7 naťahovacích cvičení na zahriatie a pružnosť

Pre uvoľnené telo sú potrebné naťahovacie cviky

Pred akýmkoľvek tréningom by rozcvička mala trvať najmenej 5 - 7 minút, čo je nevyhnutné na zlepšenie pružnosti tela, na koordináciu, na pružnosť svalov, na zvýšenie srdcového rytmu a krvného obehu a na prevenciu športových nehôd.

Jedným z odporúčaných spôsobov vykurovania je naťahovacie cvičenia, В efektívne začať trénovať uvoľnene a bez sily svalov. Počas týchto strečingových cvičení В musíte niekoľko sekúnd držať pozíciu, pohyb opakovať 2–3 krát a normálne dýchať. Potom budete pripravení na cvičenie podobné knihe!

7 jednoduchých a rýchlych naťahovacích cvikov

Nasledujúce naťahovacie cviky je možné vykonávať pred aj po tréningu, aby ste náhle nezastavili fyzickú námahu, ktorá môže byť škodlivá pre vaše zdravie a športový výkon. Tu je 7 strečových cvičení, ktoré vám dnes ponúkame:

1. Cviky na naťahovanie krku: stojte s vystretým chrbtom a rukami položenými vedľa tela. Krk pokrčte mierne dopredu, bradu pritlačte k hrudníku a zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Pohyb opakujte 1-3 krát. Rovnaký pohyb môžete robiť aj vľavo a vpravo, aby ste dosiahli väčšiu flexibilitu v tejto oblasti tela. (Postava 1)

2. Strečingové cviky na ramená a ruky: postavte sa vzpriamene a položte pravú ruku na ľavé rameno. Ľavou rukou si pretiahnite pravý lakeť cez hrudník a držte ho takto 10-15 sekúnd. Cvičenie opakujte dvakrát pre každú ruku. (Obrázok 2)

naťahovacích

3. Strečingové cviky na chrbát, plecia a stred: státie, mierne ohnuté kolená, ruky nad hlavou. Držte ľavý lakeť pravou rukou a jemne ho stiahnite nadol, pričom ohýbajte trup doprava. V tejto polohe zotrvajte 10-15 sekúnd, potom opakujte pohyb na druhej strane tela. (Obrázok 3)

4. Cviky na naťahovanie stehien: stojte kúsok od steny a opierajte sa o ňu ľavou dlaňou. Držte chrbát rovno, pravou rukou chyťte špičku ľavej nohy a jemne ju potiahnite dozadu. V pozícii vydržte 10 - 20 sekúnd, potom cvik opakujte pre druhú nohu. (Obrázok 4)

5. Strečingové cviky na boky a nohy: sedieť na podlahe, s pravou nohou vystretou vpredu a ľavou nohou ohnutou cez pravú, opretou o chodidlo na podlahe, rovnobežne s pravým kolenom. Vytiahnite ľavé koleno k opačnému ramenu a vydržte v polohe 10 - 20 sekúnd. Zopakujte pohyb aj pre pravú nohu. (Obrázok 5)

6. Strečingové cviky na zadnú časť nohy a dolnú časť chrbta: sedieť na zemi s vystretými nohami. Ľavé koleno pokrčte do strany a ľavú nohu si podložte na pravé stehno. Nakloňte trup dole, dlane držte vpravo a vľavo od pravej nohy. V tejto polohe vydržte 10-20 sekúnd, potom opakujte pohyb pre druhú nohu. (Obrázok 6)

7. Strečingové cviky na ramená, ruky, stehná a členky: ľahnite si na zem, nohy držte vystreté a zatvorené. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu a natiahnite nohy, zatiaľ čo ruky ťaháte nahor. V tejto polohe zostaňte 5 sekúnd, potom pohyb opakujte. (Obrázok 7)

Strečingové cviky na vyšportované a pružné telo

Už ste videli, aké ľahké je správne sa zahriať a zomrieť po spánku alebo namáhavom dni? Tieto naťahovacie cvičenia vám pomôžu relaxovať, relaxovať, zbaviť sa bolestí svalov a pripraviť telo na námahu. Ostatné budú výsledkami vášho tréningu! рџ ‰ ?