7 praktických rád, ako sa vyhnúť prejedaniu - Pánska akadémia

Ovládanie seba samého je pre mnohých z nás ťažké, najmä pokiaľ ide o jedlo. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako zmeniť zlé návyky.

1 Vyvarujte sa rušeniu a vyrušovaniu

vyhnúť
Stravovanie pred počítačom (na klávesnici), pred televízorom alebo pri stlačení tlačidla telefónu sa stalo bežným zvykom. Aj keď sa tento zvyk môže javiť ako neškodný, môže viesť k poruchám prejedania. Nedostatok pozornosti k jedlu a sústredenie sa na iné činnosti automaticky povedie k nadmernému naplneniu žalúdka bez toho, aby ste si uvedomili, že ste skonzumovali oveľa viac, ako by ste spotrebovali, keby ste sa sústredili na svoju stravu. Snažte sa zastaviť a odstrániť potenciálne rušivé prvky, ako sú napríklad: telefóny, počítače a časopisy, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo.

2 Povedomie a boj proti slabostiam

Identifikujte a uvedomte si svoju slabosť pri konzumácii určitých jedál. Napríklad, ak viete, že máte vo zvyku jesť každý večer koláče a škatuľu so zmrzlinou, už si ich určite nekupujte a nenájdete v chladničke, keď vás zvyk tlačí, aby ste uprostred noci hľadali svoje obľúbené jedlo. Namiesto toho si pripravte zdravšie možnosti, ako je tmavá čokoláda, orieškový mix alebo mrazený jogurt.

3 Nevzdávajte sa všetkých svojich obľúbených jedál

prejedaniu
Reštriktívne stravovacie vzorce, ktoré vylučujú množstvo vašich obľúbených jedál, môžu viesť k nadmernej frustrácii a nakoniec k vzdaniu sa a návratu k nezdravým návykom. Je nereálne prisahať, že už nikdy nebudete jesť zmrzlinu, pizzu alebo iné obľúbené jedlo. Je dôležité zamerať sa na zabezpečenie zdravého životného štýlu a stravovania. Odporúča sa občas si dopriať malé porcie vašich obľúbených jedál. Dôležitý je denný režim, nie je výnimkou.

4 Vyskúšajte princíp volumetrickej stravy

Volumetrická strava sa zameriava na plnenie žalúdka nízkokalorickými potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Konzumácia nízkokalorickej vody a nízkokalorických jedál pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa sýty a jesť menej. Účinným spôsobom, ako zabrániť prejedaniu, môže byť konzumácia veľkého šalátu alebo misky polievky s nízkym obsahom sodíka pred obedom a večerou.

5 Vyvarujte sa konzumácii priamo z tašiek alebo škatúľ (obalov).

Konzumácia lupienkov z vrecka alebo zmrzliny priamo z krabice môže samozrejme viesť k prejedaniu. Ak budete opatrní a na balení si prečítate celkové množstvo kalórií, uvidíte, že predstava, že dojednete vrecúško s čipsami alebo arašidmi, celú čokoládu alebo škatuľu zmrzliny, nie je pre vyváženú stravu vôbec dobrý nápad. Prečítajte si štítok na obale a uvedomte si, aké množstvo by ste spotrebovali. Najlepšie je dať potrebné množstvo osobitne do menšej nádoby a obmedziť sa na jeho konzumáciu.

6 Redukcia stresu

Je už známe, že stres môže viesť k prejedaniu sa. Je dôležité nájsť spôsoby, ako znížiť množstvo stresu vo vašom živote. Chronický stres vedie k zvýšenej hladine kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Okrem prejedania vedie stres k alkoholu, káve, cigaretám, návykom, ktoré spôsobia prírastok hmotnosti a môžu mať vážny vplyv na zdravie. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako znížiť dennú hladinu stresu. Zvážte cvičenie jogy, počúvanie hudby, prácu v záhrade, meditáciu, cvičenie a dýchacie techniky. Je ťažké zvládnuť stres, ale nezaškodí vyskúšať a zistiť, ktorá relaxačná metóda pre vás môže fungovať.

7 Prax s ohľadom na stravovanie

Prijatie pozorných stravovacích techník je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť prejedaniu. Táto prax je založená na zameraní na súčasný okamih a vedomie myšlienok, emócií a zmyslov pri jedle. Vedomé stravovanie je efektívny spôsob, ako znížiť nezdravé správanie a vzorce stravovania, stravovania a emočnej spotreby. Jedzte pomaly, dobre žujte, hmatajte a oceňujte jedlo!