7 cvičení, ktoré môžete vykonávať sedením na stoličke; Andreea Bănică

Kancelárska práca má veľa výhod. Dlhodobé sedenie pred počítačom však môže mať vplyv na vaše zdravie a telo. Analýza 47 vedeckých výskumných projektov ukázala, že ľudia, ktorí trávia príliš veľa času v kancelárii, môžu trpieť rakovinou, cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a obezitou.

vykonávať

1. Zdvíhanie kolena-hrudníka. Posilňujú brušné svaly, zlepšujú trávenie a pomáhajú spaľovať tuky.

Cvičenie:
Sadnite si do kresla. Chrbát majte vystretý bez toho, aby ste sa dotýkali operadla stoličky.
Nohy majte na šírku bokov.
Chrbát majte vystretý. Zdvihnite pravé koleno a potiahnite ho k hrudníku. Brucho majte napäté.
Ruky si dajte na zadnú časť krku, aby ste lepšie napínali dolné brušné svaly.
Opakujte 20 - 30 krát striedaním kolien.

2. Zdvihnite obe kolená. Tu pracujú všetky brušné svaly efektívne a ľahko súčasne.

Nohy majte pri sebe.
Oboma rukami sa držte rukovätí sedadla.
Keď držíte chrbát vystretý, zdvihnite kolená a ťahajte ich k hrudníku. Brušné svaly by mali byť napnuté.
Dajte si nohy dolu, ale nedotýkajte sa podlahy.
Opakujte 10-20 krát.

3. Cvičenie v páse. Takéto cviky pomáhajú spaľovať tuk z bočnej strany brucha.

Sadnite si na kraj stoličky, vystretý chrbát. Držte stoličku pevne oboma rukami.
Telo pokrčte do strany a sadnite si iba na jednu stranu.
Nohy majte ploché a zdvihnite obe kolená k hrudníku, ako je popísané v cvičení 2.
Vráťte ho do pôvodnej polohy a vráťte sa na druhú stranu.
Opakujte 10-20 krát na každú stranu.

4. Ohyby. Pomáha spaľovať tuk na bruchu a bokoch.

Cvičenie:
Nohy majte na zemi.
Zdvihnite ruky na úroveň ramien.
Otočte trup doprava, ohnite sa a pravou rukou sa dotknite ľavej nohy. V tejto polohe chvíľu zotrvajte.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz ohnite pravú nohu a dotknite sa jej ľavou rukou.
Opakujte 20-30 krát, striedavo.

5. Zdvihnite telo nad stoličku. Rýchlo spaľujte tuky. Núti to vaše brušné, chrbtové a ramenné svaly. Na zvýšenie intenzity cvičení môžete použiť stoličku s rukoväťami. Uistite sa, že sedadlo nie je invalidný vozík.

Keď sedíte na stoličke, držte sa za rukoväte sedadla.
Zdvihnite telo nad stoličku, aby ste sa zavesili tak, že budete mať boky a nohy vo vzduchu. Zaťažte brušné svaly a zdvihnite kolená k hrudníku.
V tejto polohe zotrvajte najmenej 15 - 20 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a urobte si krátku prestávku.
Cvičenie opakujte 4-krát.

6. Zdvihy kolena. Toto cvičenie je veľmi dobré pre pás. Napne to vaše šikmé a dolné brušné svaly. Aby ste to dosiahli dobre, uistite sa, že sa vaše koleno dotýka protiľahlého lakťa. V tom okamihu by sa horná časť tela mala mierne otočiť.

Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom bez toho, aby ste sa dotkli operadla stoličky. Ruky dajte za hlavu.
Zdvihnite pravé koleno k hrudníku. Zároveň ohnite ľavý lakeť, aby ste sa ním dotkli kolena.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.
Zmeňte koleno a lakeť a opakujte ešte 15-krát.
Skúste urobiť 4 sady po 15 zdvihoch.

7. Cvičenie v stoji. Prvých 6 cvikov sa vykonáva na stoličke. Pre väčší efekt sa môžete postaviť za inú. Nepohybujte sa od stoličky!

Cvičenie:
Keď stojíte za stoličkou, ľavou rukou sa držte za operadlo stoličky alebo ruky.
Zdvihol pravú ruku nad hlavu.
Pomaly, pomaly pohybujte zdvihnutou rukou. Zároveň zdvihnite pravú nohu tak, aby sa vaša ruka mohla dotýkať päty chodidla.
Vráťte ho do východiskovej polohy a cvik opakujte 10 - 15 krát.
Zmeňte ruku a nohu. Opakujte 10-15 krát.
Z každej strany urobte 4 sady.