7 potravín-liek na hypertenziu Gastropedia - úžasné recepty
Hypertenzia je bežný stav charakterizovaný vysokým krvným tlakom. Okrem všeobecnej nevoľnosti podporuje hypertenzia komplikácie ako srdcový infarkt, zlyhanie srdca alebo aneuryzma aorty. Po diagnostikovaní hypertenzie je samozrejme potrebné dodržiavať vhodnú liečbu a odborníci sa domnievajú, že ju treba zdvojnásobiť zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Prečítajte si nižšie, aké sú úžasné jedlá a odporúčané fyzické tréningy, pomocou ktorých môžete regulovať svoj krvný tlak.
V strave proti hypertenzii musíte brať do úvahy vylúčenie potravín s vysokým obsahom sodíka, pretože môžu nepriaznivo ovplyvniť dokonca aj vašu liečbu drogami. Namiesto toho sa spolieha na zavedenie tých, ktoré sú bohaté na horčík, draslík a vlákninu. Vlašské orechy, semená, lieskové orechy, mandle, pistácie sú dôležitým zdrojom horčíka, sú prospešné a pôsobia proti hypertenzii.
DASH diéta je založená práve na obmedzení príjmu sodíka, pričom je pôvodne koncipovaná ako terapeutická metóda regulácie krvného tlaku, normalizácie hladiny cukru v krvi a správneho fungovania celého kardiovaskulárneho systému. Prečítajte si viac o diéte Dash tu.
Čučoriedky, rovnako ako maliny, černice, červené pomaranče a jahody, obsahujú antokyány, látky, ktoré zabraňujú a riadia hypertenziu. Vedci z University of East Anglia a Harvard University uskutočnili štúdiu, ktorá zistila, že ľudia, ktorí jedli aspoň jednu porciu čučoriedok týždenne, mali v určitom okamihu o 10% nižšie riziko vzniku hypertenzie.
Zemiaky bohaté na draslík a horčík zabraňujú hypertenzii, ale aj srdcovým arytmiám či tachykardii. Konzumujte lúpané varené zemiaky alebo postupujte podľa kúry zo zemiakovej šťavy, bohatej na enzýmy a minerály, s antioxidačným účinkom 2 - 3 krát ročne.
Červená repa
Ak chcete znížiť svoj krvný tlak už za pár hodín, vypite pohár šťavy z červenej repy. Aspoň toto je „liečba“ stavu núdze, ktorú odporúčajú špecialisti na univerzite Queen Mary University v Londýne. Červená repa obsahuje dusičnany, látku, ktorá dokáže veľmi rýchlo znížiť krvný tlak. Ďalším dôležitým zdrojom dusičnanov je špenát, mrkva alebo kapusta.
Candy v krabici s kalendárom
Čokoládová ovocná kytica
Košík na čokoládu
Krabička so 4 čokoládovými srdiečkami
Hypertenzia sa často zdvojnásobuje zvýšenou hodnotou cholesterolu. Okrem toho by bolo vhodné zahrnúť do dennej stravy ovsené vločky, potraviny bohaté na vlákninu, horčík, draslík, ktoré najlepšie kontrolujú hladinu cholesterolu, ale môžu tiež znižovať krvný tlak.
Neliečená hypertenzia vedie k zahusteniu krvi a zvýšenému riziku vážnejších stavov. Cesnak naopak riedi krv a bojuje s týmto problémom. Cesnak navyše predchádza srdcovým chorobám, je mimoriadne prospešný pri regulácii cholesterolu.
Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné v strave proti hypertenzii. Zahrňte teda do svojho jedálnička aspoň tri porcie rýb týždenne. Červené mäso môžete nahradiť lososom alebo sardinkami.
Športové tipy: Lekári odporúčajú pri hypertenzii pravidelné fyzické cvičenie a vedci sa snažia zistiť, aký druh športu alebo tréningu je v tomto ohľade najvýhodnejší. Nedávna štúdia publikovaná v American Heart Association a uvedená spoločnosťou Runner's World ukazuje, že aeróbne cvičenie - mierne alebo intenzívne - je najlepšou voľbou pri začatí športového programu zameraného na zníženie krvného tlaku.