7 tipov, ktoré vám pomôžu prekonať letný štíhly - Bonsensa
Dlhé letné noci sa približujú - a s nimi aj veľké pokušenia. Pretože večierky na grile alebo večer pri koktaile vám neuľahčujú pozornosť vašej postavy. Toto samozrejme nie je koniec sveta. Nakoniec by ste si mali tento čas užiť naplno. Existuje aj ľahší spôsob, ako to urobiť. Ako sa dá cez leto zoštíhliť a vyhnúť sa kilám navyše, zistíte pomocou našich 7 jednoduchých tipov.
Tip 1: Hodujte pomaly.
Aj keď je to ťažké: jedzte dostatok času. Pretože rýchlosť môže mať zásadný rozdiel. Najmä keď si doprajete krémové zmrzliny alebo chladné dezerty. Už nemusíte maškrtiť vo veľkom. Ak zhltnete pochúťky narýchlo, môžete si v krátkom čase vziať aj dvakrát toľko, kým sa nebudete cítiť sýti. Takto sa môžu spojiť veľké množstvá a hromadia sa vám kilogramy navyše. Pomáha, ak si vedome užívate každé sústo. Po každej porcii si tiež položte otázku, či máte stále hlad alebo smäd. Poznámka: Počkajte 20 minút. Pretože až potom dôjde k pocitu sýtosti. Keď sa cítite plní, choďte radšej na iné veci.
Tip 2: použite malé taniere.
Jednoduchý tip z „psychologickej vojny“: Jedzte z menších tanierov. Pretože zrazu tam vyzerá rovnaká porcia jedla oveľa väčšia. Ak je rovnaké množstvo namiesto toho na veľkom bielom tanieri, automaticky sa zdá menšie - a samozrejme chcete zjesť viac. Je to spôsobené optickým vnímaním v mozgu. S menšími taniermi tiež môžete sledovať, koľko ste toho už skutočne zjedli. Pretože vždy, keď je tanier prázdny, môžete krátko premýšľať o vašom súčasnom pocite hladu. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.
Tip 3: Starajte sa o zdravie sami.
Pri hodovaní s priateľmi by ste nemali myslieť na kalórie a prísady. Pretože mierne letné noci sú tu, aby ste si ich užili. Namiesto premýšľania nad jedlom si môžete sami nájsť zdravú alternatívu, ktorú zdieľate s ostatnými. Môže to byť zdravá príloha alebo ovocný dezert. Takto získate nielen kontrolu nad tým, čo jete. Radšej robíte radosť aj iným.
Tip 4: Do bufetu nevyrážajte pažravo.
Ak večer grilujete, nemali by ste vynechať raňajky alebo obed. Pretože potom sa zvyšuje riziko, že nadmerne jete a skonzumujete veľa kalórií vo veľmi krátkom čase. Doprajte si malé, ale vyvážené jedlá počas dňa. Aj keď sa neskôr plánuje vysokokalorické jedlo. V takýchto prípadoch postačujú potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú praženica s paradajkami alebo nízkotučný tvaroh s ovocím. To vás na dlhšiu dobu zasýti a ušetrí vám to od neskoršieho upadnutia do pažravého hladového útoku.
Tip 5: Venujte prácu ostatným včas.
Každý to vie asi: grilovanie je v lete osobitným vrcholom. To však môže pre hostiteľa znamenať aj stres. Potom sladké a slané pokušenia na upokojenie nervov. Aby sa vám to nestalo, mali by ste prácu odovzdať iným v počiatočnom štádiu. Pretože nemusíte robiť všetko sami! Priatelia, partneri alebo deti vás môžu aktívne podporovať. Takto sa dá vyhnúť možným stresovým situáciám, aby ste cez leto prešli oddýchnutá a štíhla.
Tip 6: Štíhle cez leto vďaka Vymáhanie a spať.
To sa často ľahšie povie, ako urobí: doprajte si dostatok spánku a relaxácie, najmä v letných mesiacoch. Pretože ak ste neustále uponáhľaní a vystresovaní, nerobíte dobre sebe ani svojej postave. Stres spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje viac hormónu kortizolu. Z dlhodobého hľadiska to môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
Pre zníženie vznikajúceho stresu je preto nevyhnutné dopriať si relaxačné fázy. Vezmite napríklad knihu do ruky alebo vložte svoju obľúbenú hudbu. To isté platí pre váš spánok: ak vynecháte nočný spánok, môže to mať vplyv na vašu chuť k jedlu. Potom nie je neobvyklé, že budete jesť viac ako obvykle. Preto sa snažte zabezpečiť v spálni dostatočný relax a spánok a príjemnú teplotu. Môže byť tiež užitočné vypnúť elektronické zariadenia v noci a večer nejesť veľmi tučné jedlá.
Tip 7: Stanovte si malé ciele.
Samotné uznesenia ako „dnes nebudem jesť nič sladké“ alebo „každý deň chodím športovať“ sú ťažké. To sa nedá dlhodobo udržať. Najmä v lete si robíte medvediu službu. Potom vždy existujú situácie, ktoré nemôžete ovládať, alebo ich môžete ovládať iba ťažko. Môžu to byť pozvánky na jedlo alebo spoločný výlet do zmrzlinárne. Ak už máte od seba príliš vysoké očakávania, budete rýchlo sklamaní a frustrovaní. Ale nemusí byť. Nemusíte robiť všetko, čo ste si stanovili ako cieľ. Namiesto toho si každú chvíľu doprajte letné pochúťky a dajte si len malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Patrí sem krátke 15-minútové cvičenie alebo dlhá prechádzka, pri ktorých spálite podstatne viac kalórií ako pri sedení na gauči.
Dúfajme, že vás môžeme inšpirovať a dodať vám odvahu, aby ste sa cez letné štíhle dostali. Ak však chcete schudnúť natrvalo, potrebujete o niečo viac. My v BONSENSA vám môžeme pomôcť slovami a činmi. Odvážte sa nás kontaktovať!