7 denných návykov, ktoré vám pomôžu znížiť stres
Odborníci tvrdia, že potrebujeme čas na „odpojenie“ sa po hodinách strávených v kancelárii, najmä preto, že sme psychicky veľmi stresovaní, píše doc.ro.
1. Meditujte 25 minút denne
Skutočnosť, že každý deň venujete niekoľko minút meditácii, vám môže pomôcť dramaticky znížiť stres. Ak si myslíte, že nemáte čas na meditáciu, štúdia * ukazuje, že iba 25 minút všímavosti za deň vám dá za pravdu.
Podľa tejto štúdie publikovanej v časopise Psychoneuroendocrinology má všímavosť jasné výhody. Vedci požiadali polovicu účastníkov, aby sa zúčastnili trojdňového meditačného programu všímavosti, a na meditáciu bolo každý deň pridelených celkovo 25 minút. Ostatní účastníci analyzovali báseň. Vedci si nakoniec všimli, že ľudia, ktorí meditujú, sa cítia menej stresovaní.
2. Majte sex
Vo vzťahu zdravých párov môže byť sex fantastickým „liekom“, ktorý zmierňuje stres, pretože kombinuje ďalšie antistresové zložky: dýchanie, dotýkanie sa partnera, sociálne spojenie a ďalšie. Sex navyše odhaľuje „kaskádu“ endorfínov, ktoré sa vylučujú počas tejto doby, ako aj ďalších prospešných chemikálií, ktoré sa vylučujú počas orgazmu.
3. Rozhodnite sa pre aromaterapiu
Odborníci tvrdia, že aromaterapia má z hľadiska odbúravania stresu skutočné výhody. Tento typ terapie vám môže pomôcť získať viac energie a cítiť sa uvoľnenejšie. V aromaterapeutickej žiarovke zriedte niekoľko kvapiek relaxačného éterického oleja vo vode. Užitočnou možnosťou je levanduľový, pomarančový alebo santalový olej, ale každý si môže vybrať svoju obľúbenú príchuť.
4. Stanovte jasnú hranicu medzi kancelárskou prácou a časom stráveným doma
Inými slovami, je dôležité nechať všetko na prácu v kancelárii a po príchode domov sa nestresovať prácou. Štatistiky ukazujú, že veľké percento zamestnancov má pocit, že ich práca je príliš stresujúca. Skutočnosť, že pracujete veľa hodín týždenne, že často zostávate nadčas alebo že pracujete nadčas v kancelárii aj po odchode z práce, je dôvod, ktorý prispieva k vášmu každodennému stresu.
Odborníci tvrdia, že potrebujeme čas na „odpojenie“ po úradných hodinách, najmä preto, že sme veľmi psychicky v strese. Snažte sa preto čo najviac vytvárať každý deň jasnú hranicu, ktorá oddelí váš čas v práci od vášho osobného, aby ste znížili stres a starosti, ktoré v dôsledku práce vznikajú. Práca tam bude aj na druhý deň, takže nemá zmysel strácať čas s rodinou a priateľmi starosťami o prácu.
5. Znížte spotrebu kofeínu
Šálka kávy sa pravdepodobne stala vašim spojencom každé ráno, čo vám dodáva energiu a prebudí vás, ale skutočnosť, že kofeín začnete konzumovať oveľa neskôr v priebehu dňa, môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku, a to má vplyv. hlavný na úrovni stresu. Všeobecne platí, že nadmerná konzumácia kofeínu (káva, iné nápoje s obsahom kofeínu) môže spôsobiť, že budete veľmi emocionálne reaktívni na stres. Takže nezabudnite, že moderovanie je kľúčové slovo, pokiaľ ide o konzumáciu kávy.
6. Pite alkohol s mierou
Je dôležité poznať svoje limity, takže tieto limity platia aj pre konzumáciu alkoholu, pretože sú tiež dôležité, ak chcete znížiť stres. Pohár červeného vína, ktorý vypijete na konci pracovného dňa, vám môže pomôcť uvoľniť sa, ale ak vypijete príliš veľa alkoholu, môže to odhaliť ďalšie problémy.
7. Čítajte, aby ste sa bavili, nie preto, že sa cítite nútení
Nie je zlé na konci rušného dňa ležať na gauči alebo relaxovať na svojom obľúbenom mieste v dome s dobrou knihou. Iba 6 minút čítania dokáže podľa štúdie vedcov z University of Sussex znížiť stres až o 68%. Vezmite si teda svoj obľúbený román z knižnice a hniezdite na gauči a čítanie vás zbaví stresu.
U detí do 5 rokov - najmä u detí do 2 rokov - je zvýšené riziko vzniku komplikácií. 232
Vedci v súčasnosti testujú rôzne doplnky, aby zistili, či pomáhajú alebo nie. 287
Ryby sú jedlo bohaté na cenné živiny, preto by ste ich nemali vylúčiť z detskej stravy. 280
Či už sú to najlepšie výsledky v škole alebo jeho koníčky, dieťa musí byť. 228
Severokórejská reprezentácia sa vo štvrtok kvalifikovala na majstrovstvá Európy vo futbale a zvíťazila 1: 0. 377
Rumunskú tenistku Soranu Cirsteaovú porazila vo štvrtok Francúzka Oceane Dodinová 6: 4, 6: 4. 292
Grécky tenista Stefanos Tsitsipas (6 ATP), minuloročný víťaz Turnaja majstrov, bude o. 332
Futbalový tím Jiangsu Suning, ktorý trénuje rumunský Cosmin Olăroiu, je novým šampiónom Číny, po a.