7 kombinácií jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť
Mnoho ľudí si myslí, že zdravé jedlo je nudné a bez chuti. To môže byť! Ale našťastie to tak nie je, keď poznáte striedmosť a viete správne kombinovať jedlá.
Ak chcete schudnúť alebo byť v kondícii, okrem pravidelných tréningov je pre dosiahnutie požadovaných výsledkov a zdravie dobré zásadné pochopiť, ako správne spájať jedlo.
Prečo je dôležité, ako kombinujete potraviny?
Správna kombinácia potravín je rovnako dôležitá pre kondíciu a zdravie. Ale, naučte sa čo kombinácie potravín priniesť vám najväčšie výhody znamená mať nejaké vedomosti.
Vyvážená strava by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a vodu. Tieto látky sa v tele rozkladajú a vstrebávajú do krvi. Vo výsledku je nevyhnutné vedieť, ako vaše telo interaguje so všetkými týmito živinami.
Niektoré kombinácie jedál zlepšujú vaše zdravie, pomáhajú vám rozvíjať svalovú hmotu alebo chudnúť. Iné, menej inšpirované, môžu viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov, tráviacim problémom alebo môžu zabrániť správnemu vstrebávaniu živín.
Niektoré kombinácie potravín ovplyvňujú nielen absorpciu živín, ale aj krvný cukor. Reguláciu glukózy v krvi vykonávajú najmä hormonálne látky, čo tiež ovplyvňuje mieru, do akej priberáme alebo chudneme.
Ak budete jesť jedlo v správnom poradí, budú sa výživné látky správne vstrebávať!
Potraviny, ktoré jeme, a kombinácie, ktoré si vyberáme, určite ovplyvňujú tráviaci proces, kľúč k chudnutiu. Z tohto dôvodu je dobré vedieť, ako dlho sa jedlo trávi.
Napríklad čas trávenia bielkovín je najdlhší. Ovocie sa naopak trávi najrýchlejšie. Potom postupujte podľa zelene, zeleniny a nakoniec po potravinách s vysokým obsahom škrobu.
Umenie správneho združovania - 5 kombinácií potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Mnoho odborníkov na výživu sa domnieva, že je lepšie urýchliť spaľovanie tukov, ako sa uchýliť k hladu. Preto sa odporúča namiesto toho, aby ste jedli čo najmenej, doprajte telu látky potrebné na rozpustenie uložených tukov.
1. Jogurt a orechy
Jogurt a orechy alebo akákoľvek iná kombinácia potravín bohatých na vitamíny rozpustné v tukoch + potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov.
Mnoho vitamínov je rozpustných v tukoch. To znamená, že sa najlepšie aktivujú a vstrebávajú, keď sú zjedené s tukom. Niektoré príklady sú vitamín A, D a E.
Mrkva, brokolica, hrášok sú jedlá s veľmi vysokým obsahom Vitamín A, napr. Mali by sa vždy jesť so zdravými tukmi.
Ryby, mlieko, jogurt sú skvelým zdrojom vitamín D., a slnečnicové semiačka, orechy, avokádo atď. majú významný obsah vitamín E..
2. Ryža a hrášok
Mnoho ľudí je presvedčených, že s vekom existuje predpoklad na priberanie. Vôbec to tak nie je.
S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu. To nie je nikdy žiaduce, pretože svaly sú prirodzeným stimulantom motabilizmu a pomáhajú vám efektívnejšie topiť kalórie.
Aby ste zabránili úbytku svalovej hmoty, odporúča sa cvičiť s vlastnou váhou dvakrát týždenne a uistite sa, že percento 20 - 25% kalórií, ktoré konzumujete, pochádza z bielkovín.
Mäso je dobrá voľba, ale môže obsahovať pomerne veľké množstvo nasýtených tukov, najmä ak hovoríme o červenom mäse. Ryža je neúplným zdrojom bielkovín kvôli nižšiemu obsahu aminokyselín. Na získanie optimálneho množstva bielkovín je možné ich spojiť s jedlom, ktoré ich dopĺňa, ako napríklad hrášok, fazuľa atď.
3. Špenát a avokádový olej
Výhody olivového oleja už poznáme. Nuž, avokádový olej je to tiež úžasné pre zdravie aj postavu.
Avokádový olej, bohatý na mononenasýtené tuky, má blahodárne účinky na cholesterol a dodáva pretrvávajúci pocit sýtosti. Okrem toho obsahuje vitamín B a E, ako aj značné množstvo draslíka.
Pokiaľ ide o špenát, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že mierna konzumácia zelených s vysokým obsahom vody vedie k nižšiemu BMI a pomáha eliminovať prebytočný tuk z oblasti pása.
4. Kuracie mäso a salsa
Príjem vlákniny je veľmi dôležitý ako pri regulácii hmotnosti, tak aj pri chudnutí. Zvyšujú sýtosť a znižujú chuť do jedla. Ak teda chcete schudnúť alebo sa udržať, skúste do svojho jedálnička zahrnúť vlákninu, aby ste dosiahli trvalý pocit sýtosti.
Štúdie tiež preukázali, že cícer patrí medzi potraviny, ktoré majú potenciál znižovať riziko obezity a cukrovky.
Viac o cíceri a jeho výhodách nájdete tu.
Cícer so salsovou omáčkou je chutné občerstvenie, ktoré neohrozí vašu váhu. Prečo salsa? Pretože sa pripravuje s feferónkami. Obsahuje kapsaicín, termogénnu zlúčeninu, ktorá spúšťa produkciu noradrenalín. Tento hormón zase pomáha spaľovať tuky, stimuluje ich oxidáciu a znižuje chuť do jedla.
5. Kuracie mäso ochutené červenou paprikou
Alebo akýkoľvek iný proteín spolu s korením podľa vášho výberu.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vedú k dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti vďaka pomalému tráveniu.
Červená paprika podporuje kalorické spaľovanie. Je to spôsobené, rovnako ako v prípade feferónok, obsahom kapsaicínu, ktorý potláča chuť do jedla a podporuje schopnosť tela premieňať tuk na energiu.
6. Melón a červené hrozno
Lahodný dezert z melónu a červeného hrozna vám pomôže rozpustiť tuk a regulovať trávenie.
Vodný melón je prírodné diuretikum. Vďaka svojim vlastnostiam stimuluje vylučovanie prebytočnej vody z tela.
Červené hrozno má vysoký obsah antokyány, fenol obsiahnutý v niektorých rastlinách, zodpovedný za farbu červenú, fialovú alebo modrú. Predpokladá sa, že znižuje aktivitu génov zodpovedných za ukladanie tukov.
7. Škoricová káva
Okrem toho, že má škorica takmer zanedbateľný obsah kalórií, je korením veľmi bohatým na antioxidanty, ktoré podľa štúdií podporujú vylučovanie prebytočného tuku z brušnej oblasti.
Pridajte si do kávy malé množstvo škorice a od prvej hodiny ráno roztopíte kalórie.!
Ako si spájate jedlo, keď držíte diétu, aby ste schudli? Čakáme na vaše komentáre! 🙂