V lete štíhla
Jednoduché tipy, ako bojovať s tukom a schudnúť na letné mesiace.
Každý by chcel chudnúť zdravo bez toho, aby mal hlad. Dlhodobý úspech je možné dosiahnuť zdravým životným štýlom, dostatkom pohybu a správnou stravou. Ak sa budete riadiť týmito tipmi, budete v kondícii včas pre sezónu bikín.
Skontrolujte svoje stravovacie návyky
Najlepším prostriedkom na dosiahnutie hmotnosti jednotlivca je správna strava. Preverte svoje stravovacie návyky. Ak chcete byť veľmi presní, môžete si do denníka jedál zapísať, čo a koľko toho zjete.
Vitamíny, minerály a fytochemikálie sú dôležité pre zdravé stravovanie. Tieto zdraviu prospešné zložky sú rozdielne distribuované v ovocí a zelenine. Aby ste každý deň prijali všetky dôležité zložky, mala by byť strava pestrá, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Keď sa oteplí, mali by ste prejsť na ľahkú kuchyňu.
Na prípravu je potrebných veľmi málo tuku: Na panviciach s povrchovou úpravou nie je na varenie a vyprážanie potrebný takmer žiadny olej. Jedlá dostanú svoju chuť s čerstvými bylinkami a exotickým korením. Takže kečup, majonéza alebo ťažké omáčky nie sú potrebné. Prvý úspech možno dosiahnuť malými zmenami v stravovaní. Namiesto sladkých limonád prejdite na minerálnu vodu. Pred jedlom potláčajú chuť do jedla kalórie bez kalórií, ako je voda. Znížte alebo nahraďte sladkosti ovocím a zeleninou. Ušetríš pár kalórií, najmä proti malému hladu medzi tým.
Je tiež dôležité, aby ste večer jedli menej a ľahšie. Jeden alebo dva poháre minerálnej vody pred jedlom tiež zaistia mierny pocit sýtosti. Tí, ktorí si nechajú viac času na jedlo, majú tendenciu cítiť sa viac plní sýtosti. Takže vždy dobre žujte, jedzte s radosťou a nečítajte noviny alebo bokom nepozerajte televíziu. Bufety sú v skutočnosti skvelá vec na dovolenke aj v reštaurácii, pretože veľa jedál je možné vyskúšať podľa vašej nálady. Rovnako ako v prípade ponúk „všetko, čo môžete jesť“ sa však pri jedle zvyčajne spotrebuje viac jedla, ako je potrebné. Je lepšie byť viac disciplinovaný ako ležať v posteli s plným žalúdkom a potom žalúdočnými kŕčmi.
Hýbte sa
Ak chcete bojovať so svojimi kilami, musíte sa hýbať. Tým sa spaľujú tukové bunky. Podľa vašich individuálnych preferencií existujú niektoré zdravé a odporúčané vytrvalostné športy, či už je to plávanie, jazda na bicykli alebo jogging. Severská chôdza je tiež už niekoľko rokov veľmi populárna, pretože pomocou palíc rovnako stresuje všetky svalové skupiny. Športová aktivita by sa mala vykonávať približne trikrát týždenne, najmenej 60 minút.
Svaly sú užitočné aj na spaľovanie tukov. Pretože keď odpočívate, tieto kalórie spaľujú. Ďalšia výhoda cvičenia: po polhodine vytrvalostného športu sa uvoľňujú hormóny šťastia ako serotonín a endorfíny. Pôsobia relaxačne a vzrušujúco.
Veľa pohybu v každodennom živote podporuje aj spaľovanie tukov. Choďte radšej po schodoch ako výťahom. Nechajte auto a choďte na bicykli do práce alebo na nákupy. Chudnutie je možné iba vtedy, ak sa spotrebuje viac kalórií ako sa spotrebuje.
Realistické ciele
Mali by ste nechať pár týždňov zhodiť pár kíl. S nízkotučnou a energeticky úspornou stravou je možné úbytok hmotnosti až 1 kilogram za týždeň. Zo zdravotných dôvodov by ste sa nemali usilovať o viac a podporovali by ste iba jojo efekt. Na rýchlu a ľahkú kontrolu hmotnosti je možné použiť index telesnej hmotnosti (BMI). To sa počíta tak, že sa vaša telesná hmotnosť v kilogramoch vydelí výsledkom vašej výšky a výšky v metroch. Dávajte pozor aj na veľkosť pása: príliš veľa tuku v okolí brucha zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Štíhla v spánku
Telo môže počas spánku spáliť 70 až 100 gramov tuku: Ak sa dostatočne vyspíte, zabezpečíte tiež, že hormonálna regulácia hladu a sýtosti zostane v rovnováhe. Ak ste svoje svaly precvičili cvičením, budú spaľovať kalórie počas fázy regenerácie. Dlhodobé štúdie potvrdili, že z nedostatku spánku ste tučný.
Jablká sú ideálne pre zdravú a rozmanitú stravu. Či už ako malé občerstvenie alebo v rôznych chutných jedlách. Jablko je nízkokalorické, bohaté na vitamíny a fytochemikálie, ktoré posilňujú odolnosť tela. Draslík je dôležitý pre nervový a svalový metabolizmus. Pektín stimuluje trávenie a môže znižovať hladinu cholesterolu.
Skladujte jablká oddelene od ostatného ovocia a zeleniny. Pretože plynný etylén sa vylučuje v hojnom množstve a urýchlil by dozrievanie ostatných plodov. Jablká sa ľahko skladujú vo fóliových vreciach s otvormi v tmavých a chladných miestnostiach.