7 kíl plus! ›Digitálny denník - Claudia Klinger
Toto teraz NIE JE úspešný príbeh, ale pre zmenu to bolo naopak: Pokiaľ ide o chudnutie, rok 2017 bol výstrel do pece!
Zo začiatku to vyzeralo naozaj dobre: Za deväť mesiacov do februára 2017 som schudol pôsobivých 14 kíl a chcel som ísť dole na „normálnu váhu“, alebo jeho horný okraj okolo 65/66 kíl (vysoký 165). Ale nič z toho nebolo. Ešte pár mesiacov som sa povaľoval okolo 72/73 a úspešne som predstieral, že som stále vnútri - ale nafúknutý koláč! Mojou motiváciou bolo a zostalo som v suteréne, nemal som chuť počítať kalórie, ťažiť drevo, vážiť - ale stále viac a viac Túžba po neviazanom jedle.
Tomu som dal v máji a zastavil všetko úsilie. Najskôr s nádejou, že po takom dlhom disciplinovanom období mi nehrozí, že príliš priberiem. Koniec koncov, teraz som už vedel naspamäť, čo je to kalorický náklad mnohých potravín. Toto je bohužiaľ zbytočné poznanie, keď chute idú smerom k „disciplinovanému“ jedlu. Naozaj mi nezáležalo na ich energetickej hustote, nakoniec som chcel opäť normálne jesť.
Čo je však „normálne“? Pre mňa to znamenalo opätovné zavedenie všetkého, čomu som sa do veľkej miery vyhýbal: chlieb a rožky (namiesto vždy len chrumkavý chlieb), cestoviny a pizza, viac syra, tu a tam sladký kúsok - teraz nebudem pokračovať v zozname, pretože to nie je len o jedle, ale aj o receptoch. Koncom leta som si myslel, že som teraz už prešiel, mal som dosť „sacharidov“ - ale potom prišla jeseň s túžbou po výdatných jedlách a do konca roka som varil všetky jedlá, ktoré som mal v detstve a mladosti odhadol. Výsledok: Znova TOMTO 80 kíl - nárast o 7 kíl v priebehu ôsmich mesiacov!
Stravovanie: najjednoduchší pôžitok
No, tak to chodí. Keďže gurmánska fáza už prešla, pomaly znova cítim určitú motiváciu: Nechcem dostávať VIAC, ale radšej opäť menej! Ale ako? Jesť je pre mňa príjemné prerušenie inak fyzicky jednotvárneho každodenného života za počítačom. Všetky ostatné fyzické zdroje potešenia sú organizované oveľa zložitejšie. Často hovorená radosť z cvičenia vzniká až po dosiahnutí určitého úspechu - a pokiaľ nevyužijete šancu a skutočne nezavediete zodpovedajúcu rutinu, je to a stále zostáva nedostatok športu: prekonať samého seba a málo sa baviť „rýchlou chôdzou“ Fitness centrum alebo dokonca pri použití domácich športových potrieb (vibračná tyč, hula hoop, činka, tyče na stenu ...). Ani ja som nebol veľmi nadšený tým, že robím videotréningy - aspoň je to ďaleko od toho, aby som bol „potešením“.
Čo teda robiť Alebo čo by som mohol urobiť inak ako za posledné dva roky? Jednoducho „znova si ho odložte“, vráťte sa k jeho zapísaniu a nemôže to byť „nízky obsah sacharidov“ - teraz už viem, kam to povedie. Momentálne sa hrám s myšlienkou brať „stravovanie ako pôžitok pre potešenie“ oveľa vážnejšie ako predtým. Nechcem sa teda ničomu vyhýbať, ale naopak, oslavuj veľa odrody a vo veľkej miere oslavuj všetky vrcholy, ktoré sa mi páčia: lepšie a jemnejšie varenie, viac starostlivosti v „ozdobách“, väčšia rozmanitosť - ale menšie množstvá a nič medzi jedlami.
PREČO vlastne chcem schudnúť? Bohužiaľ, existujú čisto zdravotné dôvody! To je hlúposť, pretože je to len obranná motivácia. Lepšia by bola ctižiadosť, nádej, chamtivosť! Myšlienka, že by som mal „štíhlosť“ z niečoho, čo mi teraz chýbalo. Často čítam, že práve to mnohých motivuje. U mňa je to skôr tak, že normálna váha vedie k stratám, konkrétne k viditeľnému množstvu vrások. Ako náhle som to zbadal na 72 kilách, cítil som svoju zvyškovú márnivosť ako prekážku v ďalšom chudnutí. Ďalší kúsok sebapoznania, naozaj som si myslel, že som od toho oslobodený!
diskusia
Vyrastal som s tým. Ak si nedám pozor, rozpadnem sa ako kváskový koláč. Menopauza mi robí problémy s mojimi 7 kilami navyše. Otázka, prečo chcem schudnúť: „Pre mňa by týchto 7 kíl menej bolo absolútnou pohodlnou váhou.“ Aj tak veľkosť pre veľkosť 36 nemám. Ale práve táto pohodová váha a rok 2017 bol v tomto bode skutočne skromný, keď to tak môžem nazvať. Dúfam, že sa mi to nejako podarí v roku 2018, ale stále ma baví.
S Pozdravom
elke od elke.works
večný boj, tak tomu dobre rozumiem. tam, kde sa skutočne nenachádzate v nebezpečnej oblasti, preto: zbytočne sa nestresujte. Teraz by som sa len pokúsil zachovať súčasný stav a pomaly sa vrátiť späť pri jedle, alebo striedať ľahké jedlá a dobré jedlá. áno, viem, ľahšie sa to povie, ako urobí ... veľa šťastia!
Otázka: Čo je najväčším nepriateľom západných žien?
Odpoveď: „Kilogram“;)
áno, snažíš sa o sebe lesknúť, keď máš na rebrách viac, ako by si chcel, a napriek tomu sa potajomky obviňuješ zo zlyhania alebo nedisciplinovanosti.
Veľmi štíhle ženy v prostredí/práci atď. Vám potom každý deň ukážu, čo by bolo možné. Ktorá žena nevie, že * povzdych *
Možno bude najlepší komentár zasvätených osôb tu v komentároch. Zostanem pri tom
S Pozdravom.
@Elke: aspoň máte o čo hmatateľné usilovať! Pre mňa choroba začala iba na 82 kilách - a podľa toho sa vyhýbam hranici 80 kíl!
@Lime: podľa všeobecných kritérií (BMI) som tesne pod hranicou obezity. Vysoký krvný tlak je pre mňa v poslednej dobe problémom - a ďalšou motiváciou!
@Leise See: Nemám presne TÚ motiváciu, som vizuálne celkom spokojný so svojou bacuľatosťou a netúžim po „veľmi štíhlom“. Prečo tiež? Medzitým už nie je mojím cieľom „normálna váha“, ale iba „menej ako 70 rokov“. V 72 rokoch som sa cítil oveľa ľahší. Keby som tam skutočne začal cvičiť, mohlo by to teraz vyzerať inak. Uvidíme, či sa mi to podarí v roku 2018!:-)
@Markus: dakujem za tvoj zaujimavy pribeh! (Neviem, prečo som nevidel váš komentár skôr, aj keď ste ho napísali už skôr!)
Už je to kríž s motiváciou, áno! Tiež som mal od leta všelijaké polovičné pokusy o návrat do starého režimu - jednoducho to nefungovalo, iba moja hlava nestačí.
V každom prípade vám prajem skoré uzdravenie! Naozaj som chorý, mám horšie ako nadváhu!
Myslím si, že sa musíte snažiť o niečo „libidinálne obsadené“, aby ste sa dostali späť ku krivke! Do bezvedomia to jednoducho nejde, keď sa vyžaduje iba „rozum“, pretože táto úroveň je mu cudzia. Predstaviť si to ako „čiastočnú osobnosť“ (napr. Ako „vnútorné dieťa“) a vyjednávať s ním je v súčasnosti životaschopnou možnosťou.
Môj nápad: urobiť zo „dobrého jedla“ príjemnejšiu udalosť - tešiť sa na ňu dlhšie namiesto neustáleho konzumovania „polosladka“, pretože mi chýba prestávka pri počítači.
Pod „dobrým jedlom“ myslím a dobre zložené jedlo: Zamerať sa možno na niečo kaloricky ťažké, ale nie príliš veľa - sprevádzané prílohami, ktoré dodávajú objem (= sýtosť), ale majú takmer žiadne kalórie.
Takže rozum dostane svoju časť a UBW je tiež šťastné - musí byť stále trpezlivý ...:-)
@Elke: hej, pri 64,3 kg si plne v normálnom hmotnostnom rozmedzí 164 ... o tom môžem len snívať!:-) Aký je tvoj motív, že chceš toľko chudnúť? Myslím si, že obmedzený čas na jedlo je dobrý, pretože tiež neraňajkujem!
„Dobré jedlo“ v zmysle „príjemných udalostí“ bohužiaľ vôbec nie je na mojej ceste a neláka ma. Ale princíp je jasný. Trochu ritualizácie a/alebo alternatíva k naberaniu čistých kalórií. Často sa menia návyky iba postupným presúvaním tradičných.
Jesť, kým nebudete sýti, ako sa často odporúča, je v skutočnosti príliš veľa, pretože sa vždy cítim sýty s oneskorením, takže najskôr musím prestať, aby som to nepreháňal. Pretože nevarím a jem iba (nakrájaný) chlieb, budem musieť byť s polevou kreatívny v zmysle niečoho neobvyklého alebo ušľachtilého. Hocičo. Pre mňa je rozhodujúce byť na stope, teda ísť na cestu. Potom ste ochutnali krv a s motiváciou sa môžete vrátiť späť k cieľu.
@ Markus: tým, že „dobré jedlo“ nemyslím v skutočnosti gurmánske jedlo, a tiež nie to, že musím sedieť v úžase za dobre nastaveným jedálenským stolom bez akýchkoľvek médií ...:-)
Ale napríklad niečo tu, ako práve teraz:
Jedná sa o 2 horčice s uhorkovým šalátom, s 50 g vyprážaného halloumi a 2 lupienky s tvarohom z papriky. Spolu niečo pod 500 kcal, prvé jedlo dňa o 15.00, čas prípravy dobrých 30 minút. A som plná a spokojná a jedla som ju pomalšie/s väčším potešením ako obvykle.
Doteraz by som pražil maximálne 2 praženice, zjedol kúsok uhorky (bez mrkvy, cibule, byliniek, dresingu ...) a chrumkavé chlebíky namočil do tvarohu - hotovo. Faktor potešenia a spokojnosti by bol porovnateľne veľmi obmedzený a o hodinu neskôr by sa znova objavila myšlienka: čo iné je v chladničke?
Uvidíme, či dokážem tento prístup vydržať dlhšie. 2 takéto jedlá denne a najviac medzi nimi mandarínka - to je všetko!
Bol tu pre mňa aj tobogán: Od marca 2017 až doteraz som pribral asi 5 kg, takže teraz mám z predchádzajúcich 29 kg mínus 24 kg.
Aj pre mňa bolo motorom úlohy otroctvo vzdať sa konzumácie vína v dobrých vlastnostiach a chrumkách.
Radosť z pohybu mi zabránila v čomkoľvek horšom.
Teraz som v skutočnosti v dobrej váhe, moja tvár netrpí ako pri mínus 29 kg. Takže sa určite nechcem vrátiť späť ... nikomu nepomôžu diery v lícach.
Môžem vám poradiť, je brať svoje zdravie vážne
Ste bystrá hlava a mali by ste uplatňovať toľko režimov, aby ste si umožnili úplnú slobodu pohybu.
Nikdy sa mi dlho nedarilo úmyselne schudnúť. Ak nad tým len tak premýšľam, bojím sa a jem dvakrát toľko! Moja telesná hmotnosť kolísala v dospelých desaťročiach medzi 52 a 75 rokmi, v závislosti od piluliek, konzumácie cigariet, zármutku a/alebo chorôb na výkrm. Takže moja obľúbená pocitová váha sa každú chvíľu objavila náhodou - to je tiež prípad teraz.
Ale prvýkrát som si našiel spôsob, ako to udržať. Môj trik je „okamžitá akcia“. Váhu vlastne používam každý deň a dovoľujem si maximálnu odchýlku 1 kilo. (Mimochodom v oboch smeroch, pretože som ich už mal príliš málo, len nie často;-)). Len čo sa váhy dotknú tejto hornej hranice, okamžite na obed zjem iba ryžu a šalát a večer zeleninu. Väčšinou stačí jeden deň, niekedy dva, potom je to opäť dobré. Vyskytuje sa asi dvakrát mesačne, čo ukazuje, že bez kontroly by to pomaly a stabilne išlo opäť do kopca.
Pracuje už dva roky. Ale ani nejem hotové sračky a rada varím takmer každý deň. A mám rád šalát, ryžu a zeleninu ...:-)
PS. Oslavy horčice sú plné mamičkinho jedla! Musím to urobiť znova;-)
Doris, znie to dobre s okamžitou akciou! Je však nevyhnutné, aby ste len zriedka zašli pri jedle príliš ďaleko - myslím.
@ Gerhard: možno máte pravdu. Stravujem sa dobre a s radosťou a po večeroch veľa a pijem k tomu víno. Milujem halušky, krémové omáčky a hranolky a všelijaké iné kalórie. Ale takmer nikdy nejem medzi tým, žiadne sladkosti, čipsy a podobné veci (okrem večerov Doppelkopf ...;-)).
Ahoj Doris, gratulujem k použitej metóde! Ryža tiež odvádza vodu, takže sa vráti späť rýchlejšie. Áno, oslavy horčice som už dlho nerobil, pretože „také úsilie len pre mňa?“ - to naozaj nie je veľa práce! Toto „nejedz nič medzi tým“ si vyžaduje správne a príjemné jedlo - a to je presne to, čo teraz robím! Už toto „vždy do chladničky, keď mám chuť“. To znamená, že jedlo sa stáva medzičasom proti fyzickej nude - čistenie/upratovanie má väčší zmysel!:-)
Doris, takto sa z nej stáva topánka! Som - rád - konzument vína a plochý cracker-požierač ... čo stále stačí na to, aby som pri väčšom cvičení pribral. Sušienky sú teraz opäť natreté a suterén je teraz každý tretí večer.
@ Claudia: Najradšej hrám na ukulele proti fyzickej nude;-)
Milá Claudia,
ďakujem vám za úprimné zdieľanie tejto skúsenosti. Ako ste sa medzičasom venovali tejto téme? Určite nechcete žiadne tipy, určite ich získate veľa. Ale z mnohých skúseností vám môžem povedať, že táto túžba po neviazanom jedle je známkou toho, že vaše bunky nie sú optimálne zásobené a že tomu môžete celkom dobre čeliť. A potom by ste museli podniknúť príslušné kroky, aby ste tomu zabránili, pretože vás to nedemotivuje. ) -: Prajem vám všetko dobré a pozdravujem vás!