7 dôvodov, prečo si vybrať doplnky psyllium - Ziarul de Sănitatii
Jason Fung: Diabetesový kódex. Ako predchádzať alebo liečiť cukrovku 2. typu
Všetko o prerušovanom pôste
Jarné a tráviace problémy. Rady špecialistov v súvislosti s COVID-19
Sója je skutočne náhradou mäsa?
Psyllium je mimoriadne dobre známe v oblasti prirodzenej detoxikácie, ale aj ako preháňadlo. Vláknina psyllium je schopná prechádzať tráviacim systémom bez toho, aby bola úplne strávená alebo absorbovaná. Absorbujú vodu a menia sa na viskóznu zlúčeninu, ktorá prospieva pri zápche, hnačkách, vysokej hladine cukru v krvi, problémoch s krvným tlakom, cholesterolom alebo hmotnosťou.
Psylium (Plantago ovata), rastlina pestovaná hlavne v Indii, je veľmi bohatá na rozpustnú vlákninu. Používa sa ako doplnok výživy najmä vo forme otrúb. Psyllium môže absorbovať vodu a stať sa viskóznou zlúčeninou, ktorá odoláva tráveniu v tenkom čreve. Táto odolnosť proti tráveniu umožňuje reguláciu vysokého cholesterolu, hladín triglyceridov a cukru v krvi, čo je užitočné pri regulácii hmotnosti a pri zmierňovaní hnačiek a zápchy. Na rozdiel od iných zdrojov vlákniny je navyše psyllium veľmi dobre znášané. Tu sú hlavné preukázané výhody psyllia pre vaše zdravie!
1. Psyllium zmierňuje zápchu
Psyliové otruby pôsobia zväčšovaním objemu stolice a pomáhajú zmierňovať zápchu. Spočiatku fungujú tak, že viažu čiastočne strávenú potravu, ktorá prechádza zo žalúdka do tenkého čreva. Potom pomáha absorbovať vodu, čo zvyšuje veľkosť a vlhkosť stolice a nakoniec zlepšuje peristaltiku. Štúdie zistili, že otruby psyllia majú oveľa lepší účinok ako pšeničné otruby na vlhkosť, hmotnosť a textúru stolice. Nedávny výskum ukázal, že užívanie 5 gramov otruby psyllia dvakrát denne počas dvoch týždňov významne zlepšilo priechod črevom u viac ako 170 ľudí v štúdii, ktorí mali chronickú zápchu.
Na vyriešenie problému so zápchou si môžete zvoliť ColonHelp - doplnok vlákniny, 100% prírodný. Hlavnými zložkami ColonHelp sú ľanové a psylliové semená, známe svojimi laxatívnymi a detoxikačnými vlastnosťami. ColonHelp má navyše zvláčňujúci a mazací účinok. Tieto vlastnosti sú dané aj omega 3 esenciálnymi mastnými kyselinami v ľanových semienkach používaných v ColonHelp. Výhodou ColonHelpu oproti bežným laxatívam je, že produkt reguluje tranzit prirodzene a nie je návykový.
2. Psyllium pomáha liečiť hnačky
Pyllium sa ukázalo ako veľmi účinné pri zmierňovaní hnačiek. To sa deje pôsobením absorpcie vody, ktorá môže zvýšiť objem stolice a spomaliť prechod cez hrubé črevo. Nedávna štúdia ukázala, že psyllium významne zlepšilo hnačky u 30 pacientov s rakovinou podstupujúcich radiačnú terapiu. Ďalšia štúdia ukázala, ako bolo osem ľudí liečených hnačkou vyvolanou laktulózou tým, že užívali 3,5 gramov otrúb psyllium trikrát denne. Touto metódou sa zvýšil čas vyprázdňovania žalúdka zo 69 na 87 minút, čo znamená menej vyprázdňovania. Preto môže psyllium predchádzať zápche a účinne znižovať hnačky, čo pomáha normalizovať pohyby čriev.
Po období, v ktorom ste mali problémy s hnačkami, je veľmi dôležité obnoviť svoju črevnú flóru. Vlákna ColonHelp stimulujú obnovu črevnej flóry. Sanogénna flóra v hrubom čreve sa živí prebiotikami - vláknami v semenách ľanu a psyllia. ColonHelp sa navyše podáva v zmesi s prírodným jogurtom. K dispozícii máte prebiotiká (vlákna z ColonHelp) a probiotiká (jogurt), ktoré prispievajú k rovnováhe črevnej flóry. A zdravá črevná flóra znamená aj lepšiu imunitu!
3. Psyllium udržuje normálnu hladinu cukru v krvi
Ukázalo sa, že suplementácia vlákniny riadi glykemickú odpoveď a pomáha znižovať hladinu inzulínu a cukru v krvi. Psyliové otruby fungujú lepšie ako iné vlákna vďaka tomu, že vytvorený gél môže spomaliť trávenie potravy, a tým pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Štúdia s 56 ľuďmi s cukrovkou 2. typu ukázala, že konzumácia 5 gramov psylliumu dvakrát denne počas ôsmich týždňov znížila hladinu glukózy v krvi o 11%. V inej štúdii viedla konzumácia 5 gramov otruby psyllia trikrát denne počas šiestich týždňov k zníženiu hladiny cukru v krvi o 29% v prvých dvoch týždňoch.
Ľanové a psylliové otruby zavedené do zmesi ColonHelp obsahujú rozpustné vlákna, ktoré zabraňujú rýchlemu prechodu glukózy z tráviaceho traktu do krvi a majú dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Rastlinné vlákna navyše poskytujú rýchly pocit sýtosti a prispievajú k zníženiu hmotnosti, čo je obzvlášť dôležité pre diabetikov typu II, z ktorých väčšina trpí obezitou.
4. Psyllium vám pomáha pri regulácii hmotnosti
Vlákna ako psyllium tvoria viskózne zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a chudnutie. V jednej štúdii 12 zdravých ľudí zjedlo 10 gramov otrúb bezprostredne pred jedlom. Zaznamenali výrazné oneskorenie pri vyprázdňovaní žalúdka do troch hodín po jedle, čo predĺžilo pocit sýtosti až na šesť hodín po jedle. Ďalšia štúdia skúmala účinky dvoch dávok 20 g psylliových otrúb u 17 účastníkov bez zdravotných problémov. Jedna dávka sa užila tri hodiny pred jedlom a druhá dávka bezprostredne pred jedlom. Výsledky naznačili zvýšenie sýtosti a zníženie celkového príjmu tukov počas dňa. Zdá sa však, že štúdie skúmajúce priamy vzťah medzi psyliom a chudnutím prinášajú zmiešané výsledky.
ColonHelp je vďaka svojmu obsahu vlákniny užitočnou pomôckou pri chudnutí. Vlákna ColonHelp, podávané pred jedlom, rýchlo dodajú pocit sýtosti a pomôžu vám zdravo schudnúť.
5. Psyllium znižuje hladinu cholesterolu
Psyliové otruby sú vynikajúce na viazanie tukov a žlčových kyselín a ich vylučovanie. V procese výmeny stratených žlčových kyselín používa pečeň na zvýšenie svojej produkcie cholesterol. Nedávna štúdia uviedla zvýšenie syntézy žlčových kyselín a zníženie LDL cholesterolu u 20 ľudí liečených 15 gramami psyllia denne počas 40 dní. V inej štúdii 47 účastníkov bez zdravotných problémov preukázalo 6% zníženie LDL cholesterolu po konzumácii 6 gramov psyllia denne počas šiestich týždňov. Psyllium navyše pomáha zvyšovať dobrú hladinu cholesterolu. 5 gramov otrúb psyllium trikrát denne počas šiestich týždňov viedlo k zvýšeniu HDL cholesterolu až o 45% u ľudí s cukrovkou 2. typu. Je zaujímavé, že metaanalýza 21 štúdií ukázali, že zníženie celkového cholesterolu a LDL závisí od dávky psyllium otrúb.
Na detoxikáciu pečene a čriev môžete vyskúšať produkt ColonHelp Detox Forte. Jedná sa o komplexný detoxikátor založený na vláknach z ľanových semien, psyllia, inulínu a detoxikačných rastlín (armurariu, zelená riasa Chlorella, brokolicové semiačka, zelený jačmeň) s účinkom na elimináciu toxínov z pečene a čriev.
6. Psyllium je dobré pre vaše srdce
Rozpustná vláknina psyllium má schopnosť redukovať triglyceridy, a tým pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Nedávna štúdia potvrdila, že konzumácia 5 g brandy psyllium trikrát denne počas šiestich týždňov znižuje triglyceridy o 26% v porovnaní s placebom. Diéta s obsahom 12 gramov psyllia navyše viedla k zníženiu systolického krvného tlaku o 5,9 mmHg u 36 ľudí s vysokým krvným tlakom. Ďalšia štúdia, ktorá zahŕňala obéznych ľudí, ukázala, že denná dávka 7 gramov otrúb psyllium počas 12 týždňov vedie k zníženiu krvného tlaku o 7% počas prvých šiestich týždňov liečby.
Okrem otrúb psyllia obsahuje ColonHelp aj ľanové semiačka, ktoré veľmi pomáhajú pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb. ColonHelp obsahuje nielen ľanové vlákno, ale aj ľanový olej. Vo výrobnom procese sú ľanové semená pomleté spolu s olejom špeciálnymi prostriedkami, takže ColonHelp je dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín omega 3. Ľanové semená teda obsahujú asi 41% tuku zo série omega 3 kyselín s krátkym reťazcom ( kyselina alfalinolénová). Ukázalo sa, že tieto semená zabraňujú komplikáciám aterosklerózy, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, stimulujú funkciu tepien a zabraňujú tvorbe trombov v cievach.
7. Psyllium má prebiotické účinky
Prebiotiká sú nestráviteľné zlúčeniny, ktoré kŕmia črevné baktérie a pomáhajú im rásť. Aj keď je psyllium trochu odolné voči fermentácii, malá časť vlákniny môže byť fermentovaná črevnými baktériami. Táto fermentácia môže produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré súvisia s určitými zdravotnými výhodami. Tiež preto, že kvasia pomalšie ako iné vlákna, nespôsobujú plynatosť ani iné tráviace ťažkosti. Liečba psylliom počas štyroch mesiacov v skutočnosti pomohla znížiť zažívacie príznaky o 69% u pacientov trpiacich ulceróznou kolitídou. Štúdie navyše ukazujú, že kombinácia psyllia a probiotík sa javí ako zvlášť účinná pri liečbe ulceróznej kolitídy a Crohnovej choroby.
100% prírodný produkt ColonHelp Probiotic Forte zaisťuje presne túto synergiu medzi prebiotikami a probiotikami. ColonHelp Probiotic Forte je verzia ColonHelp, do ktorej bol okrem ľanových a psyliových vlákien pridaný inulín pre prebiotický účinok a probiotický komplex v koncentrácii 3 miliardy CFU (tvoria kolónie)/dávkovaná čajová lyžička. Probiotiká obsahujú kultúry živých a aktívnych mikroorganizmov, ktoré prechádzajú celým zažívacím traktom a kolonizujú hrubé črevo bifidobaktériami a laktobacilmi a vytvárajú prostredie nepriaznivé pre vývoj patogénov.
Psyllium je väčšinou ľudí veľmi dobre tolerované, môže však spomaliť absorpciu niektorých liekov. Je veľmi dôležité konzumovať dostatok tekutín pri užívaní psyllium otruby. Doplnky psyllia môžu byť súčasťou stravy a môžu sa pravidelne konzumovať ako súčasť zdravej výživy.