7 dní bez cukru a zhodiť 10 kíl Výživový plán
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zníženie spotreby cukru nemusí nevyhnutne súvisieť s diétou, ale odporúčajú ho odborníci na výživu iba zo zdravotných dôvodov. Pretože každému, kto veľa papá a každý deň zje sladkosti, hrozí riziko vzniku srdcových chorôb alebo cukrovky. Riziko obezity súvisiacej so závislosťou a poškodenia pečene by malo byť tiež podstatne vyššie. Nehovoriac o tom, že cukor vedie k zubnému kazu, škvrnám a pupienkom a uľahčuje celulitídu. Ak sa chcete stravovať zdravo, disciplinujte sa sladkými pokušeniami ako čokoláda, koláč a čipsy. A nielen to.
Je ťažké sa bez toho zaobísť, ak to má byť dôsledné a nielen jesť čerstvé suroviny a neupravené jedlo, ale aj preklenúť obednú prestávku hotovými jedlami, müsli tyčinkami alebo krabičkami s občerstvením v supermarkete alebo v jedálni. Pretože aj údajne zdravé potraviny často obsahujú skrytý cukor.
Plán: Schudnite bez cukru za 7 dní
Odborníci na výživu tiež tvrdia, že - ak vylúčite z potravy akúkoľvek formu cukru - môžete schudnúť až desať kilogramov týždenne. Čokoľvek však závisí od počiatočnej hmotnosti - nemôžete a nemali by ste hladovať od 65 do 55 kíl za týždeň. Odmenou za disciplínu a odriekanie by bolo nielen výrazne lepšie zdravie, ale aj čistejšia pokožka, pevnejšia pokožka (pretože menej celulitídy) a vysnená postava. Nasledujúce triky uľahčujú chudnutie pomocou cukrovej diéty.
1. Prečítajte si viac
Napríklad obsah a zoznam zložiek na štítkoch potravín. Najzaujímavejšie informácie sú často tlačené malými písmenami alebo kódované ako technický výraz. Pojmy ako dextróza (hroznový cukor), fruktóza (ovocný cukor), sacharóza (repný cukor), maltóza (sladový cukor) alebo laktóza (mliečny cukor) sú rôzne druhy cukru. Vždy cukor. A áno, aj fruktóza alebo laktóza je nakoniec opäť len cukor.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Zbavte sa zvykov
A najmä, keď sa hovorí: v každej paradajkovej omáčke a šalátovom dresingu je lyžička cukru - rovnako ako v zbierke receptov babičky. To je zbytočné. A tiež paradoxné, pretože čerstvo pripravená paradajková omáčka, podobne ako šalát zo surovej zeleniny, je dokonalým diétnym jedlom, pretože je bohatá na vitamíny a má nízky obsah kalórií.
3. Vyskúšajte niečo nové
Napríklad zjesť na raňajky pikantnú vaječnú omeletu namiesto raňajkových cereálií/hotových müsli/lekvárových toastov. Obsahuje cenné bielkoviny (budovanie svalov!), Udržuje vás dlhšie sýty a zaisťuje vyváženú hladinu cukru v krvi. Chuť na ranné jedlo? Zabudnúť.
Diéta bez cukru: tipy na dlhodobú abstinenciu
4. Pýtajte sa častejšie
Aj keď je to zo začiatku ťažké: Zapojte dámy (alebo pánov) za pultom s pečivom a mäsom do odbornej diskusie a zistite, ktorý celozrnný chlieb, ktorý druh šunky alebo klobásy neobsahuje pridaný cukor. Rozdiel môže byť v cene: potraviny bez pridania cukru sú zvyčajne drahšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Triky pri varení
Ak sa nechcete zaobísť bez sladkej chuti, mali by ste pri varení používať alternatívy, ktoré sú pre organizmus podstatne menej (alebo vôbec) stresujúce. Ryžový sirup alebo erytritol vyrobený napríklad z rastlinných surovín.
6. Vyskúšajte recepty na čisté stravovanie
Je pravda, že to chce trochu premyslenia a priekopníckeho ducha. Ale skúšanie nových receptov je v tomto prípade nielen zábavné, ale prináša aj veľa výhod pre zdravie, postavu a krásu. Existuje veľa variantov, ktoré zostavili odborníci na výživu, celebrity alebo kuchári - jednoducho prechádzajte online a nájdite svoju novú obľúbenú kuchársku knihu.