7 rád, ako udržať život a telocvičňu v rovnováhe pri chudnutí
Udržať rovnováhu môže byť ťažké pri dodržiavaní tréningového plánu - najmä ak máte kariéru a rodinu. Tu je sedem rád od našich odborníkov, ako vyvážiť tréning a život.
1) Sledujte svoje priority Zistite, aké dôležité je pre vás cvičenie, a podľa toho vyvážte svoje ďalšie záväzky. Prvým krokom je zistiť, čo je okrem tréningu dôležité. Potom identifikujte veci, ktoré sú menej dôležité, ale vyžadujú si čas, a zvážte ich redukciu, aby ste mohli tráviť viac času v posilňovni.
2) Buďte vytrvalí Držanie sa svojho cvičebného plánu je kľúčové pre to, aby sa stalo trvalou súčasťou vášho života. Nie je možné cvičiť „naplno“ každý deň, ale ak môžete behať alebo dvíhať činky najmenej 20 minút, urobíte pozitívny rozdiel.
3) Vytvorte plán a držte sa ho Dodržiavanie cvičebného plánu je dôležité, ale môže byť ťažké, keď je zvyšok vášho týždňa nepredvídateľný. Snažte sa o to, aby to bolo čo najbežnejšie, ale držte sa toho. Popremýšľajte, kedy môžete robiť činky, vytrvalosť alebo kombináciu týchto dvoch možností a držať sa toho čo najviac. Vo svojom rozvrhu vyhľadajte miesta, ktoré vám môžu skracovať stratený čas, napríklad sledovanie televízie alebo spanie cez víkend.
4) Udržiavajte mier doma Ak váš partner nie je športovec, ale vy ste, uistite sa, že rozumiete a že váš tréning nedominuje vo vašom vzťahu. Sadnite si spolu a porozprávajte sa o svojom tréningovom pláne a zistite, či potrebujete urobiť nejaké zmeny, aby ste boli obaja spokojní. Čas naozaj nemôžete dať dokopy podľa harmonogramu, ale aspoň sa tak ubezpečíte, že na to máte vo svojom harmonograme priestor.
5) Buďte kreatívni so svojím časom Ak idete do práce, prečo si nezobrať bicykel. Možno by ste si mohli kúpiť stojan na bicykle pre vaše auto, potom môžete jazdiť do práce v daždi a bicyklovať späť za lepšieho počasia. Kúpte si rotoped a cvičte pri televízii - kedykoľvek môžete kombinovať cvičenie s každodennou činnosťou, mali by ste využiť viac času na dôležitejšie veci.
6) Cvičte podľa sezóny Nemá zmysel trénovať ten istý rok. Skúste trénovať na veľké udalosti a časy, kedy je dôležité dostať sa na vrch tela a zistíte, že máte viac času na iné veci, keď sú menej dôležité. Cvičenie v správnom ročnom období vám tiež umožní, aby ste si inokedy uľahčili, bez toho, aby ste sa za to cítili previnilo.
7) Kvalita, nie množstvo Dôsledné cvičenie nie je vždy najlepšia cesta. Mnoho bežcov nemusí zo svojho tréningu vyťažiť maximum, pretože trávi príliš veľa času konkrétnym tréningom. Ak máte skutočne vyvážený cvičebný plán, budete môcť cvičiť menej a viac z neho získate.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]