7 najlepších trikov proti jojo efektu - konzultácia doktora Stutza
Jojo efekt je pri väčšine diét taký istý ako amen v kostole. A chudnutie zakaždým sťažuje. Takto ho oklamete.
1. Žiadne nárazové diéty
Akákoľvek diéta, pri ktorej je denný príjem kalórií znížený o viac ako 500 kilokalórií, vedie k metabolizmu hladu. Telo sa prepne na núdzový program a udržiava ho dlho, keď je diéta zastavená. Nakoniec ste ťažší ako predtým.
2. Dve jedlá
Obmedzenie jesť iba dvakrát denne je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob chudnutia bez toho, aby ste svoj metabolizmus presunuli na vedľajšiu koľaj. Predĺžené intervaly medzi jedlami udržiavajú nízku hladinu inzulínu, čo výrazne uľahčuje trvalé chudnutie.
3. Veľa bielkovín
Bielkoviny sú vynikajúcimi plnidlami a vyžadujú viac energie na metabolizáciu ako ktorákoľvek iná živina. Okrem toho neovplyvňujú inzulín. Bielkoviny sú preto najlepšími spojencami na ceste k vysnívanej postave.
4. Večer nízky obsah sacharidov
Uhličitany sú predovšetkým prevádzkové materiály. A v porovnaní s predchádzajúcimi generáciami takmer vôbec nemáme obchod. To je dôvod, prečo sa sacharidy rýchlo premieňajú na tuky, keď ich nemôžeme spáliť, najmä nie večer. Celkové zníženie obsahu sacharidov v strave a hlavne vyhýbanie sa všetkým rýchlo stráviteľným, vrátane všetkých druhov cukrov, nedáva jojo efektu šancu.
5. Krátke športové stretnutia
Jojo efektu bráni všetko, čo zvyšuje základný a výkonový metabolizmus. Patrí sem vytrvalostný aj silový tréning. Lepšie ako pár a dlhé športové jednotky sú kratšie, ale častejšie. Každodenné cvičenie je rovnako efektívne ako šport. Využite každú príležitosť, ktorá sa naskytne.
6. Doprajte si dostatok spánku
Ľuďom, ktorí majú dostatok spánku, sa ľahšie chudne. Tí, ktorí nie sú odpočívaní, často trpia návalmi hladu, jedia nezdravé kalorické jedlá a jedia väčšie dávky kvôli stresu. Všetko veľmi zlé predpoklady na trvalé zníženie hmotnosti.
7. Trpezlivosť
Nepodľahnite falošným sľubom. Nikto nemôže zdravo zhodiť niekoľko kíl týždenne. Pol kila až najviac jedno kilo týždenne je dostatočné a udržateľné za predpokladu, že strava je navrhnutá tak, aby sa dala dlhodobo udržiavať. Patria sem aj fázy pokoja.