7 potravín, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu Stránka s výživou Súčasťou rodiny RV
7 potravín, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu
Aj keď je testosterón často spájaný s mužmi, je dôležitým hormónom pre zdravie mužov i žien. S pribúdajúcim vekom má hladina testosterónu prirodzene produkovaného našim telom tendenciu klesať.
Niektoré faktory prostredia, ako napríklad vystavenie účinkom statínových liekov alebo herbicídov Roundup, môžu spôsobiť zníženie produkcie testosterónu. Nízka hladina testosterónu u mužov je spojená so zväčšením prostaty, androgénnou alopéciou (vypadávaním vlasov) a určitými druhmi rakoviny.
Ženy majú prirodzene nižšiu hladinu testosterónu počas celého života. Ich telo je citlivejšie na hormóny a ich zdravie závisí od rovnováhy medzi estrogénom, progesterónom a testosterónom. Výsledná nerovnováha, keď ženy používajú hormonálnu substitučnú liečbu počas menopauzy, je teóriou, ktorá by vysvetľovala zvýšenú mieru rakoviny prsníka.
Testosterón hrá kľúčovú úlohu v prirodzenej produkcii estrogénu, pomáha udržiavať kostnú a svalovú hmotu, pomáha udržiavať optimálnu hladinu libida.
Môžete použiť prírodné metódy na zvýšenie hladiny testosterónu, a tým zlepšiť svoje celkové zdravie bez toho, aby ste vyvolali nerovnováhu z citlivého hormonálneho systému vo vašom tele.
Faktory ovplyvňujúce produkciu testosterónu
Na produkciu testosterónu potrebuje telo niekoľko rôznych výživných látok, ktoré často pociťujú ako nedostatok, napríklad zinok a vitamín D3.
Zinok je základný minerál, ktorý je prirodzene prítomný v niektorých potravinách. Nedostatok zinku môže viesť k širokej škále príznakov, z ktorých niektoré sú veľmi závažné, pretože zinok sa podieľa na mnohých dôležitých telesných procesoch. Nedostatok zinku sa dá rozpoznať, keď sa objavia príznaky ako nedostatok chuti do jedla, depresia, zmena chuti alebo vône, časté prechladnutie a infekcie, nedostatok rastu u detí. Prírodné zdroje zinku sú zastúpené:
- pečeň
- hovädzie mäso (kŕmené trávou)
- huby
- špenát
- morská zelenina
- tekvicové semiačka
- zelený hrášok
Vitamín D si vaše telo môže vytvoriť, keď je vaša pokožka vystavená slnku. Mnoho ľudí však má nedostatok vitamínu D kvôli veľkému počtu hodín strávených v interiéroch a použitým krémom na opaľovanie.
Stres je „prirodzeným zabijakom“ testosterónu. Keď prechádzame chvíľami stresu, telo uvoľňuje kortizol, hormón vylučovaný nadobličkami a znižuje účinky testosterónu. Ak chcete zlepšiť účinky testosterónu, potom znížte hladinu stresu a kortizolu.
Nepodporujem hodiny nechráneného slnečného žiarenia, ale vaše telo potrebuje pravidelné nechránené vystavenie, aby produkovalo vitamín D a získalo ďalšie výhody. Môžete si prečítať viac o nedostatku vitamínu D a o tom, ako ovplyvňuje zdravie.
7 potravín, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu
Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať hladinu testosterónu, produkcia hormónov závisí od prítomnosti špecifických živín. Môžete začať zavedením týchto potravín do vašej stravy:
1. granátové jablko. Je to červené ovocie, ktoré sa po stáročia používa v tradičnej medicíne. Má vysoký obsah antioxidantov, vitamínov A, C, E a železa. Vedci zistili, že pohár šťavy z granátového jablka denne môže zvýšiť hladinu testosterónu o 16-30%, zlepšiť náladu, zvýšiť libido, znížiť krvný tlak.
2. Olivový olej. Extra panenský olivový olej je silným faktorom pri zvyšovaní hladiny testosterónu. V jednej štúdii účastníci, ktorí pili olivový olej denne počas 3 týždňov, hlásili 17 - 19% zvýšenie hladiny testosterónu.
3. Ustrice. Obsahujú významné množstvo zinku, ktoré spôsobuje prirodzené zvýšenie testosterónu, libida a počtu spermií. Medzi ďalšie prírodné zdroje zinku patria sardinky, ančovičky, kešu, tekvicové semiačka a losos.
4. Kokos. Telo potrebuje zdravé tuky na to, aby produkovalo najviac hormónov vrátane testosterónu. Kokos pomáha telu produkovať dobrý cholesterol, pomáha redukovať tukové tkanivo a udržiavať optimálnu váhu. Zníženie telesnej hmotnosti je ďalším prirodzeným spôsobom, ako zlepšiť produkciu testosterónu.
5. Križovatková zelenina. Brokolica a karfiol môžu pomôcť telu vylúčiť prebytočný estrogén (estradiol) a zvýšiť množstvo testosterónu u niektorých mužov až o 50%.
6. Srvátkový proteín. Tieto proteíny môžu obmedziť produkciu kortizolu v tele, a preto zvyšujú účinok už produkovaného testosterónu. Srvátkové bielkoviny môžu tiež stimulovať produkciu testosterónu. V štúdii uskutočnenej vo Fínsku vedci ponúkli účastníkom 15 gramov srvátky pred aj po cvičení odporu. Svalová biopsia ukázala zvýšenie produkcie testosterónu až o 25%, ktoré sa udržiavalo 48 hodín. Aj keď je to pre produkciu testosterónu dôležité, príliš veľa bielkovín môže mať opačný efekt. Bezmäsitá strava môže znížiť produkciu testosterónu až o 14%, to však neznamená, že by ste mali jesť nadmerné množstvo živočíšnych bielkovín. Nadmerný príjem bielkovín môže prispieť k rozvoju chronických chorôb, ako je rakovina, a urýchliť proces starnutia.
7. Cesnak. Aj keď cesnak neobsahuje živiny potrebné na produkciu testosterónu, obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá znižuje hladinu kortizolu v tele. Vďaka nízkej hladine kortizolu môže telo efektívnejšie využívať už vyrobené zdroje testosterónu.
Ďalšie metódy, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu
- strata váhy
- cvičenie a cvičenie
- optimalizácia hladín zinku a vitamínu D.
- zníženie stresu
- redukcia cukru a sladkostí (sacharidov)
Článok Dr. Tiberiu Mihaiu, apríl 2016
Tento článok je majetkom stránky Nutrition Page a je chránený autorským zákonom. Akékoľvek stiahnutie obsahu je možné vykonať iba v rozsahu do 500 znakov, s uvedením zdroja a s odkazom na stránku tohto článku.