7 tipov, ako zabrániť rozpadu svalov pri uzamknutí
Pri uzamknutí rýchlo skončíte frustrovaní na gauči a vyložíte si nohy. Problém: Vaše telo odbúrava všetky svaly, ktoré ste predtým tvrdo trénovali. Ukážeme vám 7 tipov, pomocou ktorých môžete tento efekt zastaviť.
Každý, kto to niekedy aktívne oslovil, vie, že budovanie svalov je naozaj ťažké. Okrem toho je všetko potenie a utrpenie v posilňovni zadarmo, ak si od cvičenia oddýchnete a potom si ľahnete na lenivú pokožku. Potom telo nepretržite odbúrava svaly.
Strata svalov sa dá ľahko vysvetliť. Vaše telo sa snaží fungovať čo najefektívnejšie. Akokoľvek je to ekonomické, prestane zásobovať svalové bunky, ktoré sa nepoužívajú pravidelne, energiou. Rozkladajú sa. Tento efekt sa mimochodom môže dostaviť už po dvoch týždňoch bez tréningu.
Karanténa môže spôsobiť obrovské úniky vašich letných plánov tela. Aby sa vám to nestalo, tu je sedem rád, pomocou ktorých môžete zabrániť strate svalovej hmoty - napriek zatvoreným telocvičniam.
7 tipov proti strate svalovej hmoty
1. Stres urýchľuje odbúravanie svalov: Tento bod sa ľahšie povie, ako urobí v časoch globálnej pandémie, ktorá sa zdá byť nekontrolovateľne šíriaca sa. Ale je to pravda: keď sa uvoľní stresový hormón kortizol, telo využije energetické zásoby zo svalovej hmoty na uvedenie rôznych obranných mechanizmov do pohybu. Toto sa pomaly bude rozpadať.
2. Správna regenerácia: Sval nerastie počas tréningu, ale až potom vo fáze regenerácie. Potom sa doplnia zásoby energie a naberiete svalovú hmotu. Ak je však táto fáza prerušená príliš skoro nastaveným tréningovým stimulom, môže to mať opačný efekt: sval sa zmenšuje.
3. Menej vytrvalostného tréningu: To isté platí pre vytrvalostný tréning. To môže nechtiac spadnúť do fázy regenerácie a zabrániť tak budovaniu svalov bez toho, aby ste si to všimli. Preto sa odporúča, aby ste cvičili kardio tréning nie viac ako trikrát týždenne po dobu 20 minút, ak chcete nabrať hmotu.
4. Zabraňuje nedostatku bielkovín: Potrebujete bielkoviny pre efektívne budovanie svalov. Skladá sa z aminokyselín, ktoré sú hlavným stavebným kameňom svalov. Bielkoviny získavate hlavne z potravín, ako sú mäso, ryby, strukoviny a vajcia.
5. Vyvážená strava: Všeobecne je správna výživa nevyhnutná. Rovnica je jednoduchá: bez doplňovania nedochádza k hromadnému hromadeniu. Je obzvlášť dôležité dodať telu jedlo po namáhavom tréningu. Inak bude vedený k presvedčeniu, že sa nachádza v núdzovej situácii, čo znamená, že bude mať prístup k energetickým rezervám vo svaloch - pre prípad.
6. Žiadny alkohol a žiadne cigarety: Alkohol znižuje hladinu testosterónu. Tento hormón je nevyhnutný, ak chcete budovať svalovú hmotu. Odstraňuje tiež vodu z tela, čo znamená, že prijaté živiny sa už nemôžu dostať do svalov rovnako. Cigarety idú ešte o krok ďalej: Fajčenie oxidu uhoľnatého sa dostane do vášho tela. Výsledok: Vaše svaly už nie sú zásobované dostatkom kyslíka - plánované budovanie svalov sa nezrealizuje.
7. Doprajte si dostatok spánku: Dostatok spánku je dôležitý nielen kvôli pozitívnym procesom, ktoré prebiehajú, ale predovšetkým kvôli prevencii negatívnych účinkov nedostatku spánku. Na jednej strane to znižuje hladinu testosterónu a na druhej strane zvyšuje hladinu kortizolu. Vidíte: nedostatok spánku narúša vašu hormonálnu rovnováhu do tej miery, že na budovanie svalov môžete skutočne zabudnúť.
Teraz už potrebujete iba vhodný tréningový plán a môžete vyhlásiť vojnu karanténe. Vyskúšajte legendárne domáce cvičenie Arnolda Schwarzeneggera. Musí predsa vedieť budovať svaly.