7 tajomstiev, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov - Adina Rusu
Chudnutie je iba prvou časťou boja - udržiavanie pribratej hmotnosti je druhou časťou. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť vyhrať boj s kilami navyše:
Stratégia č. 1: Rozhodnite sa pre nízkokalorickú stravu s nízkotučnou stravou s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkotučné stravovanie sa javí ako prospešné z niekoľkých dôvodov. Po prvé, tuky obsahujú 9 kilokalórií (kalórií) na gram, v porovnaní so 4 kilokalóriami na gram bielkovín alebo sacharidov. Po druhé, tučné jedlá sú často veľmi husté, takže je ľahké konzumovať veľké porcie. Okrem toho sú tučné jedlá všeobecne lákavé, takže ich možno konzumovať vo väčšom množstve, ako bolo určené.
Zníženie príjmu sacharidov sa odporúča ľuďom, ktorí konzumujú veľké množstvo sladkostí, múky, zemiakov alebo ryže. Cukor, ktorý sa konzumuje vo veľkých množstvách, vedie k poruche chuti do jedla a následne k konzumácii príliš veľkého množstva potravín.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si váhu, boli schopní dodržať a neustále dodržiavať odporúčania stravovania. Inými slovami, nezačnú diétu a potom sa vzdajú, ako to robí veľa ľudí.
Stratégia č. 2: Jedzte niekoľkokrát denne
Striktné dodržiavanie rozvrhu stravovania pomáha pri chudnutí a údržbe, pretože pomáha sebakontrole a zvyšuje schopnosť každého človeka vytrvať a dodržiavať diétu.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú denný režim stravovania, majú zvyčajne nižšiu telesnú hmotnosť.
Stratégia č. 3: Jesť ráno
Početné štúdie zamerané na boj proti obezite preukázali, že zahrnutie raňajok do dennej rutiny je nevyhnutné pre úspech pri chudnutí a údržbe. Vysvetlenia môžu byť nasledujúce:
• potláča pocit hladu, ktorý sa objaví niekoľko hodín po prebudení;
• pomáha lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a zvyšovať rýchlosť bazálneho metabolizmu;
• znižuje počet epizód nutkavého stravovania, ktoré sa môžu vyskytnúť neskôr;
• pomáha zvyšovať príjem vlákniny (napr. Z obilnín);
• pomáha znižovať príjem tukov;
• podporuje prijatie zdravých stravovacích návykov.
Stratégia č. 4: Zvážte zahrnutie fyzickej aktivity do svojho denného rozvrhu.
Fyzická aktivita môže byť jedným z najdôležitejších prvkov pri regulácii hmotnosti. Odporúča sa medzi 30-60 minútami dennej aktivity na zabránenie priberania a medzi 60 až 90 minútami denne na zabránenie opätovného priberania, ku ktorému môže dôjsť po fáze chudnutia.
Okrem toho môže mať fyzická aktivita pozitívny vplyv na zloženie tela, znižuje riziko chorôb, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, zlepšuje duševný stav. Fyzická aktivita je tiež spojená s menším množstvom brušného tuku.
Stratégia č. 5: Pravidelne kontrolujte svoju váhu
Popri zdravej výžive a fyzickej aktivite sa zdá, že časté váženie je nevyhnutnou súčasťou udržania stratenej hmotnosti. Každý týždeň sa zvážte a podniknite nápravné opatrenia, kedykoľvek dôjde k významným zmenám.
Stratégia č. 6: Obmedziť sledovanie televízie
Štúdie korelovali úbytok hmotnosti udržiavaný po dlhú dobu s minimalizáciou času stráveného pred televízorom. Táto korelácia platí aj v prípade detskej obezity. Odporúča sa tejto činnosti netráviť viac ako 10 hodín týždenne.
Stratégia č. 7: Keď priberáte, urobte nápravné opatrenia
Dlhodobé udržanie chudnutia môže byť väčšou výzvou ako počiatočné chudnutie. Pravidelné sledovanie hmotnosti a náprava zmien telesnej hmotnosti je základom pre dlhodobé udržanie pribratej hmotnosti.
závery
Úspešné riadenie hmotnosti je trvalý, celoživotný záväzok, ktorý si vyžaduje sebaovládanie, disciplínu a mierne zmeny životného štýlu.