7 potravín bohatých na VITAMÍN B2
Vitamín B2 je koncentrovaný v hlavných orgánoch: pečeni, obličkách a srdci. Pomáha spracovávať živiny z kardiovaskulárneho systému produkciou aeróbnej energie a pomáha udržiavať zdravie buniek.
Vitamíny B2 naviazané na proteíny sa často nazývajú flavoproteíny; tieto prvky sa nachádzajú aj v srdci a kostrových svaloch.
Odborníci na výživu tvrdia, že telo potrebuje na udržanie dobrého zdravia určité množstvo riboflavínu. Národné zdravotnícke agentúry stanovili odporúčanú dennú hodnotu riboflavínu.
Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, aby ste získali odporúčanú dennú dávku vitamínu B2, a ďalšie:
1. Huby
Zločinné huby sú na vrchole potravinového reťazca, pokiaľ ide o poskytovanie vitamínu B2 pre zdravú výživu.
Ostatné druhy húb budú obsahovať rôzne množstvo vitamínov a minerálov; tí, ktorí ich vyberajú z lesa, by mali byť vždy opatrní, aby si vzali tie bezpečné, pretože veľa odrôd je jedovatých.
Aj keď je hra dôležitou voľbou v zozname potravín plných riboflavínu, iné druhy mäsa, napríklad hovädzie mäso, môžu poskytnúť významné množstvo riboflavínu.
Pečeň je považovaná za najlepší zdroj vitamínu B2. A chudé mäso je dobrou voľbou na príjem vitamínu B2.
Okrem riboflavínu obsahuje špenát aj množstvo ďalších základných vitamínov a antioxidantov. Mnoho odborníkov na výživu tvrdí, že špenát je „silové jedlo“, ktoré poskytuje viac minerálov ako väčšina zeleniny.
Odborníci na výživu často odporúčajú, aby ste sa uistili, že dostanete všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete.
Kravské aj kozie mlieko sú dôležitým zdrojom vitamínu B2, ako aj vápniku a ďalších zdravých prvkov.
Určite si vyberte tie značky, ktoré ponúkajú nízkotučné mlieko pre zdravú výživu. Syr je ďalší mliečny výrobok, z ktorého môžete získať riboflavín.
Sója je ďalšou potravinou, ktorá poskytuje veľa vitamínov a minerálov vrátane riboflavínu. Sója je teraz k dispozícii v mnohých štýloch a odrodách.
Mandle sú druhom orechov, ktoré obsahujú značné množstvo riboflavínu. Orechy a iné strukoviny sú často dobrou voľbou na nájdenie toho, čo potrebujete, vo forme vitamínov a minerálov.
Vlašské orechy sú tiež niektoré z najprenosnejších potravín, ktoré môžete jesť, ak si chcete doplniť stravu bez toho, aby ste ich museli uchovávať v chladničke.
Vajcia sú ďalším zdrojom vitamínu B2, ako aj bielkovín a živín.
Túto stránku vlastní, prevádzkuje a udržiava Velcu Elena, nezávislý distribútor produktov CaliVita® International. Vyššie uvedený nezávislý distribútor je výhradne zodpovedný za obsah tejto stránky a CaliVita® International Network a jej prevádzkové subjekty nenesú zodpovednosť za túto stránku.