vás beh na bežeckom páse alebo použitie stacionárneho bicykla nemotivuje k tréningu, nechajte štyri steny telocvične na beh alebo jazdu na bicykli.
Namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne na 30-60 minútové cvičenie, trávte čas vonku cvičením. Bude to prospešné nielen pre telo, ale aj pre myseľ.
Ak potrebujete viac motivácie ísť si zacvičiť, zapojte sa do súťaže. Cvičenie so skupinou vám môže pomôcť spoznať najazdené kilometre, čo vás motivuje.
Športové centrá alebo komunitné kluby budú mať po celý rok často skupinové behy alebo preteky, na ktorých sa môžete zúčastniť, či už ste začiatočník alebo skúsený športovec.
Vďaka pridaniu rôznych typov tréningu, ako je napríklad intervalový tréning, je tréning zaujímavejší ako lineárny tréning.
4. Video školenie
Či už na YouTube, vo fitnes aplikácii alebo na DVD, môžete si vybrať z mnohých tréningov, ktoré môžete absolvovať v pohodlí domova alebo na cestách.
Ak radšej nechodíte do posilňovne alebo nepoužívate cvičebné stroje, môže byť videotréning šikovnou alternatívou k posilňovni.
Niektoré videotréningy trvajú iba 7 minút alebo nájdete tradičné 30 - 60 minútové tréningy. Cvičenie si môžete prispôsobiť svojim preferenciám, pretože je k dispozícii toľko možností, najmä bezplatných.
Mnoho videotréningov využíva telesnú hmotnosť tak často, že sú potrebné iba parkety.
5. Športové ligy
Ak vynecháte cviky precvičované spolu so školským športovým tímom, pripojenie sa k športovej lige dospelých môže byť príjemnou alternatívou k tréningu v posilňovni. Existuje veľa ligových možností iba pre mužov, iba pre ženy alebo pre zmiešané.
Medzi športové ligy patria napríklad: futbal, volejbal alebo basketbal. Vytvorené tímy hrajú zápasy raz alebo dvakrát týždenne a môžu zahŕňať aj ďalšie tréningové dni.
Ak žijete v oblasti, kde neexistuje športová liga pre dospelých, zvážte rekreačné športy s niekoľkými priateľmi, rodinou alebo kolegami.
6. TRX
Ak chcete cvičenie celého tela, ktoré obsahuje typické cviky s možnosťou pridať ďalšie ťažkosti, zvážte zakúpenie zaujímavého vybavenia doma. Napríklad zavesenie TRX je možné umiestniť kdekoľvek v dome, kancelárii alebo suteréne. Ide o minimalistickú výbavu, nezaberá miesto a možnosti cvičení sú neobmedzené.
Školenie, programy a pokyny na používanie zariadenia sú priložené k zariadeniu alebo ich možno nájsť online.
7. Špecializované kurzy
Chodenie na špecializovaný kurz môže byť životaschopnou alternatívou k telocvični. Špecializované štúdiá sú čoraz populárnejšie a môžu byť nákladovo efektívnejšie ako bežná telocvičňa.
Táto možnosť môže byť najlepšia pre ľudí, ktorí majú pocit, že ako členovia telocvične platia za ďalšie služby, ktoré nevyužívajú. V špecializovanom kurze zaplatíte iba ponúkané hodiny, nič viac.
Špecializované kurzy môžu zahŕňať kurzy lezenia v interiéroch, tréning inšpirovaný baletom, výcvik crossfitov, tanečné kurzy atď.
Väčšina kurzov ponúka možnosť platiť neobmedzený počet hodín mesačne alebo možnosť zaplatiť určitý počet hodín, ktoré môžete využiť.
Myšlienka účasti na špecializovaných kurzoch sa zameriava na príjemnú činnosť, pri ktorej je menšia pravdepodobnosť, že zbytočnou účasťou na kurzoch vyhodíte peniaze.