7 dôvodov, prečo si kľaknúť každý deň - dávka pre zdravie
Možno vás to prekvapí, ale flexia kolena je skvelým cvičením na posilnenie našich kolien, brucha, chrbta, nôh a bokov.
Pokiaľ ide o cvičenie, existuje niekoľko postupov, ktoré majú viac výhod, ako si myslíte, a flexia kolena je súčasťou toho všetkého. Koleno má veľa pozitívnych účinkov na telo a pomáha nám vyzerať lepšie. V tomto článku, dáme vám 7 dôvodov, prečo si denne kľaknúť.
Ako vieme, flexia kolena je jedným zo základných cvikov, ktoré nájdeme pri všetkých druhoch silového tréningu. Oni pôsobí priamo na stehná, boky a zadok a posilňuje kosti našich nôh a bokov, ako aj väzy a šľachy v týchto dvoch oblastiach.
Ohyby kolien sú navyše jedným z troch základných pohybov pre rozvoj sily a sú vynikajúce na tonizáciu nôh. Pre niektorých športovcov je to hlavné cvičenie v tréningovej rutine.
Ďalej vám ukážeme hlavné výhody kolenných ohybov a spôsoby ich vykonania.
7 dôvodov, prečo robiť denné ohyby kolena
1. Zvyšujte fyzickú silu
Ohyb kolena posilňuje určité oblasti tela, napríklad zadok, hamstringy a štvorhlavý sval. Toto cvičenie vám navyše pomôže zvýšiť silu bedrového kĺbu, ktorá je nevyhnutná pre zvýšenie pohyblivosti.
Tiež, Ohyb kolena stimuluje vylučovanie hormónov, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie svalov v perfektnej kondícii, ako aj posilnenie celého tela. Ak používate aj závažia, maximalizujete všetky tieto výhody.
2. Tónuje vaše nohy a zadok
Ohyb kolena vám pomôže viditeľne a viditeľne získať viac definované nohy a zadok. Tento jednoduchý pohyb je skvelým spôsobom, ako rýchlo vybudovať svalstvo a tonizovať tieto oblasti tela.
3. Zvýšiť mobilitu
Kľačanie výrazne zlepší vašu pohyblivosť a mobilitu. Toto cvičenie je skvelým spôsobom, ako zvýšiť rozsah pohybu, pokiaľ ide o boky a členky, čo pomôže znížiť bolesť krížov a kolien.
To všetko robia kolenné ohyby bez toho, aby to malo vplyv na vaše kĺby. Preto, je cvičenie vhodné takmer pre každého.
4. Stabilizuje telo
Kľakol si so závažím umožňujú precvičiť strednú časť trupu a stabilizovať ho. Priečne a rovné svaly, z ktorých sa skladá brucho, sú pod tlakom, keď robíte ohyby kolena, čo vám pomôže získať plochejšie a vyrysovanejšie brucho.
Mať silnejšie svaly pomôže zabrániť možným zraneniam.
5. Sú užitočné pre chrbát
Aj keď sa to zdá neuveriteľné, Kolenné ohyby môžu byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje držanie tela. Či už ich budete robiť so závažiami alebo bez nich, precvičíte si hornú časť chrbta, čo vám pomôže stabilizovať telo pohybom.
Kľakanie posilňuje svaly zodpovedné za držanie tela. Svoje držanie tela tak opravíte takmer automaticky.
6. Koleno sa ohýba
Existuje varianta kľačania, ktorú urobíte jednou nohou.
- Ak chcete vykonať tento typ flexie kolena, budete musieť celú svoju váhu položiť na pravú nohu, zdvihnúť ľavú nohu z podlahy a ohýbať ľavé koleno.
- Potom musíte natiahnuť ruky dopredu a držať ich vo výške ramien.
- Mali by ste pokrčiť pravé koleno a sklopiť ho, kým nebude rovnobežne s podlahou.
- Hrudník držte hore, tlačte pravou pätou a vráťte sa do vzpriamenej polohy.
- Urobte tri série po 15 opakovaní a rozdiel si rýchlo všimnete.
7. Kľačiaci na váhe
Ako som už povedal vyššie, Ďalším spôsobom, ako urobiť ohyby kolena, je použitie závaží vo forme činiek alebo tyče s diskami.
- Na vykonanie tohto typu flexie kolena môžete pomocou lekárskej lopty alebo diskov držať pred hrudníkom.
- Zatlačte lopatky a zdvihnite hrudník.
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a pokrčte kolená. Boky ťahajte dozadu, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
- Potom vstaňte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, a vykonajte tri série po 10 opakovaní, medzi jednotlivými sériami odpočívajte 30 sekúnd.
- Okamžite si všimnete rozdiel vo svojom tele a po vykonaní tohto jednoduchého cvičenia sa budete cítiť oveľa silnejší.