7 jedál, ktoré vám dodajú viac energie ako šálka kávy
Túžiť po ôsmich hodinách spánku je dobrý začiatok, ale nie vždy je to možné. Ak sa vám podarí dodržať správnu stravu, vaše denné návyky môžu vyplniť medzery spôsobené nedostatkom spánku. Jedlo je naše palivo a kalórie sú jednotky energie. Keď jeme správne jedlá v správnych kombináciách, kŕmime svoje telo efektívne. Tu je sedem potravín, ktoré by ste mali jesť, kým sa viac nevyspíte.
1. Právnik
Keď vám dôjde energia, pridajte si do jedálnička avokádo. Okrem kyseliny patoténovej (vitamín B5) a vitamínu B je avokádo bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Ich tuk zvyšuje absorpciu živín zo skonzumovanej potravy a vláknina podporuje zvýšenú hladinu energie.
Snažte sa jesť 30-35% tukov, 50% sacharidov a 20% bielkovín. Najenergetickejšou možnosťou je rovnováha medzi tromi makroživinami pri každom jedle. To poskytuje energiu, na rozdiel od diét, ktoré vylučujú sacharidy alebo tuky.
2. Zelená listová zelenina
Káva nedokáže zázraky, takže keď sa nabudúce budete cítiť vyčerpaní, mali by ste sa ju pokúsiť nahradiť niečím iným. Ľudia majú tendenciu používať kofeín a cukor, keď sú unavení, ale žiaden z nich neposkytuje udržateľný zdroj energie.
Zelená listová zelenina má nízky obsah kalórií a je bohatá na železo, vápnik, vlákninu, kyselinu listovú, horčík, vitamíny A, C, E a K. Železo a vitamín C v zelenine pomáhajú predchádzať anémii, čo je hlavnou príčinou únavy, najmä u žien.
3. Batáty
Sacharidy by sa nemali z potravy úplne vylúčiť. Sú pre telo najrýchlejším zdrojom energie. Zamerať sa na
výber sacharidov bohatých na vlákninu, ktoré sa vstrebávajú pomalšie ako biela múka a cukor. Najlepšie sacharidy? Sladké zemiaky. Sú skvelým zdrojom energie a ich vysoký obsah vlákniny spomaľuje rýchlosť trávenia, takže sa energia uvoľňuje pomalým a rovnomerným tempom.
4. Banány
Plné prospešných sacharidov, draslíka a živín sú optimálnou voľbou najmä pred posilňovňou. Zoznam banánových výhod týmto nekončí:
• Draslík pomáha pri hydratácii, čo je kľúčový faktor pre pocit pohodlia
• Prírodné cukry a sacharidy pripravia váš systém na pohyb
• Fytochemikálie pomáhajú pri obnove, takže sa po fyzickej aktivite budete cítiť lepšie
5. Tmavá čokoláda
Vzdajte sa cukríkov a vyberte si radšej tmavú čokoládu, aby ste popoludní prekonali pocit ospalosti. Cukor môže zvýšiť vašu energiu. Keď ste vyčerpaní a pomocou cukru nastavujete svoju energetickú hladinu, rýchlo sa vstrebáva do tela a vytvára energetickú horskú dráhu.
Pre udržateľnejšiu alternatívu by ste mali používať tmavú čokoládu so 75% alebo viac kakaa. Táto možnosť s nízkym obsahom cukru je dobrým zdrojom kofeínu a obezity, čo sú stimulanty, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi a okysličiť mozog.
6. Apa
Správne stravovanie, spánok a cvičenie sú základnými faktormi zvyšujúcimi vytrvalosť. Nezabudnite však, prečo pijete!
Mnoho z nás používa kávu ako pomocnú látku, aj keď vytvára nepokoj. Pre vodu by ste sa mali rozhodnúť pri najbližšom plnení pohára.
Dehydratácia môže spomaliť produkciu energie, čo vás môže unaviť. Spotreba vody je nevyhnutne potrebná na zvýšenie alebo udržanie úrovne energie. Aj keď nemá energiu, kalórie, tuky, bielkoviny alebo sacharidy, voda vám pomôže cítiť sa lepšie.
7. Repa
Červená zelenina je udržateľný zdroj energie. Cvikla obsahuje živiny a antioxidanty, ktoré zvyšujú prietok krvi a okysličujú mozog a svaly.
Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste dosiahli svoj štandard mikroživín. Mikroživiny nie sú nevyhnutne spojené s chudnutím alebo prírastkom hmotnosti, ale keď máte nedostatok mikroživín, vaše telo pracuje viac, aby tento nedostatok vyrovnalo. Vďaka tomu sa môžete cítiť unavení a bez energie.
Prečítajte si tiež:
10 potravín bohatých na draslík, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy
Text: Bianca Margarit
Foto: Foto (@negin_mirsalehi)