7 gr; Te Chyby Chudnutie Tréner Dávajte pozor na svojich zákazníkov - Diéta Chudnutie -
Jose Luis Pelaez Inc./zmiešaný obrázok
Ste pripravení si niečo vyzliecť. Asi viete, že úspešné chudnutie znamená prekonať nespočetné množstvo psychických a fyzických prekážok. To znamená, že existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako môžete naraziť pred dosiahnutím svojich cieľov - bez toho, aby ste si to uvedomovali. So všetkými protichodnými radami o chudnutí sa niet čomu čudovať.
K dispozícii je nové plemeno špecialistu - tréner na chudnutie -, ktorý vám pomôže prekonať zvuky stravovania a cvičenia a nasmeruje vás k najlepšiemu plánu na dosiahnutie a dosiahnutie vášho cieľa. Tu zdieľajú niektorí z popredných trénerov v oblasti chudnutia najčastejšie psychické a fyzické chyby, ktoré brzdia zákazníkov, a najlepšie riešenia.
Nejete dosť
INGA NIELSEN/ZÁVER
Kyra Williamsová, trénerka certifikovaná na chudnutie z Národnej akadémie športovej medicíny, tvrdí, že ide o imitátorku, ktorú môžu viniť takmer všetky jej klientky. „Ak spálite 2 500 kalórií denne a spotrebujete iba 1 200, nútite svoje telo ukladať tuk,“ hovorí. A nielen to, nedostatok kalórií spomaľuje váš metabolizmus a sťažuje budovanie svalov.
Vaša nová mantra na chudnutie: Nebojte sa jesť! Naplňte svoj tanier množstvom zdravých sacharidov (myslite na ovocie, škrobovú zeleninu a celozrnné výrobky), chudými bielkovinami (ryby, morčacie, kuracie a tofu), zdravými tukmi (avokádo, oleje, orechy a semená) a neobmedzeným počtom zelených tiež iná neškrobová zelenina. Bonus: Konzumácia 1 800 až 2 000 kalórií týchto zdravých potravín vás udrží tak plných a spokojných, že je menej pravdepodobné, že narazíte na nepríjemné jedlá, tvrdí Williams.
Súvisiace: 4 potraviny, ktoré spaľujú tuky
Robíte všetko kardio a nemáte dosť váh.
ICONICKÝ BESTIÁR/ZÁVER
Toto je opäť častá chyba žien, hovorí Williams. „Je to škoda, keď si uvedomíte, že svalová hmota pomáha pri spaľovaní tukov,“ hovorí. „Kardio spaľuje kalórie, ale pri budovaní svalov príliš nepomáha.“ Zdvíhanie závaží udržuje váš metabolizmus v chode: spaľujete viac tukov dlho po tréningu.
Vaša nová mantra na chudnutie: doplňte svoju kardio rutinu o váhu. Dva až tri dni v týždni musíte absolvovať asi 20 minút silového tréningu na strojoch, voľných váh alebo len cvičiť s telesnou hmotnosťou, ako sú príťahy, brušáky a príťahy, hovorí Williams. Začnite s ľahšími váhami alebo ľahšími pozíciami (napríklad kolená pre kliky) a menším počtom opakovaní. Pamätajte však na to, že s pribúdajúcimi rokmi výzvu zvyšujte.
7 dôvodov, prečo sa vaše stehná nezmenia, koľko cvičíte
Hovoríte si, že „držíte diétu“ - nemeňte natrvalo svoj životný štýl.
IGOR STEVANOVIC/ZÁVER
Kate Martino, lekárka, asistentka a trénerka na chudnutie, vysvetľuje, že jej klienti, ktorí hľadajú krátkodobé riešenia, majú oveľa ťažšie výsledky dosiahnuť a udržať ich ako klienti, ktorí z dlhodobého hľadiska urobia zmeny. „Ak máte mentalitu„ stravovania “, je pravdepodobnejšie, že s diétou prestanete skôr, ako dosiahnete svoje ciele,“ hovorí. „V skutočnosti, keď chudnete, je pravdepodobnejšie, že rozmýšľate, čo ďalej,“ hovorí. „Zmeny životného štýlu vám na druhej strane pomôžu naučiť sa nástroje na splnenie vašich cieľov a udržanie chudnutia po celý život.“
Vaša nová mantra chudnutia: Zbavte sa slova „diéta“ zo svojej slovnej zásoby. Vždy, keď urobíte zmeny v stravovaní a cvičení, pokračujte v experimentovaní, kým nenájdete, čo je pre vás realistické, hovorí Martino. „Kľúčové je nájsť zmeny v životnom štýle, ktoré vás nielen dostanú tam, kam chcete, ale budú aj zábavné. To ak sa ich budete držať. „
Nenastavili ste dobrý systém podpory.
Choďte sami a je pravdepodobné, že budete menej úspešní, ako keď máte priateľov a rodinu, ktorí vás budú podporovať, hovorí Martino. „Môže byť ťažké držať sa zmien životného štýlu, ak váš partner alebo zvyšok vašej rodiny nie je ochotný zúčastniť sa - alebo vás aspoň podporiť pri zmenách, ktoré urobíte,“ hovorí.
Vaša nová mantra chudnutia: Nájdite si príbuzného alebo priateľa, ktorý by s vami uzavrel partnerstvo. Získajte bežiaceho kamaráta alebo partnera na chudnutie. Ak v okolí nie je nikto, aspoň dajte vedieť svojim blízkym o vašich veľkých cieľoch a požiadajte o podporu. Týmto spôsobom budú namiesto toho, aby vás dostali z cesty, sledovať vaše ciele, hovorí Martino. „Môžete tiež navštíviť online platformy, kde sa tisíce ľudí virtuálne stretávajú, aby si navzájom ponúkli podporu, radu a povzbudenie,“ hovorí.
Súvisiace: 9 osvedčených spôsobov, ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk
Nedávate si konkrétne ciele.
Kľúčom k úspechu je prelomenie ohromujúceho cieľa - napríklad schudnúť 30 kilogramov - na malé kroky, ktoré sa dajú ľahšie zvládnuť, hovorí Elle Kealy, certifikovaná trénerka v oblasti výživy, fitnes a chudnutia. „Namiesto stanovovania nedosiahnuteľných a neurčitých cieľov je lepšie uvažovať o vašom projekte chudnutia ako o sérii menších, realistickejších zmien návykov, na ktoré sa môžete sústrediť po jednom,“ hovorí.
Jej nová mantra pre chudnutie: Stanovte SMART ciele, hovorí Patrick Williams, americký kouč a špecialista na zmenu správania certifikovaný Americkou radou pre cvičenie. „V ideálnom prípade by váš cieľ mal byť konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený,“ hovorí. Prvý mesiac vášho plánu môžete napríklad začať piť 8 pohárov vody denne. Na budúci mesiac by ste sa mohli držať výmeny polovičky lacných sacharidov na tanieri (zemiakov alebo cestovín) za listovú zeleninu, hovorí Kealy. „Každý z vašich menších, dosiahnuteľných cieľov povedie z dlhodobého hľadiska k významným zmenám životného štýlu.“
PRIPOJENÉ: Schudnite kilá, cíťte sa skvele a behajte najrýchlejšie s behaním, aby ste zo sveta bežcov prehrali .
Preceňujete spotrebu kalórií pri jednom tréningu.
Camp of Champions prostredníctvom Flickru a licencovaný pod Creative Commons Attribution
Chris Nagel, fyziológ fyzických cvičení, osobný tréner a tréner v oblasti výživy a chudnutia, tvrdí, že mnoho z jeho klientov využije skvelý tréning, aby ospravedlnil zlé rozhodnutia po zvyšok dňa. „Aj keď môže byť lákavé myslieť si, že si môžeš dať dezert pre seba, pretože si v ten deň absolvoval výborné sedenie, preceňuješ výhody, ktoré si skutočne priniesol.“ Výsledkom je, že ľudia podľa neho jedia príliš veľa.
Vaša nová mantra chudnutia: Pamätajte, že zvýšená aktivita zvyšuje vaše kalorické potreby a chuť do jedla, hovorí Nagel. Je nesmierne dôležité sledovať veľkosť porcií a dodržiavať svoj plán zdravého stravovania.
Nižšie nájdete niektoré výživné a rekreačné jedlá, ako sú kuracie arašidy alebo morčacie taco misky.
Nesúhlasia s vašim úsilím.
Podľa Nagela ide o jednu z najväčších chýb, ktorú zákazníci robia. „Citeľné zníženie hmotnosti sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak je telo neustále vystavené fyzickej aktivite a správnej výžive,“ hovorí.
Vaša nová mantra chudnutia: držte svoj švih rovný, hovorí Nagel. „Môže byť lákavé podať dobrý výkon dva týždne a potom si vziať tretí týždeň„ pauzu “- ale to vás pravdepodobne vráti začiatkom štvrtého týždňa,“ hovorí. Iste, malé cheaty sú sem-tam v poriadku a dokonca sa dajú očakávať. Ak sa vám však stane, že pošmyknete na dlhšiu dobu, je dôležité čo najskôr sa vrátiť k programu.
Predmet Sedem najväčších chýb tréneri na chudnutie Sledujte, ako sa vaši zákazníci snažia sa pôvodne objavila v oblasti prevencie.