Koľko vody denne Mali by ste ich vypiť každý deň
Ľudské telo pozostáva zo 60 percent vody.
Neustále strácame vodu, hlavne močom a potom.
Existuje veľa rôznych názorov, koľko vody denne vypijeme by mal.
Zdravotnícke orgány zvyčajne odporúčajú 2 litre vody denne.
Toto základné pravidlo sa v angličtine nazýva aj pravidlo 8 × 8, ktoré je veľmi ľahko zapamätateľné. Pite 8-krát 8 uncí vody denne, čo potom zodpovedá asi 2 litrom.
Na druhej strane existujú zdravotní guru, ktorí tvrdia, že by sme mali byť stále na pokraji dehydratácie a piť vodu po celý deň ... aj keď nemáme smäd.
Koľko vody vypije denne?
Rovnako ako vo väčšine vecí, líši sa to od človeka k človeku a existuje veľa faktorov (vnútorných aj vonkajších), ktoré nakoniec ovplyvňujú ten náš denná potreba vody vplyv.
Chcel by som odkázať na niektoré štúdie o príjme vody a o tom, ako ovplyvňuje funkcie nášho tela a mozgu, potom vysvetlím, ako môžete ľahko upraviť denný príjem vody podľa svojich vlastných potrieb a v prípade potreby ho zvýšiť.
Viac vody môže zlepšiť našu energetickú hladinu a funkciu mozgu?
Koľko vody mám vypiť za deň?
Mnoho ľudí tvrdí, že ak nepijeme vodu a nebudeme hydratovaní celý deň, trpí naša energetická hladina a mozgové funkcie.
V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré to podporujú.
V jednej štúdii u žien bola jedna postihnutá dehydratácia 1,36% po cvičení aj nálade aj koncentrácii, zatiaľ čo výskyt bolesti hlavy sa zvýšil (1).
Existujú aj ďalšie štúdie, ktoré ukazujú, že mierna dehydratácia (1 - 3% telesnej hmotnosti) spôsobená cvičením alebo teplom môže ovplyvniť mnoho ďalších aspektov tela. Funkcia mozgu môže negatívne ovplyvniť (2, 3, 4).
Je však potrebné poznamenať, že iba 1% telesnej hmotnosti je v skutočnosti pomerne veľké množstvo. Stáva sa to najmä vtedy, keď sa veľmi potíte, napríklad pri cvičení alebo v horúčave.
Mierna dehydratácia môže mať tiež negatívny vplyv na fyzický výkon, čo vedie k zníženiu vytrvalosti (5, 6, 7).
Zhrnutie:
Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť pri chudnutí?
Pomáha veľa vody pri chudnutí?
Znie to pekne, však? Možno by ste sa však čudovali, keď vám poviem, že na tomto tvrdení skutočne existuje niečo pravdivé.
Často sa hovorí, že príjem vody môže mať vplyv na telesnú hmotnosť ... že viac vody zvyšuje metabolizmus a môže znižovať chuť do jedla.
Podľa dvoch štúdií môže byť metabolizmus dočasne zvýšený o 24-30% (8) pitím 500 ml vody.
Horný riadok nižšie ukazuje, ako 500 ml vody zvyšuje metabolizmus (EE - energetický výdaj). Ako sa účinok zmenšuje, môžete vidieť pred 90-minútovou značkou (9):
Vedci v tejto štúdii odhadujú, že pitie 2 litrov denne môže zvýšiť výdaj energie približne o 96 kalórií denne. Jeden veľký dôvod, prečo by ste mali piť viac vody každý deň, ak chcete schudnúť.
Na tento účel je najlepšie piť studenú vodu, pretože telo musí potom vydávať energiu (kalórie) na ohrev vody na telesnú teplotu. Osobne napríklad vždy po vstaní vypijem 500 ml studenej vody.
Pitie vody asi pol hodiny pred jedlom môže tiež znížiť príjem kalórií, najmä u starších ľudí (10, 11).
Jedna štúdia zistila, že diabetici, ktorí vypili 500 ml vody pred každým jedlom počas 12 týždňov, schudli o 44% viac ako tí, ktorí to neurobili (12).
Celkovo sa ukazuje, že pitie dostatočného množstva vody (najmä pred jedlom) môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti, najmä pri kombinácii so zdravou stravou.
Zhrnutie:
Pitná voda pomáha predchádzať zdravotným problémom?
Existuje niekoľko zdravotných problémov, ktoré je možné pozitívne ovplyvniť zvýšeným príjmom vody:
- Zápcha Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť pri zápche, ktorá je veľmi častým problémom (13, 14, 15).
- Rakovina: Existujú štúdie, ktoré skutočne ukazujú, že tí, ktorí pijú viac vody, majú nižšie riziko rakoviny močového mechúra a hrubého čreva, aj keď iné štúdie nenachádzajú dôkazy, ktoré by to podporovali (16, 17, 18, 19).
- Obličkové kamene: Zdá sa, že zvýšenie príjmu vody znižuje riziko obličkových kameňov (20, 21).
- Akné a suchá pokožka: Na internete je veľa anekdotických správ, ktoré ukazujú, že pitná voda pomáha hydratovať pokožku a redukovať akné, ale nenašiel som žiadne štúdie, ktoré by to potvrdzovali alebo vyvracali.
Zhrnutie:
Prispievajú tiež ďalšie tekutiny?
Hydratácia prostredníctvom iných nápojov
Nielen čistá voda ovplyvňuje vašu rovnováhu tekutín, iné nápoje a jedlá môžu mať tiež významný vplyv.
Jedným z mýtov je, že nápoje obsahujúce kofeín (napríklad káva alebo čaj) sa nepočítajú, pretože kofeín je diuretikum a má sa za to, že dehydratuje váš organizmus.
Štúdie však ukazujú, že tomu tak nie je, pretože diuretický účinok týchto nápojov je veľmi slabý (22).
Väčšina potravín tiež pozostáva z vody. Mäso, ryby, vajcia a najmä ovocie a zelenina bohaté na vodu obsahujú značné množstvo vody.
Ak pijete kávu alebo čaj a jete jedlá bohaté na vodu, je možné, že to bude stačiť na udržanie rovnováhy tekutín, pokiaľ sa nebudete veľmi potiť.
Zhrnutie:
Dôverujte svojmu smädu ... Existuje dôvod, že ste smädní
Pite, keď ste smädní
Dostatočná hydratácia je pre nás ľudí nevyhnutná a mali by ste ju mať Množstvo vody za deň piť.
Z tohto dôvodu nás evolúcia vybavila zložitým mechanizmom na reguláciu našej rovnováhy tekutín.
Keď náš celkový obsah vody klesne pod určitú hladinu, dôjde k tomu smäd a.
Toto je riadené mechanizmom podobným nášmu dýchaniu ... netreba na to vedome myslieť.
Pre väčšinu ľudí si pravdepodobne nie je potrebné robiť starosti s príjmom vody ... smädný inštinkt je veľmi spoľahlivý a dokázal nás ľudí udržať pri živote veľmi dlho (23).
Za pravidlom 8 × 8 skutočne nie je žiadna skutočná veda. Je to úplne ľubovoľné (24).
Ako už bolo povedané, existujú určité podmienky, ktoré spôsobujú zvýšený príjem vody ... teda viac ako obyčajný pocit smädu.
Pocit zvýšeného potenia je asi najdôležitejšia vec. To zahŕňa pohyb, ako aj horúce počasie (najmä v suchom podnebí).
Stratené tekutiny doplňte vodou, ak sa veľmi potíte. Športovci, ktorí trénujú veľmi dlho a tvrdo, si musia okrem vody dopĺňať aj elektrolyty. K tomu je veľmi vhodný napríklad jablkový striekač.
Potreba vody sa zvyšuje aj počas dojčenia, ako aj pri viacerých chorobách, ako je zvracanie a hnačky.
Možno bude potrebné, aby starší ľudia vedome sledovali svoj príjem vody, pretože niektoré štúdie ukazujú, že mechanizmus smädu môže viesť k poruche funkcie v starobe (25).
Zhrnutie:
Koľko vody je potrebné?
Pite asi 2 - 3 litre vody denne
Na konci dňa nikto nedokáže presne povedať, koľko vody potrebujete.
Ako vo väčšine vecí, aj u každého je to iné.
Ja osobne pijem 2 - 3 litre vody denne a to sa pozitívne prejavilo vo viacerých oblastiach môjho života - či už ide o chudnutie, duševný výkon, moju pokožku alebo chuť do jedla.
Robte na sebe nejaké experimenty ... niektorí ľudia potrebujú viac vody ako obvykle, zatiaľ čo iní potrebujú častejšie používať toaletu.
To znamená, že si nie som istý, či malé výhody „optimálnej“ hydratácie stoja za to, aby som o nich premýšľal. Život je dosť komplikovaný taký, aký je.
Na čo sa stále dá zamerať, je čistá voda. Voda v Nemecku je v zásade vhodná na pitie. Ale iba v princípe. Pretože posledných pár metrov, menovite v potrubiach, je často kontaminovaných. Naši partneri v spoločnosti The Local Water ponúkajú vhodný vodný filtračný systém, ktorý zabráni kontaminácii pitnej vody a umožní jej pitie bez zlého svedomia.
Ak chcete mať všetko jednoduché (vždy je to dobrý nápad), nezabudnite na niekoľko pokynov, ktoré platia pre 90% ľudí:
- Pite, keď ste smädní.
- Prestaňte piť, keď už nemáte smäd.
- Dostatočne pite v teple a cvičte, aby ste vyrovnali stratené tekutiny.
- To je všetko 🙂
Koľko vody denne vypiješ? Rád by som počul váš názor! Stačí napísať komentár pod tento článok.
Laura Stein je výživová trénerka a odhodlaná stravovateľka s nízkym obsahom sacharidov. Vo svojich článkoch odovzdáva svoje bohaté skúsenosti z rokov práce trénera v oblasti výživy, ktoré sa týkajú zdravej výživy, zdravého chudnutia s nízkym obsahom sacharidov a tiež zvyšovania kvality života.