7 dôvodov, prečo nevyvíjate svalovú hmotu - Victor Diaconescu

Čo je to bielkovina a čo robia bielkoviny pre vaše telo?

Obrie sady: Vyvinutá svalová hmota

Je možné tvrdo pracovať, ale nevyvinúť svaly, ktoré chcete, a pýtate sa prečo? Musí sa stať, že niečo nie je v poriadku, a niektoré z dôvodov, prečo nepripravujete svaly, sú:

1. Nejedzte dosť

Svalová hmota pozostáva z 80% stravy a 20% tréningu. Najlepšia strava je tá, ktorá má správne množstvo výživných látok, teda tukov, sacharidov a bielkovín. Telo potrebuje každý deň asi 3 000 - 5 000 kalórií, a ak nebudete jesť dostatočne, po práci nedôjde k nijakej oprave a rastu svalov. Odporúča sa vziať si bielkovinové jedlo alebo bielkovinovú zmes pol hodiny po tréningu, aby ste si vytvorili svalstvo a pomohli procesu po tréningu.

2. Necvičte tvrdo

Ak nebudete tvrdo pracovať, nebudete budovať svaly. Cvičte intenzívne, napríklad dvíhajte ťažké váhy, aby vaše telo prekročilo svoju normálnu kapacitu, aby mohlo dôjsť k zmenám. Robte zložené závažia s ťažkými váhami dlhšie, napríklad 5 - 6 opakovaní.

3. Nedostatočný odpočinok alebo spánok

Oddych je veľmi dôležitý, ak chcete budovať svalstvo, ľudský rastový hormón (HGH), ktorý je zodpovedný za zmeny, a zmena je najväčšia, keď spíte. Nedostatok spánku vedie k vysokej hladine kortizolu, ktorý rozkladá svalové tkanivo. Spíte osem hodín denne a počas dňa máte 20-minútový spánok. Rovnako necvičte každý deň, máte deň voľna, aby sa vaše telo mohlo zotaviť z intenzívneho tréningu.

4. Nie ste dôslední

Ak to so svojím cvičením a stravou nemyslíte vážne, nebudete mať svalovú hmotu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte byť po celú dobu zapojený a poskytnúť svojmu telu optimálne prostredie, ako je napríklad zdvíhanie väčšej hmotnosti a dodanie potrebného množstva živín každý deň, aby mohlo rásť. Nerobte náhodné cviky, skôr si pripravte tréningový plán a riaďte sa ním. Zlepšíte tak svoju silu a objem svalov.

5. Robíte príliš veľa kardia

Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, musíte viac dvíhať činky, venovať sa viac zloženým cvikom. Ak budete robiť príliš veľa kardia, stratíte príliš veľa telesného tuku a nepriberáte. Spojte odporový tréning s kardiom a buďte dôslední pri zdvíhaní ďalších váh a vaše telo sa prispôsobí vyššej váhe.
Príliš veľa kardia v skutočnosti povedie k katabolickému stavu tela a k spáleniu ťažko získaných svalov. Strata svalov zníži nielen silu, ale spomalí metabolizmus. Ak sa váš metabolizmus príliš spomalí, budete ťažko spaľovať tuky.

6. Nesleduj svoj pokrok

Sledovanie vášho pokroku vám dáva prehľad o zmenách vášho tela, takže by ste mali sledovať, ako cvičíte, a tiež čo konzumujete. Sledovanie rozdielov v pokroku vám pomôže určiť, kde tráviť viac času v posilňovni, a tiež skontrolovať, aké jedlá jete.

7. Vo veľkej miere sa spoliehaš na doplnky

Doplnky sú dobré na nahradenie výživných látok, ktoré neprijímate správne, ale príliš veľa doplnkov nie je najlepších na budovanie svalov. Je vhodné dbať na to, aby ste ich vyvážili cvičením, výživou a odpočinkom, ktoré vám pomôžu napraviť a vybudovať svalovú hmotu.

Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, určite sa pýtate na svalovú hmotu. Ľudia si myslia, že budovanie svalov znamená iba zdvíhanie činiek, ale je to v skutočnosti skutočná veda.

---