7-dňová diéta na zníženie triglyceridov - dávka pre zdravie
V nasledujúcej časti uvádzame sedemdňový stravovací plán, ktorý vám pomôže znížiť konzumáciu zložiek škodlivých pre telo a znížiť hladinu triglyceridov.
Triglyceridy sú hlavným zdrojom energie v tele. Jedná sa o typ lipidov nachádzajúcich sa v krvi a ukladaných v tukovom tkanive ako tuk. Čo však môžeme urobiť, keď triglyceridy stúpnu nad príslušnú hladinu? V nasledujúcej časti sa dozviete viac o týchto lipidoch a objavuje ľahko sledovateľný sedemdňový stravovací plán, ktorý pomáha znižovať hladinu triglyceridov.
Triglyceridy a zdravie
Triglycerid je v skutočnosti najbežnejšou formou lipidov v tele a je nevyhnutný pri mnohých metabolických procesoch. Podľa odborníkov je adekvátna hodnota triglyceridov asi 150 mg/dl. Avšak faktory, ako je strava s vysokým obsahom sacharidov a tukov, môžu túto hodnotu zvýšiť, čo predstavuje riziko vzniku určitých chorôb. Nazýva sa zvýšenie normálnej hodnoty triglyceridov z lekárskeho hľadiska „Hypertriglyceridémia“.
Medzi ďalšie príčiny zvýšenia hladín triglyceridov patrí obezita, konzumácia alkoholu a cukrovka. Zvýšené hladiny týchto lipidov môžu viesť k rozvoju srdcových chorôb, aterosklerózy a ischémie.
Odborný lekár vám bude schopný ponúknuť lieky na zníženie triglyceridov, ale ich hladinu je možné udržiavať pod kontrolou pomocou primeranej a vyváženej stravy.
Pri tejto príležitosti, chceme vám ponúknuť sedemdňovú diétu, ktorá vám umožní prirodzene znižovať triglyceridy, bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie. Ale nezabudnite, že skôr ako urobíte drastické zmeny vo svojej strave, je dôležité poradiť sa s odborníkom.
Sedemdňová diéta na zníženie triglyceridov
Sedemdňová diéta na zníženie triglyceridov zahŕňa zníženie spotreby tukov škodlivých pre telo za účelom kontroly hladín lipidov. Diétny plán tiež kombinuje prvky tradičnej stravy s prvkami potrebnými pre vyváženú stravu.
Šálka kávy s odstredeným mliekom, plátok toastu s paradajkami a kivi.
Šálka čaju a zeleninový sendvič.
Pečené artičoky, vyprážané ryby a ovocie.
Pohár nízkotučného jogurtu.
Polovica grilovanej špargle a časť kuracích pŕs.
Utorok
Pohár pomarančového džúsu a krajec chleba s avokádom.
Šálka čaju a ovocie.
Celozrnný cestovinový šalát a pečená šťuka so zeleninou.
Toast s plátkom morčacej šunky.
Streda
Pohár koktailu vyrobený z mlieka, ovsených vločiek, jabĺk a banánov.
Kúsky ovocia a ovsené vločky.
Pečená ryža so zeleninou a morčacím mäsom s paprikou.
Šálka čaju a krajec celozrnného chleba s olivovým olejom.
Pečený baklažán alebo zeleninová polievka.
Pohár pomarančového džúsu, krajec celozrnného chleba s plátkom grilovaného moriaka. Môžete tiež jesť plátky paradajok a banán.
Cereálna tyčinka alebo ovocný šalát.
Dusenú špargľu a časť tuniaka.
Tri polievkové lyžice ovsených vločiek s mliekom a plátok morčacej šunky.
Vyprážaná zelenina a ryby v rúre.
Piatok
Miska celozrnných výrobkov bez cukru a pohár odstredeného mlieka.
Zeleninový sendvič a šálka čaju.
Nízkotučný jogurt s mletým sušeným ovocím.
Polovica porcie restovaných šampiňónov so šunkou.
Sobota
Toasty s olejom a paradajkami a šálka čaju.
Hrsť sušeného ovocia alebo bochník avokáda.
Porcia hovädzieho steaku a pečených zemiakov.
Prírodné ovocie alebo jogurt.
Rybie filé s citrónom a časťou šalátu alebo hnedej ryže.
Nedeľa
- Jedálny lístok je podľa vášho výberu, ale určite konzumujte iba zdravé jedlá. Ak chcete, môžete plán z ktoréhokoľvek iného dňa zopakovať.
Na záver
Vzhľadom na skutočnosť, že je nevyhnutné brať do úvahy hladiny triglyceridov Pretože udržujeme hladinu cholesterolu pod kontrolou, neváhajte vyskúšať tento diétny plán! Okrem dodržiavania tejto diéty na zníženie triglyceridov nezabudnite pravidelne cvičiť a konzumovať dostatočné množstvo vody. Začnite prijímať zdravšie návyky už dnes!