7 návykov prirodzene štíhlych ľudí - uvedomelý štíhly

Chudnutie s všímavosťou funguje - áno, aj pre vás!

Môžete a dosiahnete svoju pohodlnú váhu!

Avšak: Chudnutie s všímavosťou nie je zázračný liek alebo zázračná pilulka.

Pretože aj pri chudnutí s všímavosťou platí nasledujúci princíp:

Chudnutie funguje iba vtedy, keď dosiahnete deficit kalórií.

Čo to pre vás znamená? Takže musíte počítať kalórie znova?

Nie, určite nie! Pretože: Dosiahnete svoj deficit kalórií - ale tentokrát bez diéty a počítania kalórií. Namiesto toho trénujete nové stravovacie návyky na chudnutie.

Takže chudnete. A zostanete štíhli. Celý život.

Ako ušetríte kalórie bez toho, aby ste museli držať diétu?

Princíp Mindful Slim je založený na dvoch princípoch:

1. Myslíš na seba. To znamená: cítite viac a viac do seba. Pozorujete seba s benevolentným, priateľským pohľadom. Spoznáš samého seba nanovo. Uvidíte, čo je pre vás dobré. Postupom času sa budete cítiť čoraz pohodlnejšie - jednoducho preto, lebo je pre vás dobré, ako si sami seba vážite a staráte sa o seba opatrne.
2. Spoznáte nové stravovacie návyky. Presnejšie: Napodobňujete stravovacie návyky prirodzene štíhlych ľudí. Precvičujete ich a krok za krokom si z nich urobíte svoje vlastné zvyky. V určitom okamihu sa vaše nové návyky stanú súčasťou vášho mäsa a krvi. To znamená: Už viac nenapodobňujete prirodzene štíhlych ľudí. Sami ste sa stali prirodzene štíhlym človekom!

S konceptom „mindful slim“ môžete mimochodom dosiahnuť svoj kalorický deficit - a schudnúť.

Zároveň nemusíte sledovať svoje kalórie.

Oveľa dôležitejšie ako počítanie kalórií je: Začnite hneď teraz a praktizujte svoje chudnúce stravovacie návyky!

Skôr ako spoznáte svoje nové štíhle stravovacie návyky, dva dôležité ukazovatele:

Pozor: Skontrolujte, ktoré stravovacie návyky VÁS vyhovujú!

Vaše telo je jedinečné.

A preto môžu byť vaše stravovacie návyky rovnako individuálne ako vy.

Diéty túto skutočnosť nezohľadňujú.

Diéty vám jednoducho dajú do oka pravidlá. Nezáleží na tom, či vám toto pravidlo vyhovuje, váš život, váš každodenný život a vaše stravovacie preferencie.

Takže nie je divu, ak sa vaše podvedomie v určitom okamihu vzbúri proti vašej strave. Nikto sa nerád učí alebo rastie pod nátlakom. Nikto nemá rád zákazy. Ani ty.

Diéty sú založené na pravidlách a zákazoch. Keď ich sledujete, často máte pocit, že sa trestáte:

Nesmiete jesť sladkosti? Ach človeče. Zrazu všade uvidíte koláče, koláčiky a dobroty. Ako by ste si chceli dať teraz kúsok torty!

Zakazujete si sacharidy? Milujete chlieb. Milujete cestoviny. A zatiaľ čo jete iba parené ryby so zeleninou, snívate o cestovinách, chlebe a prílohách.

Starostlivo rátate kalórie? Potom si zakážete jesť - aj keď máte hlad.

Pri všetkých týchto pravidlách a zákazoch vaše podvedomie odoláva. A to je obrovský problém.

Pretože: Vaše podvedomie je silné. Určuje 90% toho, ako sa rozhodujete a konáte. Preto nechcete, aby sa táto vaša silná časť stala vašim súperom.

Bohužiaľ, v minulosti ste to dokázali práve svojimi diétami: Kedykoľvek ste si uložili prísne stravovacie pravidlá a zákazy, jedna z vás v bezvedomí od začiatku sabotovala chudnutie.

Štíhle stravovacie návyky sú opakom pravidiel a zákazov.

Len čo si osvojíte nové stravovacie návyky, budete mať pocit, že sa vymaníte.

Jednoducho preto, že konečne vediete svoj rozhodujúci život a konáte v súlade so svojím najhlbším vnútorným presvedčením! A pretože viete, že sa nechcete viazať na svoj nový stravovací zvyk, ale robte dobre.

Áno, niekedy vám môže trvať určitú vôľu, aby ste si osvojili svoje nové návyky! Ale vždy sa cítite slobodní, dobrí a vážení. Pri každom chudom stravovacom návyku si ukážete, ako si sami seba vážite.

Nerozhodujete sa a nekonáte, pretože sa na vás vzťahuje stravovacie pravidlo. Vy sa rozhodnete a budete konať, pretože svoje želania a ciele v živote beriete vážne a vážite si seba!

Verte mi - tento rozdiel v myslení - či už sa cítite ako „obeť diéty“ alebo ste odhodlaný a slobodný - ktorý robí obrovský a obrovský rozdiel pre váš úspech pri chudnutí!

Vďaka svojim novým stravovacím návykom nielen chudnete.

Oveľa dôležitejšie je: žijete slobodne a nezávisle. Vážite si seba.

Je to tvoj život. Je to tvoje rozhodnutie.

Vašou úlohou je skontrolovať, ktoré z nasledujúcich štíhlych stravovacích návykov sú pre vás to pravé.

Nikto nie je ako ten druhý.

VY sami ste najlepším odborníkom pre seba.

Rozhodnite sa hneď teraz:

Akým človekom chceš byť? Ako sa chceš stravovať Ktoré stravovacie návyky by sa mali stať vašim mäsom a krvou - a ktoré by sa nemali?

Iba vtedy, keď budete skutočne presvedčení a urobíte vedomé rozhodnutie, budete mať snahu žiť podľa svojich nových návykov!

Apropo jazda. Bez ohľadu na to, ako ste motivovaní:

Vytvorte si vždy jeden nový stravovací návyk

Choďte krok za krokom a pomaly.

Zmena si vyžaduje čas.

Buďte so sebou trochu trpezliví. Iba tak si dáte šancu skutočne sa zmeniť.

Ak plánujete príliš veľa naraz, nakoniec nedosiahnete nič.

Čo to konkrétne znamená? Praktizujte každý nový stravovací návyk najmenej dva týždne.

Prečo potrebujete aspoň dva týždne na jeden zvyk? Pretože až potom sa cítite primerane bezpečne. Vaše nové stravovacie návyky neprešli do mäsa a kostí po dvoch týždňoch - vaše podvedomie však malo určitý čas na prispôsobenie. Zvyknúť si na svoj nový životný štýl. Uvedomiť si, že teraz ste v procese premeny na nového človeka. Až keď dôjde k tejto vnútornej premene, ste pripravení na ďalší krok.

Ste pripravení na svoje nové štíhle stravovacie návyky?

Potom čítajte ďalej! Tu sú - vaše nové štíhle stravovacie návyky!

Sedem návykov, ktoré vám pomôžu pri rozumnom chudnutí

1. Dajte si pauzu: Jedzte 3-4 jedlá - a nič medzi tým

Prestaňte jesť mini jedlá s čo najmenším obsahom kalórií. Nakoniec si doprajte opäť plnenie jedál.

A keď ste sa dosýta najedli?

Potom dáte telu pauzu. Nepotrebujete neustále občerstvenie.

Ľahko sa zaobídete bez jedla minimálne tri hodiny.

V priebehu času môžete dokonca bez jedla vyšliapať až na štyri až šesť hodín.

Prestávky v jedle vám pomôžu stratiť tuk.

Zvyknete si tiež ísť opäť bez jedla.

Už viac nezneužívate jedlo na „prehltnutie“ svojich pocitov.

A automaticky si získate zdravú chuť k jedlu - presne na tie jedlá, ktoré sú pre vás dobré.

2. Buďte príjemne hladní: Pred jedlom počkajte, kým nebudete fyzicky hladní

Keď už roky držíme diétu, často (nevedomky!) Máme paniku z toho, že musíme znášať hlad. Myslíme si, že hlad je strašná vec.

Hlad je niečo normálne a prirodzené.

Ba čo viac: Hlad je niečo pekné - a darček, ktorý si môžete dať každý deň!

Je hlad darček? Áno, čítali ste to správne!

Môžete privítať hlad späť vo svojom živote - a dokonca si ho užiť!

Pretože s príjemným pocitom hladu si jedlo vychutnáte ešte viac:

• Ochutnáte viac.
• Váš žalúdok sa bude cítiť pohodlnejšie.
• Stravovanie vás skutočne naplní a uspokojí.

Snažte sa byť hladní 30-60 minút pred každým jedlom.

Toto je ideálny čas na rozvoj zdravého apetítu - bez toho, aby ste sa zmenili na pažravé monštrum.

Zároveň v tomto období rešpektujete svoje telo a jeho signály. Nezaťažujete sa zbytočným občerstvením. Stále hladujete.

3. Jedzte pomaly a opatrne. Snažte sa relaxovať, keď budete jesť

Všimnite si, aký máte pocit v ústach.

Aké signály vám vysiela telo, keď jete?

Alebo ste roztržitý, vystresovaný a nie ste schopný zapojiť sa do jedla?

Čím ste viac v strehu, tým ľahšie vnímate signály svojho tela.

Rovnako dôležité: vytvoriť pri jedle uvoľnenú atmosféru. Vaše telo môže skutočne lepšie metabolizovať jedlo, ak ste pri jedle relaxovaní!

Ako si môžete pri jedle navodiť príjemnú atmosféru?

Možno vám pomôže vždy jesť pri stole, z taniera, s príbormi.

Možno budete môcť relaxovať tým, že sa niekoľkokrát pred jedlom zhlboka nadýchnete.

Možno si chcete vypočuť príjemnú relaxačnú hudbu - alebo jesť v tichosti.

Zistite sami, čo je pre vás dobré.

Urobte z vášho jedla krásny, zmyselný a príjemný zážitok tak často, ako len môžete.

4. Zastavte, keď ste plní

Po jedle si položte otázku, či ste fyzicky plní.

Keď je váš hlad uspokojivý: prestaňte jesť.

Viem: Niekedy budete chcieť jesť stále - aj keď už vlastne nemáte hlad.

Preto: Pomôžte si záverečným rituálom.

Keď máte pocit, že ste telu dodali dostatok výživných látok, pomôžte si posledným rituálom:

Symbolicky odtlačte tanier od seba.

V duchu si hovorte: „Ďakujem, som plný a teraz som hotový. Teraz si dávam pauzu až do ďalšieho jedla. ““

Nech už si vyberiete ako svoj záverečný rituál čokoľvek - svedomite ukončite jedlo a užite si prestávku.

5. Jedzte to, čo vás vyživuje a je pre vás dobré

Staňte sa vlastným trénerom výživy.

Ktoré jedlo máš rád A zasýti ťa do ďalšieho jedla? Ktoré jedlo vám dodáva energiu? Ktoré jedlo vám dá dobrú náladu?

A ktoré jedlo naopak spôsobuje, že ste malátni alebo vzbudzujete chute?

Pri výbere jedla môžete brať do úvahy vašu chuť, vaše preferencie A vaše zdravie.

6. Myslite na seba - a starajte sa o svoje potreby

Väčšina ľudí jesť občas, aby mali z jedla dobrý pocit.

Toto správanie je normálne. A nie je problém sám o sebe.

Problémom sa stáva, keď nie ste spokojní s hmotnosťou - a používajte jedlo na upokojenie, pohodlie alebo odtláčanie sa preč častejšie, ako by ste chceli.

Ak máte chute, cíťte sa vo svojom vnútri. Opýtajte sa sami seba:

Ak nemáte fyzický hlad, potom to, čo potrebujete?

Alebo bujaré a v párty nálade?

Bez ohľadu na to, čo skutočne potrebujete, neprehĺtajte svoju potrebu jedlom.

Buďte opatrní sami so sebou. Uvedomte si svoju potrebu. Vezmi to. A ak môžete, postarajte sa o uspokojenie svojich potrieb.

Ak ste teda unavení, dajte si pauzu.

Ak ste v strese, nájdite si východisko pre svoj stres.

Keď ste smutní, porozprávajte sa s inou osobou a hľadajte útechu v hudbe, písaní denníka alebo v čomkoľvek, čo je pre vás dobré.

Ste „jedák stresu“ alebo „emocionálny jedák“? Potom vám pomôže aj tento blogový príspevok!

A ak vám nič z toho nepomôže alebo jednoducho nemáte čas starať sa o svoje potreby? Možno ste unavení, ale musíte pracovať? Alebo máte v súčasnosti v živote veľa stresu a nemôžete mu zabrániť? Alebo sa musíte starať o svoje deti a nemáte čas na seba?

Potom sa ubezpečte, že to je tiež chvíľu v poriadku. Si silnejší ako si myslíš My ľudia sme nútení zvládať stres a emócie.

Čokoľvek cítite - je to v poriadku. Dá sa s tým žiť. Ty to dokážeš.

Faktom je, že my ľudia nie sme vždy šťastní. Všetci máme svoje chvíle alebo fázy, keď sme smutní. Alebo vystresovaný. Alebo vyčerpaný.

A vieš čo? To je úplne v poriadku. Pretože život nie je len o tom, byť šťastný. Môžete žiť celú škálu emócií.

S ním si dáte oveľa viac ako šťastný život. Dáte si život plný hojnosti.

A to stojí za veľa, však?

7. Dovoľte si výnimky - ale vopred si overte, či vám to skutočne, skutočne stojí za to

Zákazy a prísne pravidlá stravovania sú zbytočné.

Naopak: Do očí bijúce zákazy a pravidlá stravovania spôsobujú, že zakázané ovocie chcete ešte viac ako predtým.

Už ste niekedy mali záchvatové prejedanie Stratili ste niekedy nervy pri určitom jedle (napríklad čokoláde)? Potom viete, čo tým myslím ...

Zákazy a prísne stravovacie pravidlá vedú k „čiernobielemu mysleniu“. To znamená: Hneď ako porušíte pravidlo, žijete podľa princípu „všetko alebo nič“. Potom vás to nezaujíma - a zjete oveľa viac, ako potrebujete. Niekedy dokonca zjete toľko, až vám bude zle.

Vaše nové návyky nie sú prísnymi pravidlami. Samozrejme, stále môžete jesť čokoládu, koláč, pizzu atď.

Jediná podmienka: všetky tieto veci jedzte, iba ak ich skutočne, skutočne hodnotíte. Robte vedomé rozhodnutia a užívajte si každé sústo.

"ÁNO!" na tiramisu pri vašej večeri pri sviečkach. "ÁNO!" so zmrzlinou z obľúbenej zmrzlinárne. "ÁNO!" na jablkový koláč, ktorý s láskou upiekla tvoja stará mama.

Za to hovoríte „NIE!“ ku všetkým veciam, ktoré vám nestoja za to a ktoré vás skutočne nebavia: „NIE!“ na lacnú degustačnú ponuku v supermarkete. „NIE!“ s nahryznutými zvyškami na tanieroch vašich detí. „NIE!“ na druhý kúsok koláča (ktorý už nechutí tak chutne ako prvý).

Navyše obzvlášť sebavedomé „NIE!“ na všetky veci, ktoré sa vám neustále ponúkajú a ktoré ste jedli iba zo zdvorilosti. Pamätajte: vaše telo, váš život, vaše rozhodnutie!

Zaujíma ma váš názor!

Co si myslis:

Aký nový návyk na chudnutie môžete najlepšie využiť?

Ktorý zvyk vám pomôže pri chudnutí najviac?

Napíšte mi komentár a zaviažte sa ním. Rozhodnite sa o novom stravovacom návyku. To posilní vaše podvedomie hneď od začiatku a uľahčí vám prechod!

P.S: Páčil sa vám tento článok? Som rád, ak sa o to podelíte!

Zdieľajte tento záznam

Už celé dni sa snažím jesť vedome a pomaly. Len za stolom a bez akéhokoľvek rušenia okrem rozhovoru s manželom, keby sme jedli spolu. Funguje to veľmi dobre, aj keď som vyrastal v rodine, ktorá mi závidela jedlo a rýchlo jedla. Môj manžel je znalec a stravuje sa veľmi pomaly. Medzitým jem pomaly podobne. Veľmi dúfam, že to v určitom okamihu zvládnem bez akejkoľvek námahy. Tých 7 tipov je úžasných. Najviac mi pomáha to, že som po jedle zaneprázdnená.

Ďakujeme za vašu skvelú podporu podcastom atď.
S Pozdravom
Tereza
Ps Chcel by som byť súčasťou vášho ďalšieho online kurzu.

Milá Tereza, ďakujem za komentár!

Je skvelé, ako sa vám darí starať sa o seba a pri jedle sa správať vedome. To, že je váš manžel taký pomaly jediaci „fajnšmeker“, je určite užitočné. Pretože naše prostredie nás skutočne formuje, keď jeme (hovoríte si, že pochádzate z rodiny, ktorá závidí jedlo a rýchlo sa stravuje).

Bol by som veľmi rád, že ste so mnou na ďalšom kurze. Práve dnes som mal „následné stretnutie“ s účastníkmi prvého kola a dokonca sa mi vyvalilo niekoľko sĺz - zdieľaná skúsenosť bola taká úžasná a hlboká. Učenie všímavosti presahuje rámec stravovania - a my sa z toho môžeme veľa naučiť. To sa ti dostalo pod kožu.

Ak by ste tam chceli byť nabudúce, nezabudnite byť na zozname čakateľov, pretože počet účastníkov je obmedzený: https://www.achtsamschlank.de/onlinekurs/

Dúfajme, že čoskoro „osobne“ - vaša Nuria

---