7 potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť - Andreea Raicu
Počas horúcej sezóny sú takzvané „nízkosacharidové“ diéty populárnejšie ako kedykoľvek predtým.
Každý chce schudnúť alebo si udržať svoju postavu, preto sa uchýlte k prísnym diétam založeným na bielkovinách a tukoch, napríklad keto diéte.
Sme naučení, že všetky sacharidy sú zlé a prekážajú nám v ceste, keď chceme mať chudé telo. Preto vylučujeme celú škálu letných jedál (napríklad sezónnu zeleninu a ovocie).
No musíte vedieť, že ovocie a zelenina obsahujú okrem sacharidov aj značné množstvo vlákniny. Posledná menovaná vám pomôže pri normálnom trávení, zdravom prechode a správnej hladine cholesterolu.
Perfektným riešením je preto redukcia sacharidov, pozor však dávajte na množstvo vlákniny, ktorej sa nemusíte nijako obetovať.!
7 dokonalých jedál na leto, plné vlákniny a s nízkym obsahom sacharidov
1. Maliny a černice
Bobule sú vynikajúce pre každú stravu. Obsahujú vlákninu a nemusíte sa báť sacharidov.
Navyše, černice a maliny sú absolútne vynikajúce v akejkoľvek kombinácii. Môžete si pripraviť chutné smoothies (venujte však pozornosť ostatným ingredienciám!) Alebo ich môžete zjesť jednoduché, čerstvé z chladničky, na osviežujúci dezert.
Okrem toho všetkého obsahujú bobule aj obrovské množstvo vitamínov a antioxidantov, takže ich zahrňte do svojej každodennej stravy.!
2. Chia semienka
Chia semiačka nemôžu chýbať na zozname letných jedál. Zdravé, všestranné a plné bielkovín a vlákniny sú dokonalou voľbou pre vysnívané raňajky.
Konzumujte ich vo forme pudingu, hydratujte ich v pohári mandľového alebo kokosového mlieka. Pohár nechajte cez noc v chladničke a ráno podávajte s bobuľami.
3. Kokosové orechy
Na letné občerstvenie potrebujete iba kokos. Obsahuje minimálne množstvo sacharidov, zdravý príjem tukov a veľa vlákniny, ktoré pomáhajú vášmu tráveniu a dodajú vám pocit sýtosti.
Po intenzívnom tréningu konzumujte bežný kokos, integrovaný do iných jedál alebo dokonca ako taký.
4. Huby
Zaujíma vás, čo jesť na obed, aby ste sa vyhli chlebu, ryži, cestovinám, cestu alebo iným hlavným zdrojom sacharidov? Odpoveďou sú huby!
Môžu byť pripravené akýmkoľvek spôsobom, ktorý dodáva telu dôležité výživové hodnoty. Huby obsahujú bielkoviny a odporúčajú sa najmä vtedy, keď ste vegetariáni alebo vegáni. Navyše, aj keď sa neobjavia, sú plné zdravých vlákien!
Pečieme ich v rúre, plnené syrom a petržlenovou vňaťou, na grile alebo na panvici, spolu s ostatnou čerstvou sezónnou zeleninou.
5. Karfiol
Karfiol a brokolica sú dve kontroverzné potraviny. Buď ich milujete, alebo nenávidíte. Ak ste v druhom tábore, máme pre vás dobrú správu.
Karfiol je najlepšou náhradou sacharidov. Na varenie karfiolovej pizze na vrchole môžete použiť malé triky a výsledok vás príliš prekvapí. Budete mať plný a chutný obed a vaše telo asimiluje vlákna potrebné pre správne fungovanie.
6. Pistácie
Ak ste sa snažili držať diétu s nízkym obsahom sacharidov, určite poznáte pocit hladu a chute, ktoré sa vyskytujú počas dňa. Aby ste sa ich zbavili, je vhodné mať v taške vždy vrece s pistáciami.
Pistácie sú nielen dobré a sýte občerstvenie, ale obsahujú veľmi málo tuku a pôsobivé množstvo vlákniny.
7. Červená kapusta
Vylepšite si šaláty chrumkavým jedlom, ktoré dodá textúru a dodá vám všetky potrebné živiny.
Červená kapusta obsahuje 92% vody a veľa vlákniny. Okrem toho vám poskytne látky, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a eliminovať zápaly v tele.