7 tipov Ako odpovedať na svoj stôl
S ôsmimi hodinami práce za stolom nie je také ľahké schudnúť. Ale s týmito siedmimi tipmi to funguje
Vďaka týmto tipom je chudnutie v práci jednoduché
Redukcia hmotnosti v práci je často problematická. Náš každodenný kancelársky život zvyčajne spočíva v iba kráčaní od stoličky k stoličke a prestávky na kávu v kuchyni sú často lákavé k narodeninovým tortám alebo ľahkému občerstveniu. So siedmimi jednoduchými tipmi vám povieme, ako môžete schudnúť napriek práci na stole.
Aby sme sa stále hýbali
Aj keď sa to spočiatku nezdá také ľahké, mali by ste sa pokúsiť začleniť viac pohybu do svojej každodennej práce. Môžete to urobiť veľmi ľahko, ak napríklad bicyklujete alebo kráčate pešo do práce. Do obedňajšej prestávky zahrňte krátku prechádzku a namiesto výťahu v kancelárii choďte po schodoch.
Po práci prekonajte svoje slabšie ja a choďte do posilňovne. Ako motivácia a pripomienka často pomáha vziať so sebou zabalenú športovú tašku do kancelárie. Prípadne si môžete trochu zacvičiť doma.
Jesť s rozvahou
Nechajte svoje pracovisko na obednú prestávku a doprajte si čas na pokojné jedlo. Pohyb okolo obeda je dobrý, získate určitý odstup od práce a vaša hlava sa vyjasní. Určite jedzte pomaly. Rýchle stravovanie môže viesť k vzniku vzduchu v žalúdku, čo žalúdku spôsobuje nepríjemné pocity po prestávke.
Vyvážená výživa
Pre chudnutie je dôležitá zdravá a vedomá strava. Ale nenúťte sa jesť niečo, na čom si nemôžete pochutnať. Nespokojnosť s nesprávnym jedlom môže neskôr viesť k nežiaducej chuti na jedlo. Zelenina a ovocie by mali byť súčasťou vášho denného menu, ale vyberte si odrody, ktoré vám chutia. Cukor, tučné jedlá a alkohol by sa mali konzumovať v zníženom množstve.
Pripravte si jedlo
Počas dlhšieho časového obdobia jedlá pripravené doma prispievajú k zníženiu hmotnosti v každodennom kancelárskom živote. Je to preto, že keď sa objaví hlad, je možné zvoliť si alternatívy zdravého jedla.
Vyhýbajte sa zásuvke na občerstvenie
Je to absolútny zabijak, pokiaľ ide o chudnutie: zásuvka so sladkosťami. Oddeľte sa od toho, pretože pokiaľ to trvá, sme v pokušení siahnuť do toho. Alternatívne je možné sladkosti nahradiť zdravým občerstvením.
Veľa pite
Nezabudnite piť! Toto je chyba, ktorá sa bohužiaľ často stáva v kancelárii. V priemere by sme mali skonzumovať dva až tri litre tekutín denne. To je tiež obzvlášť dôležité pri chudnutí. V dňoch, keď cvičíte, pite viac vody. Menej vhodné sú k tomu sladené a energetické nápoje.
Doprajte si dostatok spánku
Cvičenie a strava sú pri chudnutí nevyhnutné, dôležitú úlohu však zohráva aj náš spánok. Uistite sa preto, že máte dostatok spánku. Najlepšie to funguje, ak sa pred spaním uvoľníte. Je dôležité, aby ste mobilný telefón, notebook atď. Vypli aspoň hodinu vopred a nekontrolovali už žiadne e-maily. Modré lúče svetla, ktoré vychádzajú z mobilných telefónov, notebookov a televízorov, narúšajú náš vnútorný pokoj a zhoršujú spánok.
Tip: Kalórie tiež môžete ušetriť šalátovým dresingom. Ako to funguje, uvidíte tu: