7 dôležitých asociácií medzi výživou a duševným zdravím
Výživa je jedným z hlavných faktorov prevencie chorôb a udržiavania zdravého životného štýlu. Nie je preto prekvapením, že to, čo jete, môže mať vplyv na duševné zdravie ľudí, ktorí tým trpia
Výživa je jedným z hlavných faktorov prevencie chorôb a udržiavania zdravého životného štýlu. Nie je preto prekvapením, že to, čo jete, môže mať vplyv aj na duševné zdravie. V prípade ľudí trpiacich duševnými chorobami alebo poruchami môže strava pomôcť alebo poškodiť liečbu a zotavenie.
Tu je niekoľko príkladov toho, ako môže stravovanie ovplyvňovať problémy s duševným zdravím.
1. Nedostatky vitamínu B
Depresiu a úzkosť možno v niektorých prípadoch úplne vyvolať jedením. Vitamíny triedy B, najmä vitamín B12, B6 a kyselina listová, sú spojené s depresiou, stratou pamäti alebo dokonca s paranojou a halucináciami. Tieto nedostatky sa vyskytujú častejšie u dospelých vo veku nad 50 rokov, vegánov alebo iných druhov prísnych vegetariánov, alkoholikov a u tých, ktorí sú liečení určitými drogami.
A nedostatkom vitamínu B trpia nielen ľudia so zlou stravou: niekedy, bez ohľadu na to, koľko jete, vaše telo nedokáže asimilovať potrebné živiny. Našťastie zistíte, či trpíte nejakým nedostatkom výživy, jednoduchým krvným testom; poraďte sa so svojím lekárom o príznakoch, ktorými trpíte.
Kofeín môže pôsobiť na ľudí s duševnými poruchami veľmi rôznymi spôsobmi - pozitívnym aj negatívnym. Ľudia s depresiou a ADHD (porucha pozornosti a hyperaktivity) môžu mať úžitok zo šálky kávy. Na druhej strane nadmerná konzumácia kávy môže spôsobiť, že ľudia s poruchami spektra opačných porúch budú mať halucinácie a iné príznaky psychózy.
Existuje však niekoľko ľudí s ADHD, pre ktorých môže mať aj malé množstvo kávy opačné účinky - je ťažšie sa sústrediť. Niektorí ľudia s depresiou sa tiež môžu po šálke kávy cítiť horšie. Sledujte, ako telo reaguje na kávu, a rozhodnite sa, či ju budete naďalej konzumovať alebo sa jej vzdáte.
3. ADHD a bielkoviny
Bielkoviny sú rozhodujúcou súčasťou akejkoľvek stravy, najmä u detí a dospelých s ADHD. Proteín prispieva k lepšej koncentrácii, vyrovnáva hladinu energie a zlepšuje bdelosť. Tip: ak sa cítite ospalí alebo sa neviete sústrediť, vyskúšajte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, pár orieškov alebo kúsok syra. Bielkoviny sú vynikajúce pre ľudí, ktorí užívajú stimulanty - môžu dokonca zosilniť ich účinok!
4. Omega-3 mastné kyseliny a psychóza
Čoraz viac štúdií ukazuje, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže pomôcť ľuďom so schizofréniou a inými psychotickými poruchami a dokonca zabrániť ich vzniku. Omega-3 mastné kyseliny majú účinok najmä u ľudí, ktorí majú prvý prejav psychózy; niektoré štúdie ukazujú, že liečba omega-3 môže zabrániť rozvoju chronickejších duševných chorôb.
5. Citrusové plody a lieky
Grapefruitový džús, sevillské pomaranče a prípadne ďalšie citrusové plody môžu ovplyvňovať účinok niektorých liekov používaných na liečbu duševných chorôb a porúch. Aj keď v tejto súvislosti ešte treba urobiť výskum, citrusové plody by sa nemali kombinovať s určitými liekmi. Medzi lieky, ktorých pôsobenie môže byť negatívne ovplyvnené citrusmi, patrí Buspar, ktorý sa používa na liečbu úzkosti, karbamazepín, ktorý sa niekedy používa na liečbu bipolárnej poruchy, a niekoľko ďalších stimulancií používaných pri ADHD. Možné interakcie liek - citrus sa obráťte na svojho lekárnika.
6. Hlad a depresia
Depresia je často spojená so zvýšenou chuťou do jedla, a teda s priberaním. To sa stane, keď sa uvoľní grelín, hormón, ktorý stimuluje mozog, keď je čas na jedlo, a vyvolá stav stresu, úzkosti a depresie. Ľudia trpiaci depresiou tak nájdu v jedle pohodlie. To, samozrejme, nie je vždy dobrý nápad: priberanie na váhe nemá veľa dlhodobých výhod. Toto zistenie však pripravuje pôdu pre ďalšie štúdie, ktoré môžu prispieť k lepšej liečbe depresie. Môže tiež naznačovať, že pre ľudí trpiacich depresiou je dobré nevynechávať žiadne jedlá!
7. Vyvážená strava
Záver? Zdravá strava je hlavnou zložkou zdravej mysle. Buďte opatrní, čo konzumujete, v prípade potreby si doplňte výživu vitamínmi, aby ste správne zvládli duševné choroby alebo poruchy. Aj keď to nelieči, vyvážená strava aspoň výrazne zmierňuje príznaky.
Použitý zdroj: http://www.care2.com/greenliving/7-major-links-b Between-diet-and-mental-health.html
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.