7 tajomstiev rýchlejšieho metabolizmu

autor: Delia Moraru 15. januára 2014

kalórií ktoré

Metabolizmus sa geneticky prenáša z rodičov alebo starých rodičov. Genetika však nie je prekážkou, ak ju chceme zmeniť na aktívnejšiu.

Tu je 7 tajomstiev rýchlejšieho metabolizmu:

Nevynechávajte raňajky. Či už raňajkujete viac alebo menej, pomôže vám to naštartovať proces spaľovania kalórií.

Konzumujte správny počet kalórií. Jedlo, ktoré zjete, sa zmení na palivo a výsledkom je energia, ktorú máte počas dňa. Dobrý metabolizmus je daný počtom kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji. Ak presne viete, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste udržali svoju váhu, znamená to, že ste našli kľúč k rýchlejšiemu metabolizmu.

Spočítajte si spálenie kalórií. Pomocou kalkulačky kalórií môžete získať presný obraz o svojej aktivite. Výsledkom je počet kalórií, ktoré musíte denne konzumovať, aby ste si udržali svoju váhu. Alebo počet kalórií, ktoré potrebujete na chudnutie, aby ste zhodili pár kíl.

Spravte zo športu zvyk. Štúdie ukazujú vyššiu rýchlosť metabolizmu, ak cvičíte kardio trikrát týždenne. Aj chodenie do posilňovne pomáha spaľovať kalórie. Môžete si zvoliť akýkoľvek šport, ktorý chcete, je dôležité cvičiť.

Zdvíhať závažia. Pol kilogramu svalov spáli 9-krát viac kalórií ako pol kilogramu tuku.

Nikdy nedržte diéty jo-jo. A to preto, že keď pri tejto diéte chudnete, zbavíte sa tuku aj svalov, a keď začnete priberať, vrátite späť iba tuk.

Občerstvenie pred spaním. Zabudnite na to, čo ste vedeli o nejedení po 20. hodine. Dve štúdie z Floridskej univerzity ukazujú, že 150 kalórií spotrebovaných 30 minút pred spaním pomáha aktivovať popáleniny nasledujúce ráno. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete jesť bielkoviny, ako je odstredené mlieko alebo tvaroh.