7 návykov, ktorých je dobré sa zbaviť, aby ste mali nádherné bruško
7 návykov, ktorých je dobré sa zbaviť
mať úžasné bruško
Už ste začali počítať zvyšné týždne, kým vyrazíte na more? Pozeráte sa na nádherné plavky, ktoré budete nosiť na dovolenke? Môžete mať malý problém - brušný tuk, ktorý nemôžete schovať do tých maličkých plaviek. Neviete, ako vyskúšať nový oblek? Skontrolujte zoznam nebezpečných návykov, aby ste dosiahli sexy vzhľad, ktorý chcete toto leto, a zbavte sa ich čo najskôr!
1. Nealkoholické nápoje
Pijete každý deň kyslé džúsy? Ak je to tak, vedzte, že nie ste k svojmu telu veľmi láskaví. Výskum ukazuje, že veľkosť osoby, ktorá konzumuje kyslé džúsy denne, sa zvyšuje viac ako 5-násobne oproti osobe, ktorá počas týždňa nemá toto jedlo v dennej strave. Je to spôsobené veľkým množstvom cukru v džúsoch, ktorý zvyšuje našu chuť do jedla a núti nás jesť ešte viac pri každom jedle. Diétne nám viac nepomáhajú, pretože obsahujú syntetické sladidlá, ktoré rovnako zvyšujú náš apetít. Nealkoholické nápoje nahraďte smoothies, čerstvou alebo čistou vodou citrónom a mätou. Týmto spôsobom robíte dobro pre svoje telo a zlepšujete svoje zdravie. Znie to dobre, nie?
2. Pomocou príliš veľkého taniera
Dávajte pozor na veľkosť taniera, ktorý jete. Štúdie ukazujú, že obézni ľudia používajú veľké alebo stredne veľké taniere. Na tanier si teda dajú viac jedla, ako potrebujú. Keď budete mať viac priestoru na ukladanie jedla, dáte a zjete viac, ako potrebujete, čo vedie k ukladaniu tukov. Takže použite menšie taniere a odolajte pokušeniu ich znovu naplniť, ak ste sa najedli dosť.
3. Stravovanie neskoro večer
Je pravda, že vaše telo spí nejaké tuky, keď spíte, ale nemusí to dokázať, ak idete spať s plným žalúdkom. Okrem toho, že sa tuk ukladá na bruchu, zvyšuje sa riziko zažívacích ťažkostí, pretože gravitácia nemôže pomôcť procesu trávenia. Aby ste predišli týmto nepríjemnostiam, jedzte večer malé porcie a nechodte spať skôr ako tri hodiny po poslednom jedle. Nakoniec zjedzte pred spaním ovocie, ak máte hlad, namiesto koláča alebo čokolády.
4. Jesť, keď sme rozrušení, smutní alebo nervózni
Emočné stravovanie, keď sme smutní, rozrušení alebo nervózni, nerobí nič iné ako pridanie tuku do brucha. V žiadnom prípade nám to nedáva lepší pocit, aj keď sa to na prvý pohľad zdá. Najlepšou alternatívou je vypiť pohár vody, porozprávať sa s priateľom alebo ísť na prechádzku. Vyberte si činnosť, ktorá nezahŕňa jedlo, aby vás nezahltilo, keď vás ovládnu emócie.
5. Nadmerná konzumácia nízkotučných jedál
Niektorí ľudia veria, že jedlá s vysokým obsahom tuku vedú k ukladaniu tukov v oblasti brucha. Pravda je, že mononenasýtené tuky nie sú zlé. Potraviny ako avokádo, olivový olej a semená vám pomôžu odstrániť brušný tuk. Musíte byť opatrní, aby ste vo svojej strave nemali príliš veľa nízkotučných jedál, pretože výrobcovia do týchto výrobkov pridávajú cukor. A viete, čo to znamená: čím viac cukru máte, tým väčšia je šanca na ukladanie väčšieho množstva tuku.
V ideálnom prípade dospelí spia 7-9 hodín v noci. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa hladina kortizolu (stresového hormónu) a spôsobuje túžbu po sladkom. Je ťažké sa zbaviť vrstvy tuku, keď nemáte dostatok spánku pravidelne. Aby ste si udržali hladinu kortizolu, snažte sa každú noc dodržiavať odporúčané hodiny spánku. To tiež zvýši vaše hladiny leptínu, čo je typ hormónu, ktorý vám pomáha kontrolovať chuť do jedla.
7. Príliš málo bielkovín v strave
Nemáte dostatok bielkovín v strave? Všeobecne platí, že zdraví dospelí potrebujú najmenej 20 až 25 gramov bielkovín v každom jedle. Muži potrebujú pre dokonalú rovnováhu o 10 gramov viac bielkovín. Zvýšením príjmu bielkovín môžete vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť hladinu inzulínu, aby sa zvýšil váš bazálny metabolizmus. Bielkoviny navyše pomáhajú riadiť hormóny, ktoré zvyšujú našu chuť do jedla, takže sú veľmi užitočné. Najdôležitejšie zdroje bielkovín: ricotta, morka, kuracie mäso, losos a vajcia. Toto sú najvhodnejšie varianty pre ich nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín - ideálna kombinácia pre chudnutie a tvar.!
Znie to komplikovane? Nie je! Vďaka malým zmenám v životnom štýle získate SKVELÉ výsledky !
Prajeme vám veľa úspechov a sme s vami.