7 najlepších cvikov pre začiatočníka, ktorý sa rozhodol stratiť Strong Mana
No, rozhodli ste sa nemilosrdne spáliť tuk z tela? Za každú chvíľu pomôžete siedmim veľkolepým cvikom, vďaka ktorým o týždeň alebo dva uvidíte prvý výsledok.
Začiatočníci, ktorí chcú schudnúť, nevedia prečo, idú vždy priamo na bežiaci pás. A nie je prekvapujúce, že u väčšiny začiatočníkov sa túžba schudnúť za mesiac vyparí. Aby ste účinne bojovali proti nadváhe, potrebujete rozmanitosť. Tu je to, čo hovorí Fabrice, slávny tréner, o tejto téme, ktorá pomáha mnohým známym osobnostiam vytvárať pekné tvary: „Kombinácia silových a vytrvalostných cvičení na kardiovaskulárny systém, umožňuje súčasne pracovať rôznym svalovým skupinám a urýchľuje metabolizmus“ . Ak chcete rozpustiť tuk, zaraďte do svojho tréningu nasledujúce cviky.
Švihadlo
Už ste niekedy videli tučného boxera? Pre zahriatie pred tréningom spaľovania tukov nie je nič lepšie ako švihadlo. „Zmeňte nohy pri skákaní,“ hovorí Fabris. „Za pol hodinu spália 300 ckal.“ Päť sád 120 skokov vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.
Kľaknutie si s vlastnou váhou
Na to, aby ste mohli účinne ohýbať kolená, nie je potrebné veľa priberať. Kľaknutie s vlastnou váhou môže byť pri veľkom počte opakovaní dosť náročné, takže začiatočník nemusí ani brať barlu na plecia. Fabris odporúča: „Kľaknite si čo najhlbšie, prsty na nohách, kolená a nos držte v jednej línii,“ hovorí. - Keď pracujú najväčšie svaly na tele, spaľujú viac kalórií, a teda aj tukov. '.
S tieňom bojujte pomocou činiek
Ďalšie cvičenie vo svete boxu a je to pochopiteľné: tučný boxer nebude môcť dlho vydržať v ringu. Boj v tieni môže byť veľmi únavný, ale s činkami v rukách - je to dvakrát unavujúce. „Vezmite najľahšie činky a udierajte čo najrýchlejšie po dobu 50 sekúnd,“ odporúča Fabris. - Odpočívajte 10 sekúnd a opakujte 5-7 krát “. Cvičte pred zrkadlom, aby ste si vizualizovali prechod z ťažkého do ľahkého.
Nepodceňujte toto cvičenie známe z hodín telesnej výchovy. Ak to urobíte správne, rozviniete si hrudník a brucho. Fabris odporúča stabilné tempo. „Urobte 5 sérií po 15 opakovaní,“ hovorí. „Ak si naozaj začiatočník, dotkni sa počas cvičenia kolenami k podlahe.“ Všetci sme začínali v mladom veku.
Interval beží
Beh rovnakým tempom nie je dostatočne efektívny: na rýchlejšie chudnutie je potrebné nútiť kardiovaskulárny systém. „Behajte minútu na 80% svojej maximálnej rýchlosti, potom si minútu oddýchnite (jogging). Opakujte päťkrát. Ak chcete náročnejšiu úlohu - nájdite si malý kopec. Bolesť v nohách šepká, že sa jej bruško znižuje.
Třepanie sa s činkou
Vaše ruky môžu zdvihnúť váhu na výšku ramien, ale stále musíte pracovať v okamihu, ktorý ide od bedra - iba tak bude toto cvičenie pre celé telo účinné v boji proti nadváhe. „Nenakláňaj hrudník a trepanie opakuj nepretržite,“ hovorí Fabris. „Začiatočníci by na toto cvičenie mali používať ľahkú alebo stredne ťažkú činku.“ Dávajte pozor, aby ste nestratili šálku čaju, ktorá vám bola ponúknutá.
Cvičte včas, preto zaujmite správnu pozíciu: rovnú líniu od ramien po členky. „Aktivuje bruško, ťahá pupok dozadu,“ odporúča Fabris. „Počkaj chvíľu a opakuj päťkrát.“ Práve ste urobili prvý krok k „kockám“, ktoré pocítite zajtra.