7 mýtov o fitnes a zdravom životnom štýle
O fitnes, do uší ...
Keď sa rozhodneme zmeniť svoj životný štýl, začneme čítať o fitnes a výžive, ale internetu, ktorý je pre väčšinu z nás hlavným zdrojom informácií, je veľa mylných informácií.
Zrodilo sa tak veľa mýtov o fitnes, ktoré nás môžu spomaliť na našej ceste k požadovanej postave alebo k lepšiemu zdravotnému stavu. Tu sú niektoré z nich:
7 mýtov o fitnes a ďalšie
- Každý deň musíme vypiť x pohárov vody. Áno, úplne pravda, správna hydratácia je nevyhnutná pre zdravý život a ľahšie chudnutie, ale nie každý potrebuje rovnaké množstvo vody denne. Závisí to od toho, koľko cvičíte, od vášho zdravia alebo od toho, čo jete.
Napríklad, ak je vaša strava bohatá na ovocie, zeleninu, ovocné džúsy, mlieko alebo iné nápoje na báze mlieka, môžete skonzumovať menej vody ako človek, ktorý zje 3 jedlá denne vo rýchlom občerstvení. Spravidla je nevyhnutné nenechať si ujsť dostatok času bez pitnej vody, pretože keď cítime smäd, sme už dehydratovaní. Farba moču vás tiež môže prinútiť zamyslieť sa nad tým, ako dobre hydratujete (mal by mať svetlú farbu).
- Ak sa veľmi potíte, detoxikujete svoje telo. Malá časť toxínov sa vylučuje potením, ale jeho úlohou je regulovať telesnú teplotu, zatiaľ čo orgánmi zodpovednými za detoxikáciu sú pečeň, obličky a pľúca.
- Viac potenia znamená efektívnejší tréning. Ak sa viac potíte, nemusí to nutne znamenať, že spálite viac kalórií, to platí, keď požadujete viac svalov, zrýchľuje sa váš srdcový rytmus a dýchanie.
Samozrejme, ak sa poriadne zapotíte a potom sa okamžite zvážite, môžete si všimnúť, že ste ľahší, ale akonáhle vypijete vodu, nahradíte množstvo tekutín stratených potením. Nehľadajte teda teplé prostredie, aby ste sa cvičili v myšlienke, že sa budete viac potiť a ľahšie chudnúť (túto „stratégiu“ som videla aj na internete), pretože môže byť veľmi nebezpečná! Pred ohrozením zdravia získajte správne informácie o kondícii a tréningu potrebnom na dosiahnutie vášho cieľa.
- Aby ste sa zbavili brucha, musíte denne pracovať s brušnými svalmi. Viem, brušný tuk je jedným z hlavných problémov žien, čo sa týka postavy, ale ak ste odhodlaní ho správne odstrániť, športom, dávajte pozor, aby ste to nepreháňali.!
Jednou z podstatných vecí, ktoré musíte o fitnes vedieť, je to, že svaly potrebujú na zotavenie odpočinok, a preto musíte kombinovať cviky na brucho s optimálnou stravou, aby ste z tejto oblasti odstránili prebytočný tuk. Preto sa veľa špecialistov domnieva, že „brucho sa vyrába v kuchyni“.
- Bezlepkové jedlá vám pomôžu ľahšie schudnúť. A bezlepkové jedlá obsahujú kalórie a nezmenia z vás topmodelku zo dňa na deň. Ich cena je tiež výrazne vyššia, takže ak nemáte alergiu na lepok ... neplňte svoj košík takýmito výrobkami. Lepšie šance na úspech máte, ak sa vzdáte stravy bohatej na rafinované a spracované potraviny a zameriavate sa na ovocie a zeleninu, ako na bezlepkový chlieb alebo vdolky.
- Aby ste sa vyhli nadmernému vývoju svalov, nemali by ste používať ťažké váhy, ale iba ľahké činky.. Tu je jeden z najväčších mýtov o fitness, a to že ženy, ktoré dvíhajú činky, naberajú svaly a strácajú ženský vzhľad. Je nesmierne dôležité zahrnúť do nášho tréningu silový tréning bez obáv z toho, že budeme mať viac paží ako muži, pretože viditeľné rozvinutie svalov paží trvá desiatky a stovky hodín.
Preto neopúšťajte telocvičňu bez dotyku s činkami, ale postupne zvyšujte ich váhu. Keď sa vaše svaly unavia po 8 - 15 zdvihoch, znamená to, že ste si vybrali správne váhy.
Tu sa dozviete viac o dôležitosti zdvíhania závažia vo fitness a o prvých cvičeniach s vlastnou váhou.
- Bicykel robí vaše stehná svalnaté. Je to pravda, ale iba ak natoľko zvýšite svoju výdrž, že po 8 rotáciách budete mať pocit, že sa vaše svaly unavujú. Inak stacionárna cyklistika alebo cyklistika spadajú do kategórie kardio cvičení. Zvýšte náročnosť stojaceho bicykla a spálite viac kalórií a nohy si za kratší čas tonizujete, pričom si zachováte svoj ženský vzhľad.
Teoreticky o fitnes
Existuje teda veľa mýtov o fitnes čo vás môže uviesť do omylu, ale ak ste sa rozhodli zahrnúť do svojho života aj šport, uvidíte, že veľa z nich bude popieraných reakciami vášho vlastného tela. Každodenným cvičením sa naučíte, čo na vás funguje, ako zvýšiť svoju fyzickú výdrž a uvidíte, aké dobré je žiť zdravo! 😉