Moja veľmi osobná otázka ohľadne metódy počítania kalórií pre fórum o chudnutí
flattergeist
Najskôr musím povedať, že som úplne zmätený, koľko by mal človek zjesť, aby schudol. Ako je predpoklad, že to bude fungovať?
Musím povedať, že som sa presťahovala pred rokom a pol a teraz mi mama kamarátky varí každý deň a o koláčiky nie je núdza. Mám však aj chuť na sladké. teraz prichádza veľké, ale: Stále neviem, prečo som si dal toľko (celkovo 9 kg). Vždy som mal fázy, v ktorých som zjedol nekonečné množstvo sladkostí, niekedy aj niekoľko misiek Kelloggsov denne, ale nikdy som im neprikladal veľkú váhu. Ak o tom skutočne premýšľam, myslel by som si len to, že sa zmenili moje veľkosti porcií a že matka môjho priateľa varí pravdepodobne s väčším obsahom tuku ako moja mama.
Väčšinou jem len dvakrát denne. Niekedy raňajky na obed a potom večer teplé. (Áno, áno, denný režim študenta.) Niečo sa už zmenilo, ale je také vážne ospravedlniť celú váhu?
Napadlo mi teda dve veci: tabletka a štítna žľaza. Štítna žľaza je v poriadku a moja tabletka sa zmenila iba za tie roky, čo teraz užívam Leonu namiesto Leiosu, čo je podľa mojej FA úplne rovnaké, ale lacné.
Takže teraz späť k kalóriám. S BCM som začal pred desiatimi dňami. Takže teraz jedzte oveľa menej. Asi 1 000 kcal, ak nie ešte menej. Aj tak predpokladám, pretože presne neviem, koľko je toho teplého jedla. Ale nechudnem, aj keď BCM je také sľubné.
Môžem vyskúšať túto kalorickú metódu? Nechcem pribrať, chcem schudnúť, ale keď si predstavím, že zjem toľko kalórií, vidím pred sebou tancovať kilá.
Teraz som vypočítal svoje výdavky na kalórie tu pomocou kalkulačky Excel a pomocou Pal1,7 (keďže študujem, musí to platiť aj pre mňa) a môj GU by bol 1469 a môj GesU 2497. Ale neviem si predstaviť, že by som znížiť, keď zjem 2 000 kcal.
A mám ešte jednu otázku. Priemerná spotreba všetkých výrobkov je 2 000 kcal, ale kto má takú spotrebu, keď má byť moja taká „vysoká“? A čo všetky diéty, ktoré odporúčajú stravu 1 400 kcal smerom dole?
Teším sa na užitočné odpovede.
Och, ešte jeden dodatok: Ak touto metódou chudnete, ako rýchlo to ide? Teraz nie som pod časovým tlakom, pretože na moju letnú dovolenku sa niet čo čudovať, ale rád by som niečo videl na váhe.
Ferenzy
Rozumiem vám dobre, bol som tiež úplne prekvapený, že máte dovolené jesť toľko potom, čo som predtým bojoval s 1 200 kcal denne.
Koncept je jednoduchý, ale zostať pod obratom výkonu a potom si vziať nat. od (za predpokladu, že je metabolizmus v poriadku, neviem, ako dlho ste konzumovali 1 000 kcal, ale váš metabolizmus už možno klesol).
Kamarát 1.7 ako študent, osobne mi to príde príliš vysoko, hoci som nat. neviem čo ešte robíš Tiež sa učím a brala som 1,5/1,6.
Všetky nezdravé stravovacie návyky naznačujú príliš malý príjem kalórií, pretože na začiatku samozrejme chudnete super rýchlo (ale potom vo väčšine prípadov rovnako rýchlo). Týmto zdravým spôsobom chudnete pomalšie, ale zdravo.
Všeobecný týždenný nákup teraz nie je možné určiť, líši sa u každého. Závisí to aj od športu.
Dúfam, že vám aspoň trochu pomôžem
Hosť357736
S BCM som začal pred desiatimi dňami. Takže teraz jedzte oveľa menej. Asi 1 000 kcal, ak nie ešte menej. Aj tak predpokladám, pretože presne neviem, koľko je toho teplého jedla. Ale nechudnem, aj keď BCM je také sľubné.
1 000 kcal je pre vás príliš málo! To sa jedného dňa končí jojo efektom. Tiež vás NEMOCÍ!
Môžem vyskúšať túto kalorickú metódu?
flattergeist
Problém teraz spočíva v tom, že nemám kontrolu nad svojim teplým jedlom, takže nikdy neviem, koľko kalórií obsahuje, a keď začne semestrálna prestávka a ja som veľa na cestách, veci sú ešte problematickejšie. okrem toho, že aj tak nikdy nemám rád váženie a meranie.: /
je odo mňa dosť hlúpe zaujímať sa o metódu, ktorú nemôžem urobiť.
Tiež nikdy neviem, či naozaj zjem 1000kcal. Zvyčajne si dám dva koktaily o 200 kcal viac a teplé jedlo, ktoré neviem, koľko kcal je v ňom, ale len predpokladám, že je to v rozmedzí 600.
Posledné dva dni som si však dal na raňajky iba jeden šejk, na obed trochu melónu a večer som potom jedol teplý. Predvčerom sa grilovalo a zjedol som aj nejaký koláč a na druhý deň som toho mal toľko ako na druhý deň mojej diéty, takže. uh 600 gramov sa opäť zvýšilo.
áno, musím sa priznať, vážim sa každý deň, niekedy aj viackrát, najmä večer, pretože potom už viem, koľko budem ráno vážiť. Myslím, že mojím prvým činom bude skryť misky váh. ktorá pre mňa už prerástla do skutočného kliešťa.
späť na kalorickú metódu. musíte dávať pozor na 4 - 6 hodinové prestávky v jedle, aby medzi tým nedošlo k narušeniu spaľovania tukov? to je taká teória bcm a nie som si istý, čo si o tom myslieť. Nie je pre mňa ťažké čakať tak dlho a pred začatím diéty som mal iba dve hlavné jedlá, ale potom som si ich z času na čas doplnil ovocím, koláčom alebo sladkosťami: viď
Len by ma zaujímalo, čo s výživovými metódami, kde sa navrhuje 5 jedál.
Hosť357736
Robím to aj s váhami. Ale to je na sebakontrolu, pretože mám tendenciu priberať bez váhy, pretože si v duchu myslím, ach, čokoládu si môžeš dopriať, ani tá z toho tuku nerobí
Na obed: Na serveri fettrechner.de to vypočítam iba zhruba. Jednoducho vyhľadajte prísady, zadajte množstvo a potom máte hodnotu kcal.
Inak,. Ak je vás matematika priveľa, tip som vám už dal vo svojej hlave „Som Nue“, len jedzte, keď vám žalúdok zavrčí, a potom jedzte dosť, až kým nebudete sýti a hlavne zjedzte to. Po čom máte hlad Toto je tiež veľmi účinné. Momentálne to robím v spojení s počítaním kalórií, pretože sa chcem ubezpečiť, že touto metódou môžem prijať svojich 1800 kalórií. A funguje to! Bez toho, aby som hladoval a jedol iba vtedy, keď mi žalúdok zavrčí, dostanem medzi 1800 až 1800 kcal denne
Bručanie brucha mimochodom znamená, že posledné jedlo bolo úplne strávené a žalúdok potrebuje doplnenie. Ak žalúdok ešte nevrčí, ani telo nie je hladné, ale malé monštrum v nás má chuť
No žalúdok mi zavrčí, musím jesť!
Ferenzy
Takže ste si povedali, že mama vášho priateľa za vás vždy varí a ona určite nevarí stravu, že? Myslím, že obed vyjde na viac ako 600kcal.
Čakanie 4 - 6 hodín tiež nie je prípad tejto metódy. Väčšina z nich si dá 3 hlavné jedlá a občerstvenie. Mali by ste sa snažiť nenapĺňať sladkosti medzi tým, ale radšej ovocím/jogurtom alebo podobne.
Dôležité je tiež veľa piť, najlepšie voda, pretože džúsy/nealkoholické nápoje v sebe skrývajú tiež dosť kalórií.
flattergeist
Váš tip by som dal do praxe okamžite, ak by som sa až tak nebál priberania. to ma totálne blokuje. V poslednej dobe som nemal pokoj, ale priberám už rok a naďalej budem priberať, ak teraz nič neurobím a neviem, prečo som toľko pribral, a preto sa teraz priam bojím, toľko jesť.
Keď však obedujem, potom sa najem aj dosýta.
Zaujímalo by ma, či by mi pomohlo, keby som po toľkých a toľkých hodinách nič nejedla, ale brucho mi chrčalo väčšinou smerom k večeru alebo noci. ale ak večer nič nejem, nemôžem prijať 100 za kalóriu, ktoré mám zjesť. ale tiež si neviem predstaviť, že som nad tým premýšľal pred diétami a potom sa čudoval, prečo som pribral.
Naozaj sa musím dostať k podstate tohto a brať do úvahy, či chcem alebo nie.
ale späť do doby. ak na tom niečo je, nemali by ste nič jesť po 6/7/7 hod. to platí aj pre metódu kcal?
pitie mi nikdy nerobilo problém a pijem iba vodu a (nesladený) čaj. Nemôžem nič zmeniť, pretože to robím dobre.:/
Áno, mama mojej priateľky varí úplne domáce jedlo, kde je všetko naozaj iba mastné, ale odkedy robím BCM, varí navyše z kuchárskej knihy BCM a ja len predpokladám, že to robí dobre.
Ferenzy
Takže tu (pokiaľ som si doteraz všimol) je názor: na čase nezáleží, pokiaľ prídete na kalórie.
Osobne večer jem len málo a väčšinou iba bielkoviny, ale vtedy sa liehoviny naozaj oddeľujú.
Podľa mňa nie je dobré o desiatej večer šupnúť do obrovskej porcie teplého jedla, pretože čoskoro pôjdete spať a potom už naozaj nebudete potrebovať energiu.
Kompletné a bohaté raňajky sú naopak veľmi dôležité.
Hmm, aké sú základy v bcm? Nepoznám moju cestu okolo.
A čo a v akom množstve medzi tým okusujete?
flattergeist
takže príbeh s bcm je rýchlo zhrnutý. dva koktaily denne, teplé jedlo 600 kcal. medzi tým v každom prípade 4 - 6 hodín prestávka. nič medzi tým, ani ovocie, pretože čokoľvek, čo stimuluje produkciu inzulínu, narúša spaľovanie tukov. no a to je asi tak všetko. Teplé jedlo by malo byť tiež zmiešané a na to sú k dispozícii aj kuchárske knihy navyše.
ach áno, a predtým, ako to tak bude fungovať, musíte prejsť dvojdňovou začiatočnou fázou, v ktorej nesmiete nič jesť a päťkrát denne piť špeciálny chvenie. Vydržal som a potom som schudol 1,1 kg. Bol som úplne šťastný a sebavedomý. dva dni bcm (čo je to, čo som vysvetlil na začiatku) a mal som o ďalších 600 gramov menej. Strata 1,7 kg, mňam. potom jedného dňa nič. žiadny problém, stáva sa to. Potom som však na tri dni nasadil každý deň 100 gramov a potom som spanikáril, pretože som opäť pribral a vydržal som celý čas zadarmo a potom všetky peniaze. veci sú také hriešne drahé a veľa sa krája v peňaženke. Robím to len preto, že to bolo také sľubné a pretože môj priateľ v tom čase toľko schudol a myslel som si, že to s tým musí fungovať a moja vysnívaná postava má pre mňa v priebehu 3-4 mesiacov hodnotu 300 až 400.
Predvčerom bola potom grilovačka a teraz vážim toľko ako druhý deň mojej diéty a všetko bolo zjavne márne, najmä mučenie v počiatočnej fáze a všetky peniaze a môj priateľ sa nemôžu zbaviť môjho trpkého a zúfalého výrazu tváre a je to frustrované asi aj to, že mám teraz len zlú náladu. Ale len ma to štve, pretože som už sníval o svojom čase s 52 kg a nie ako vždy, s vedomím, že to tak aj tak nikdy nebude, ale je to tak. Naozaj som tomu veril. a teraz som úplne sklamaný a presvedčený, že nikdy nechudnem, nech robím čokoľvek. pretoze ak nepomoze drahy bcm, tak nic nepomaha.
tak to momentálne pre mňa stojí.
Ach jo a sladké, to nemôžem všeobecne povedať. niekedy som jedla viac, niekedy menej. Niektoré veci som už obmedzil. keď som si kúpil zmrzlinu, je to zvyčajne iba jeden kopček namiesto dvoch, aj keď keď nad tým premyslím, v poslednej dobe to tak nebolo. Musím však povedať, že mám najradšej ovocné druhy, takže mám tendenciu jesť sorbet. no, inak hltám vodný ľad v obrovských množstvách. vlastne aspoň jeden každý deň. Samozrejme, hovorím o čase pred diétou, pretože som počas diéty absolútne neoblomný, už len kvôli nákladom.
áno, späť na ľad. ale robím to iba vo fázach, pokiaľ na to mám chuť. čo by ešte bolo. môj priateľ a ja sme mali v poslednej dobe dlhé obdobie zjedenia veľa marshmallow. kúsok má iba 22 alebo 23 kcal, takže to nevadí. Ďalej nikdy nepoviem nie čokoláde, ale tiež nejem celé tyčinky v kuse. Na chlieb väčšinou používam lekvár, ale záleží to aj od fázy. Niekedy jem týždne iba smotanový syr alebo týždne iba pečeňovú alebo mäsovú klobásu.
ach áno, späť k sladkému. v poslednej dobe jem veľa tekvicových semiačok až do nevoľnosti a kúsok koláča denne bol takmer povinný. ale nie až také zlé, pretože teraz to zvládnem, keď je môj priateľ koláč a ja nie.
normálne strašne žiarlim na jedlo a vždy musím mať všetko, čo môj priateľ má a keď vidím niekoho jesť a nejesť, neprichádza do úvahy pre mňa.
moje stravovacie správanie sa dá zhrnúť takto: vždy jem postupne, takže to, čo jem, závisí od toho, v ktorej fáze sa momentálne nachádzam. Som jedený a frustrovaný jedák. čím viac som nespokojný so svojou váhou alebo vlastnou životnou situáciou, tým viac sa do seba tlačím.
ale to bola pravda aj vtedy, keď som ešte žil doma, a napriek tomu som zvyčajne nemal viac ako 58, najviac 60 kg. a keď som bol doma na Veľkú noc, doslova som do seba šupol ryžový koláč a keď som prišiel domov, bol som o kilo ľahší.
Nakoniec môže byť za moje priberanie vina podnebie vo Fribourgu, pretože pomaly si to už nedokážem vysvetliť.