7 nápadov na zdravé raňajky vášho dieťaťa (recepty a fotografia); Vyberte si, či chcete byť zdraví!

Vedeli ste, že 25% energie dieťaťa je daných kvalitnými raňajkami? Najmä ak chodí do školy, potrebuje energetické zásoby, aby sa mohol sústrediť a absolvovať všetky každodenné činnosti. Kde môže získať zdroje? Uvidíme spolu v nasledujúcich riadkoch.

V škole, ale dokonca aj v materskej škole, je vaše dieťa zapojené do série aktivít zameraných na rozvoj jeho myslenia, logického uvažovania, schopnosti organizovať sa. Dostatočne sa sústrediť a hlavne, efektívne, musíte mu dodať palivo.

Pred pár týždňami sme sa tu rozprávali o raňajkách a jej úloha v zdravej výžive. Vzhľadom na to, že téma bola zaujímavá, sa dnes vrátime s niekoľkými ďalšími podrobnosťami a nápadmi pre rodičov, ako ste vy, ktorí chápu, aké dôležité sú raňajky pre celú rodinu, najmä však pre deti, ktorých telo je v plnom prúde. rast a vývoj.

Čo hovoria špecialisti?

a štúdium uskutočnená v roku 2014 skupinou výskumníkov na Cypre, ktorí podrobne skúmali súvislosť medzi raňajkami a kardiometabolickými rizikovými faktormi u detí vo veku od 4 do 8 rokov, poukázali na to, že dieťa, ktoré zvyčajne raňajkuje kompletne zo zdravých potravín:

Jedzte viac základných živín pre zdravý rast a vývoj ako vaše dieťa vynecháva raňajky.
Prejavuje sa nižšie riziko vzniku chorôb, ako je obezita, cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby v budúcnosti.
Oveľa pravdepodobnejšie z neho bude dospelý človek s vyváženou a zdravou stravou.

Čo by raňajky mali obsahovať?

ovocie a zelenina na vitamíny a minerály
celé zrná na vlákninu
mliečne výrobky pre vitamíny, vápnik
potraviny s vysokým obsahom rastlinných bielkovín pre energiu

Nie vždy nájdete prípravok, ktorý obsahuje tieto zložky v dostatočných dávkach, preto nezabudnite obsah raňajok obmieňať, aby ste ich všetky mohli zahrnúť do jedného týždňa. Ak máte malé dieťa k jedlu, nechajte ho, aby si vybralo z niekoľkých možností, a tak bude mať menší pocit, že je nútené.

Nápady na výživné raňajky

1. Obilniny

Začíname samozrejme s najobľúbenejšou možnosťou. Cereálie sú vždy dobrý nápad, pretože poskytujú potrebné vlákno. V kombinácii s rastlinným mliekom alebo jogurtom, prípadne s nejakým kandizovaným ovocím alebo orechmi, chutia dobre a dodajú telu dôležité živiny pre dobrú činnosť v prvej časti dňa. Možností je veľa, dnes navrhujeme jednu z nich, ktorú nájdete priamo pri propagácii na našom webe: müsli s oligofruktózou. Chrumkavá zmes ovsených vločiek a špaldovej pšenice s prídavkom oligofruktózy a koncentrátu hrozna, jabĺk a hrušiek dodá vášmu dieťaťu na dlhšiu dobu sýtosť.

2. Zdravé sendviče

Sendviče sú na druhom mieste v popularite. Ste určite zodpovedný rodič a už viete, že nie každý sendvič je zdravý a že by ste sa mali vyhnúť párkom. Chcete vedieť, čo ešte môžete urobiť? Vyberte si celozrnný chlieb: používa sa v ňom obilniny, ktoré neboli odstránené z otrúb (kôrky), a dodáva tak potrebnú vlákninu v strave, zlepšuje prestup črevom a zvyšuje príjem živín. Rýchlou cestou je pomastiť dva krajce celozrnného chleba arašidové maslo. Deti si toto jedlo, ktoré obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály, okamžite zamilujú.

100 gramov arašidového masla dodáva telu:

73% odporúčanej dennej dávky mangánu
45% odporúčanej dennej dávky vitamínu E.
39% odporúčanej dennej dávky horčíka
27% odporúčanej dennej dávky vitamínu B6
18% odporúčanej dennej dávky kyseliny listovej
24% odporúčaná denná dávka medi
67% odporúčanej dennej dávky vitamínu B3

3. Šedá s mliekom

O mliečnej krupici môžeme povedať, že je to skutočné jedlo z detstva, ktoré milujú najmenší, ale aj veľké. Je ľahký na prípravu a pozná veľa variácií, aby uspokojil aj tie najnáročnejšie chute. Vyberte si krupicu s klasickým mliekom alebo vyskúšajte náš recept s kokosovým mliekom a vanilkou pre špeciálne príchute.

4. Smoothie

Smoothie je ďalšou zložkou raňajok, ktorú každý miluje. Čerstvé ovocie alebo zelenina, miešané, až kým sa z nich nestane vynikajúca pena, podľa potreby s hustejšou alebo tenšou konzistenciou. Deťom sa páčia najmä varianty s banánmi, pretože majú špecifickú chuť a prírodnú sladkosť. Pre energické ráno je nižšie jeden z najobľúbenejších receptov na smoothie od SanoVita.

5. Humus

Humus je jednou z možností raňajok, ktoré prinášajú dôležitý príjem rastlinných bielkovín, v tomto prípade kvôli cíceru v zložení. Hummus sa konzumuje pri izbovej teplote alebo horúci, nie z chladničky, aspoň sa tak deje v krajine pôvodu prípravku. A hummus sa dá namazať, ako arašidové maslo, na krajec celozrnného chleba, a ak ho ozdobíte kúskami zeleniny, určite sa vám podarí dosiahnuť, aby vaše dieťa túžilo. Neobmedzujte sa iba na klasické recepty, vyskúšajte rôzne humusový variant ktoré vám navrhujeme a uvidíte, ktorý z nich sa lepšie uchytí u princov.

6. Granola

Špeciálna kombinácia cereálií, chrumkavých a chutných, ktoré ju milujú iba tí, ktorí nikdy neochutnali: granola. Náš recept obsahuje Ovsené vločky, hrozienka, brusnica a kandizovaný zázvor ale po získaní trochy skúseností s prípravou môžete zmeniť ingrediencie podľa svojich predstáv. Je ťažké uveriť, že existuje dieťa, ktoré si chce z granoly urobiť srandu, ale ak chcete mať istotu, pred vložením do rúry ho nalejte do pekných malých tvarov a nechajte takto stuhnúť.

7. Palacinky

Keby sa nechali samy na výber, bez zásahu rodičov, väčšina detí by sa rozhodla jesť iba sladkosti. Pretože ich nemôžete vylúčiť z celkovej stravy, vyberte si aspoň najzdravšie možnosti, ktoré si pripravíte sami doma. Napríklad dobrý recept na palacinky uvedený nižšie. Ale nie vždy ich natierajte džemom alebo džemom, niekedy to skúste arašidové maslo jednoduché príp ostrý. Oba varianty majú lahodnú chuť a prinášajú veľa zdravotných výhod.

Páčili sa vám naše nápady? Pridajte si ich do svojho zoznamu raňajkových jedál a povedzte nám v komentári, ako reagovali malí jedáci!