7 krokov k zdravému životnému štýlu - listová zelená
Stále dostávam otázky o všestrannom recepte na zdravie. Problém „Ako môžem rýchlo a zdravo schudnúť?“, „Ako žijem lacno a zdravo?“, „Máte recept na úspech zdravého životného štýlu?“ Alebo „Ako sa môžem preventívne chrániť pred závažnými chorobami, ako je rakovina?“ „Zamestnáva veľa čitateľov a klientov, z čoho sa veľmi teším, ale tiež ma z toho opakovane bolí hlava.
Celkom úprimne (a to môže spočiatku znieť demotivujúco): Z môjho pohľadu neexistuje žiadny pripravený alebo pevný plán šťastného a zdravého života. Ospravedlňujeme sa za to, že som taký sudca, ale v dlhom rade po sebe nasledujúcich správ nás reklama vedie k presvedčeniu, že všetky naše neduhy dávame späť do rovnováhy pomocou džúsov, detoxikačných kúr alebo malých farebných piluliek. Jediný skutočný, funkčný a udržateľný zázračný liek, ktorý takpovediac nemôže skutočne existovať, pretože pokrýva iba časti života a nek flirtuje s východiskovou situáciou jednotlivca.
Pretože, a to je to, o čom sme, všetci sme úžasne odlišní. Preto máme veľa rôznych túžob. A nielen to. Každý máme iný metabolizmus, rovnako ako rôzne životné situácie a domovské krajiny, v ktorých sme skončili. K vyššie uvedeným otázkam by ste preto mali vždy pristupovať opatrne, kriticky a individuálne. Takže som si spontánne pomyslel, len vás nechám, aby ste sa stali súčasťou môjho životného štýlu, aby ste si mohli vybrať svoje osobné kúsky a tipy, ktoré si môžete upraviť.
1. Diéta
Dokázal by som o tejto téme písať dni, ale v tejto chvíli vás nechcem nudiť odsekmi o potravinovej pyramíde, rôznych stravovacích štýloch či energetických bilanciách. (Samozrejme, čoskoro sa tým môžeme podrobnejšie venovať na individuálnom školení.) Nakoniec je len dôležité, aby ste počúvali svoje telo a začali si vážiť seba a svoje jedlo. Vaše stravovacie návyky sa automaticky stávajú vedomejšími, zdravšími a udržateľnejšími. Kúsok pizze alebo čokolády si môžete v lícach vychutnať bez previnenia. Ak hľadáte malú všeobecnú inšpiráciu, vyskúšajte regionálne a sezónne ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny namiesto rafinovaného cukru a extrakčnej múky, ako aj ľanový olej a orechy namiesto hydrogenovaných tukov. Doprajte svojmu telu to najlepšie z najlepšieho, pretože existuje iba toto, a určite si zaslúži starostlivosť a zásobovanie koncentrovanou výživnou silou.! Ak máte záujem o individuálny výživový rozbor vrátane tipov a receptov, môžete ma kedykoľvek kontaktovať. Ponuku nájdete tu.
Ďalší tip: Možno máte priestor v záhrade, na balkóne, terase alebo na parapete? Skúste si sami vypestovať klíčky, pestovať bylinky alebo sadiť zeleninu. Začnite ako nováčikovia so žeruchou, rukolou a typickými kuchynskými bylinkami, ako je petržlen, bazalka alebo pažítka, aby ste získali chuť do záhradníctva. Ak vaša vzácna zeleň na okennom parapete prežije, vyskúšajte ju so šalátom, paradajkami, reďkovkami alebo mrkvou na balkóne alebo v záhrade.
2. Cvičenie a šport
V prvom rade: Som dosť vysoký so svojimi 1,80 metra, a teda v zásade dosť štíhly a trochu mäsového póru. Sem tam boli chvíle, keď sa malé krmivo na pár mesiacov potajomky a tajne prepašovalo, ale potom s trochou vedomia a motivácie rovnako rýchlo zmizlo. Skutočnosť, že ma, našťastie, príroda vždy tak úžasne podporuje v športe na čerstvom vzduchu a v pohybe bez konca, sa úžasne ukazuje aj v hodnotení BIA analýzy, mojej novej obľúbenej hračky.
Môj tip: stačí s tým začať. Prvý kilometer behu je vždy najhorší a prvý tréning prichádza s najhoršími boľavými svalmi. Keďže sa osobne skôr vyhýbam fitnes štúdiám, stále hľadám nové videá na Youtube, pretože radšej cvičím flexibilne a spontánne. Napríklad vždy ma bavia účty Fit Trio a Fitnessblender. Okrem toho sú podľa počasia na dennom poriadku aj zábavné aktivity a vytrvalostné tréningy ako beh, cyklistika, plávanie alebo horská turistika. (Preto sa vyhýbam zimným športom, ako je lyžovanie alebo snowboarding.) Je dôležité, aby ste sami zistili, čo vás baví a ktoré činnosti vás vyzývajú a povzbudzujú. Bez ohľadu na to, či je to telocvičňa, osobný tréning alebo len dlhé prechádzky. Pretože iba tak môže telo spotrebovať (prebytočné) kalórie, ktoré mu každý deň dodávate. Kľúčové slovo: energetická bilancia. Pretože ak sa dodá viac energie, ako sa spotrebuje, percento tuku v tele sa nemôže skutočne znížiť.
3. Oddych a relaxácia
Ak sa napnete, musíte si tiež oddýchnuť. Ale pretože sme všetci také pracovité včely a veľmi opatrne prispievame do spoločnosti, niekedy jednoducho zabudneme sadnúť, zamyslieť sa a vedome vypnúť. Potrebujeme však naše odpočinkové fázy, aby sme mohli spracovať to, čo sme prežili, a uzavrieť to. V opačnom prípade stres v určitom okamihu doslova zasiahne žalúdok, ovplyvní obličky, rozbúcha srdce a dostane sa pod pokožku. Aj keď majú naše stresové reakcie z evolučného hľadiska zmysel (útok a útek v prípade nebezpečenstva), spôsobujú zvýšenie krvného tlaku a cukru v krvi a z dlhodobého hľadiska tiež oslabenie imunitného systému.
Môj tip: hľadajte energetické stanice, porozprávajte sa s psychológom alebo priateľmi o problémoch, venujte sa relaxačným cvičeniam, navštevujte hodiny jogy, smejte sa, milujte sa, vedzte si denník, meditujte alebo sa učte dychové cvičenia! Existuje toľko spôsobov, ako znížiť stres a potlačiť stres. Je dôležité, aby ste veci na odbúravanie stresu robili cielene a pravidelne a nepredpokladali, že všetky obavy a smútok zmiznú ihneď po prvom dychovom cvičení. Všetko potrebuje čas.
4. Čerstvý vzduch a slnko
Na pomoc pri napätí a relaxácii by nemal chýbať vitamín D (ktorý sa mimochodom z 90% tvorí v pokožke)! Slnečné svetlo má obrovský vplyv na našu náladu a fyzickú pohodu. Telo, a najmä mozog, závisí od dostatočného prísunu kyslíka. Navyše: Krásne slnečné prostredie vás prinúti opäť venovať svoje pekné oči a uši svojmu prostrediu. Pretože v stresujúcom každodennom živote často zabúdame oceniť nádhernú prírodu.
Môj tip: Spojte svoje každodenné tankovanie svetla s cvičením a choďte von nielen v lete, ale aj v chladných zimných mesiacoch, aby ste neponorili do zimného blues! Nezabudnite tiež vetrať každých pár hodín a pokiaľ je to možné (v teplejších mesiacoch), spite pri otvorenom okne.
5. voda
Môžeme rátať so šťastím, že každý deň musíme len otvárať kohútik o to najcennejšie dobro na tejto planéte. Ale prečo voda všetkých vecí? Nechutí ako nič?! Voda preplachuje vaše obličky, pomáha transportovať živiny vašim pekným telom, podporuje vás pri zdravom chudnutí, zaisťuje zamatovo hebké pery, zabíja vrásky a pomáha pri suchej pokožke, bojuje proti celulitíde a nafúknutému žalúdku zvnútra, reguluje vašu telesnú teplotu, šetrí peniaze a je potrebný pre vývoj a funkciu svalov.
Môj tip: Skúste vypiť 8 pohárov (250 ml) vody denne a radi si nastavujete budík v pravidelných intervaloch, aby vám to pripomínal. Ja mám fľašu (y) s vodou všade so sebou, takže sa nemám prečo ospravedlňovať! Spočiatku budete toaletu používať pomerne často, ale našťastie to po pár dňoch, keď si telo zvykne na zvýšené množstvo pitnej vody, zmizne. Môj brat (12), ktorý je naozaj v nealkoholických nápojoch, sa nedávno prehrabal v mojom blogu, odvážil sa zvládnuť týždeň s vodou a bravúrne ho stiahol!
6. Sebaláska
Všetci si chceme byť vážení a milovaní. Je pre nás však také ťažké milovať samého seba. Zdravá úroveň sebaúcty by urobila život oveľa krajším! Sebaláska dodáva sebavedomie, zvyšuje príťažlivosť, robí vás emočne vyrovnanejšou, tolerantnejšou, štedrejšou a ešte úspešnejšou. Keď navyše máme radi samých seba, správame sa nielen k sebe, ale aj k svojmu prostrediu. A práve to je súčasť zdravého životného štýlu, pretože prostredníctvom sebalásky vedome dbáme na zdravé stravovanie, dostatok spánku a vyhýbanie sa veciam, ktoré by nám mohli ublížiť fyzicky alebo emocionálne, pretože jednoducho nechceme, aby sme sa cítili zle. Keby to bolo také ľahké ...
Môj tip: buď sám sebe najlepším priateľom. Toto príslovie pravdepodobne poznáte, ale nie vždy ho môžete uplatniť v praxi. Pretože v určitom okamihu deň opäť príde, keď sa ráno postavíte pred zrkadlo a chceli by ste ísť opäť rovno do postele. Tmavé kruhy, pupienky, príliš veľa slaniny na bokoch, nafúknuté brucho, príliš zadoček, účes saje a o celulitíde na stehnách ani nezačneme hovoriť. Deň je teraz začiarknutý. Žiadna sebaláska dnes. Teraz sa vás pýtam: Keby sa vaše blízke cítili dnes ráno rovnako, nepovedali by ste im, že sú stále krásne? Že by nemali nechať drobcom pokaziť deň? Že absolútne nevyzerajú tak zle, ako práve teraz? Chytený!
Dnes nie je váš deň. Koho to zaujíma? Nevadí, zajtra to bude asi opäť inak! Každý je jedinečný. Krásne svojim spôsobom. (Dokonalosť je každopádne preceňovaná!) Svojimi vlastnými silami, ktoré ti budú iní určite ticho a tajne závidieť. Samozrejme, môžete byť voči sebe kritickí. Avšak: Ak sa ti na sebe niečo nepáči, skús na tom popracovať alebo sa s nimi skamarátiť a pri ďalšom kritickom pohľade namiesto toho, aby si sa kvôli chybe očistil, sústrediť sa na cukry Najkrajšia vec na človeku je predovšetkým jeho charizma. A to sa určite odráža na hodnote, ktorú si dávate. A ak budete niekedy vyzerať ako hovno, aspoň so širokým úsmevom na tvári!;)
7. Prirodzenosť
Naše životné prostredie je už tak silne znečistené všetkými druhmi chemikálií, pesticídov a mikroplastov, že sa nemožno čudovať, že čoraz viac ľudí ochorie. A čo je horšie, je to naša vlastná chyba. Znečistenie ovzdušia z priemyslu, dopravy a poľnohospodárstva, znečistenie vodných útvarov toxickým odpadom, ropou (výrobkami) a ťažkými kovmi, ako aj znečistenie pôdy výrubom dažďových pralesov systematicky ničia nádherný svet, v ktorom žijeme.
Môj tip: Vyhýbajte sa mikroplastom, keď budete nabudúce nakupovať a namiesto toho použijete udržateľné kozmetické výrobky, nekupujte zbytočné ozdobné veci a radšej investujte do dobrej liatinovej panvice alebo krátkej dovolenky, zaobíďte sa bez lacnej chemickej módy a zaobstarajte si kúsok (z druhej ruky) férovej módy v skrini, namiesto zbytočných chemikálií očistite octom, namiesto auta jazdte na bicykli a v hromadnej doprave alebo si kúpte bioprodukty a drasticky znížte spotrebu mäsa. S toľkými maličkosťami môžete robiť veľké veci aj sami. Všetko je veľký cyklus a spôsob, akým kričíte do lesa ... už viete! Mali by ste byť neustále vedomí toho, že z dlhodobého hľadiska sa budete rovnako zle cítiť, keď bude zlé prostredie.
Záver
Zdravý životný štýl nemusí byť drahý ani luxusný. Zdravá výživa, dostatok vody a trochu športu alebo dostatok pohybu na čerstvom vzduchu namiesto toho, aby ste ležali hodiny na gauči. - Viac nepotrebuješ! Pizzu alebo čokoládu si môžete medzi sebou vychutnať aj bez previnenia. Dobrá nálada a energia v cene!
Samozrejme, nemali by ste zabúdať, že každé telo je individuálne, každý metabolizmus funguje inak a každý máme úplne odlišné preferencie. Počúvajte seba a nehnevajte sa, ak nemáte radi kel alebo mandľové maslo alebo hľadajte alternatívy, ktoré vám osobne vyhovujú. Nenapodobňujte trendy, aj keď vopred viete, že s nimi nebudete spokojní. Ak by ste radšej išli plávať ako na jogu, je to úplne v poriadku. Máte radšej vytrvalostný tréning s priateľmi ako silový tréning v posilňovni? Žiaden problém! Buďte zvedaví a kritickí, praktizujte sebalásku a sebaovládanie, buďte ohľaduplní k životnému prostrediu a občas si vychutnajte kúsok koláča, pretože nárazové diéty ich vrátia späť rýchlejšie, ako by ste aj tak mohli povedať „schudnúť“.
Zmena je proces, ktorý nevytiahnete z klobúka cez noc. Je lepšie jesť zdravo ako hladovať (jesť lepšie, nie menej). Lepšie „zhrešiť“, ako smutne pozerať na čokoládový muffin celé hodiny. Lepšie robiť chyby a učiť sa z nich, ako sa dať na veky dole! Nemôžem sľúbiť, či vás tieto tipy teraz ochránia pred rakovinou alebo vám pomôžu udržať zdravie do vysokého veku, ale určite to stojí za vyskúšanie!