7 tipov, ako sa vyhnúť prejedaniu počas Vianoc a celej festivalovej sezóny - vo Fabiose
Vianoce sú úžasným obdobím na oslavu, ale zároveň sú to aj obdobia kalorického a tučného jedla. Niektoré štúdie naznačujú, že niektorí ľudia len na Štedrý deň skonzumujú okolo 6 000 kalórií. Požité kalórie môžu byť v skutočnosti až trojnásobkom bežnej dennej spotreby.
Na naše správanie počas sviatočného obdobia má vplyv niekoľko faktorov. Po prvé, vianočné obdobie je časovo obmedzené, čo mnohí z nás používajú ako akúsi zámienku na prejedanie sa. Po druhé, slávnostné jedlá majú tendenciu byť preťažené tukmi, cukrom a kalóriami, a preto je také ľahké dostať sa nad limit. A nakoniec, vianočné jedlá a dobroty sú také chutné a chutné, že je takmer nemožné odolať pokušeniu.
Americká štúdia navyše dokázala, že ak niekomu ponúkli kúsok rovnakej čokolády na obrúsku, papierovom tanieri alebo porcelánovom podnose, uviedol, že porcelánový podnos je najchutnejší. Inými slovami, vďaka nádhernej slávnostnej výzdobe budú pokrmy chutnejšie, čo znamená, že ich budete jesť viac ako obvykle.
Ako prežiť vianočné obdobie zdravo
Po prvé, vynechanie tréningov by sa nemalo ospravedlňovať Vianocami. Prázdninové obdobie môže byť rušné a hektické a zdá sa, že je ťažšie zapadnúť do tréningu v každodennom živote. Nie je to však ani zďaleka také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Počuli ste už o „koláčových klikoch“ alebo „drepoch pre mládež“? Takéto cvičenia vám umožňujú spáliť kalórie pri príprave na dovolenku. Vo videu nižšie si môžete pozrieť zopár jednoduchých a zábavných nápadov na cvičenie.
Tu je sedem efektívnych tipov pre každého počas vianočného obdobia a slávnostnej večere.
Nezabudnite na raňajky
Možno si myslíte, že je to dobrá príležitosť na zníženie kalorického príjmu, ale nie je to tak. Je veľmi dôležité začať deň zdravými raňajkami a mať aspoň tri vyvážené jedlá denne. Miska ovsených vločiek s ovocím a bobuľami je dobrým začiatkom dňa. Môžete tiež jesť zeleninu a niektoré bielkoviny (vajcia a orechy). Dobré raňajky pomôžu utíšiť návaly hladu a zabránia prejedaniu sa počas dňa.
Naplňte si chladničku zdravými potravinami
Váš dom by mal byť zásobovaný prírodnými a zdravými potravinami. Namiesto výberu vysokokalorických a tučných jedál sa obráťte priamo na zdravé možnosti. Môžete si pripraviť občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou pre prípad, že nenájdete nič zdravé, keď ste mimo domu. Napríklad jablko alebo banán môžu byť skvelým občerstvením so sebou. Orechy sú skvelé aj na tento účel.
Sledujte svoj tanier
Najskôr si tanier naplňte zdravými potravinami. Zelenina by mala tvoriť minimálne polovicu vášho taniera. Pridajte k tomu trochu chudého moriaka alebo šunky. Keď ste o niečo plnší, ste pripravení na kalorické jedlo. Táto stratégia výživy vám pomôže konzumovať menej a udržiavať sa v kondícii.
Ovládajte svoje porcie
Aby ste sa cítili plní, nemusíte jesť veľké jedlá. Vedci tvrdia, že vášmu mozgu trvá nejaký čas, kým dostane signál sýtosti z vášho žalúdka. Vyskúšajte jeden plátok alebo len kúsok, aby ste dostali prvú ochutnávku, ale vyhnite sa prejedaniu. A samozrejme nejete ani pred televízorom, pretože si ani nevšimnete, koľko ste toho zjedli.
Piť čaj
Dať si šálku čaju pred jedlom je skvelý spôsob, ako obmedziť to, koľko zjete. Kvapalina plní žalúdok, takže jete menej. Čaj je tiež naplnený antioxidantmi, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.
Zostaňte fyzicky aktívni
Neobviňujte sa, ak ste išli cez dovolenku na dovolenku. Môže to byť škodlivé pre vaše duševné zdravie. Zbaľte si do dňa denné cvičenie, ale nebuďte na seba príliš tvrdý. Môžete si ísť zabehať, korčuľovať alebo lyžovať.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Podľa vedy môže alkohol zvýšiť chuť do jedla. Okrem toho to môže oslabiť vašu vôľu, čo znamená, že sa s väčšou pravdepodobnosťou prejedáte. Je lepšie dať si nealkoholické nápoje a zapiť ich ľadom. Môžete si tiež dať pohár červeného vína - niektoré štúdie preukázali, že môže pomôcť udržať zdravie srdca. Ak nepijete alkohol, môžete použiť hroznovú šťavu.
Prajem vám pekné Vianoce!
Tento článok má čisto informatívny charakter a nemôže nahradiť lekársku pomoc, diagnostiku alebo odbornú lekársku starostlivosť. Ak máte zdravotné ťažkosti, ihneď kontaktujte odborníka.