Jar v podobe maximálneho transformačného plánu za 30 dní! Chudé alebo tučné

Ak budete postupovať podľa našich odporúčaní, zaručujeme vám, že začnete teplú sezónu v podobe veľkých dní, s väčším tónom a novým životným štýlom - zdravšie! Musíte len zabudnúť na obvyklé režimy chudnutia a uplatniť odporúčania svojho životného štýlu bez toho, aby ste sa odchýlili od pravidiel. Program vyvinula Lauren Conrad a jej tréner Jarett Del Bene.

maximálneho

Úplne zakázané: džús, sladkosti, sýtené nápoje, pečivo, biely chlieb, biela ryža a jedlo 3 hodiny pred spaním!

Je nevyhnutné zvážiť:

  • 30 dní zdravého a aktívneho života osvieži váš imidž a pomôže vám pri chudnutí. Odporúčania môžete naďalej uplatňovať tak dlho, ako chcete.
  • Zorganizujte si čas veľmi dobre. Výhovorka „Nemám čas cvičiť/variť zdravo“ nemá nič spoločné s tvojou slovnou zásobou počas nasledujúcich 30 dní!
  • Zamerajte svoju myseľ na svoj cieľ.

5 pravidiel, ktoré budete dodržiavať 30 dní

1. Pite medzi 30 a 60 ml vody na každý kilogram hmotnosti. Ak vážite 65 kg, spotreba sa pohybuje medzi 1,9 - 3,9 litrami vody denne.

2. Hneď ako sa zobudíte a najmenej 30 minút pred raňajkami, vypite veľký pohár citrónovej vody. Pôsobí alkalizačne na organizmus a eliminuje toxíny nahromadené cez noc.

3. Každý deň musíte urobiť 50 abs ráno a 50 abs večer.

4. Každý deň si musíte vybrať z navrhovaných cvikov cvičenie.

5. Denné menu pozostáva z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia, ktoré si vyberiete z nižšie uvedených zoznamov alebo ich prispôsobíte podobným jedlám.

Možnosti raňajok

  • Grécky jogurt s orechmi, hrsť bobúľ alebo banán a pár kvapiek agávového sirupu
  • Ovsené vločky s 2 lyžicami sušených marhúľ, 2 lyžicami mandlí a mandľovým mliekom
  • Omeleta so zeleninou a plátkom toastového celozrnného chleba
  • Chvenie
  • Polovica avokáda plnená tvarohom
  • Celozrnný toast s 2 vajcami uvarenými natvrdo na plátky a polovicou grapefruitu
  • Varená quinoa so škoricou a jablkom

Možnosti obeda a večere

  • Integrálna tyčinka s kuracím mäsom, rukolou, paradajkami, fetou a olivovým olejom
  • Grilované kuracie mäso so šalátom
  • Tekvicové „cestoviny“ s oblohou z quinoa
  • Pečený cviklový, pomarančový a feniklový šalát s oblohou z quinoa
  • Šalát s kuracím mäsom a celozrnným chlebom
  • Misa polievky s trochou soli a dusenou zeleninovou oblohou
  • Šalát so sezónnou zeleninou, polovica avokáda, hrsť cherry paradajok, 1 malá nakrájaná uhorka, niekoľko mandlí, pol šálky varenej quinoi a dresing v olivovom oleji, citrónovej šťave, soli a korení

Odporúčané zdravé občerstvenie: grécky jogurt so semenami granátového jablka, hummus so zeleninou, jablko alebo hruška s plátkami svaiteru, plátky surovej zeleniny.