7 tipov na dobrú postavu Bankhoferove tipy na zdravie
Pozorný pohľad do zrkadla dokazuje: „Ó, drahá. Niečo sa musí urobiť rýchlo. “Tu o pár centimetrov viac, o pár kíl viac a tam, čo by malo byť napnuté, sa to zroluje - na postavu sa treba vyliečiť. Rada by som vám predstavila veľmi jednoduché, ale úspešné cvičenie pre každý deň v týždni. Z tohto programu si môžete vybrať cviky, ktoré sa vám páčia najviac alebo o ktorých si myslíte, že budú najviac. Alebo môžete všetky cvičenia opakovať deň čo deň po dobu štyroch týždňov. V každom prípade by ste teraz mali pracovať na svojej supertele. Napätie sa uvoľňuje, vaše tkanivo sa stáva pevnejším, nadbytočné veci zmiznú a vytvorí sa tesné tkanivo. A mimochodom: Schudnete tiež pár kíl. Bavte sa.
1. Cvičenie pilates tiež napína prsia
Začíname cvičením Pilates (ktoré sú dostupné v každom kníhkupectve a sú veľkým hitom hollywoodskych krások). Starajte sa o svoj pupok. Stojte veľmi vzpriamene a pri výdychu si ho ťahajte o chrbticu. Zároveň maximálne napnite svaly panvového dna. Skúste si vo svojej mysli zavrieť svoje pobrežné oblúky. A nakoniec pritom zatlačte lopatky čo najviac dolu. Toto je cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiadne vybavenie ani pomoc. Päťkrát denne urobí desať povolení zakaždým zázraky. Vaše brušné svaly sú stiahnuté, vaše prsia pevnejšie, chrbtica sa uvoľní a uvoľní sa napätie krku. Vyrastiete vnútorne i zvonka, pretože pri tomto cvičení uvidíte viditeľný úspech asi po desiatich dňoch.
2. Schodisková sila
Veľmi jednoduché číslo: lezenie po schodoch. Nie pomaly a pokojne, ale rýchlym tempom, ak je to možné, urobte dva kroky naraz. Robte to tak často, ako môžete. Či už v metre, na pracovisku alebo v byte: výťah, eskalátory a výťahy s páternosterom boli vymaľované. Sľubujem vám, že do týchto štyroch týždňov získate úžasný stav. Zvyšuje sa vaša dýchacia kapacita a vaša krv prenáša viac kyslíka. To prospieva vášmu obehu a vášmu mozgu.
3. Späť - to je ono
Plávajte pred svojím bežným denným režimom. Máte radšej „staronemecké plávanie so znakom“: Ľahnite si na chrbát, obe paže pretiahnite cez hlavu a pevne si ich položte na boky. Aby ste to dosiahli, tlačte nohami ako žaba. Nevyzerá skvele, ale uvoľňuje chrbticu a posilňuje svaly ramien, chrbta a predlaktia. Ak budete mať prsty pevne uzavreté, posilníte tým malé ruky a svaly prstov. A: Jemne rozbehnete svoj obeh.
4. Cyklistika sťahuje dno
Cyklistika je tááák zdravá. Ale počasie, drahá. Podvedieme počasie a zajazdíme si na rotopede. Na začiatku je potrebné vyvinúť úsilie napríklad na desať minút pred raňajkami. Ale potom je to vždy väčšia zábava. Takže navrhujem pred vami: začnite desať minút pred raňajkami a 15 minút neskoro popoludní. Vyberte strednú záťaž a mierne tempo, maximálne 18 až 20 kilometrov za hodinu. Zvyšujte svoj výkon pomaly, ale rovnomerne: dlhší čas, vyšší stres. Pri rannom cvičení by ste sa mali držať desiatich minút - to je dosť na to, aby sa vám rozbehol obeh. Trikrát týždenne to stačí. Čo s tým môžete urobiť: Rozbehne sa vám krvný obeh, zníži sa vám krvný tlak, vytvoríte si pevné svaly v lýtkach, stehnách a zadku - a spotrebujete kalórie. Je to dobré pre váš vzhľad a všeobecne to zvyšuje váš imunitný systém, keď do tela pridávate viac kyslíka. Druhý efekt: Zatiaľ čo na bicykli smerujete k vysnívanej postave domáceho trénera, môžete čas strávený čítaním využiť.
5. Smiech posilňuje váš imunitný systém
Patríte k veľmi lenivým ľuďom a už sa vám vôbec nechce bicyklovať, šplhať po schodoch alebo behať. Nevadí - aj vám sa dá pomôcť. Kúpte si hygienický vankúš ako podložku na sedenie. To neustále mení svoj tvar, vaše telo, najmä zadok, chrbát a chrbtica, sa musia prispôsobiť, a preto sú neustále v pohybe. Vneste do svojho života „rytmus vstávania“: vstávajte každých osem až desať minút, raz okolo stoličky, potom si opäť sadnite. To posilňuje krvný obeh. Raz za hodinu urobte 20 virtuálnych česacích pohybov: desať vľavo, desať vpravo. Uvoľní sa tým krk a chrbát, rameno zostane pružné. Smejte sa tak často a nahlas, ako môžete. Pohybujú sa tvárové svaly a animujú sa hormóny šťastia. A bozk: toto vylepšuje náladu, posilňuje imunitný systém a spotrebuje kalórie. Nehovoriac o zisku potešenia.
6. Kliky a brušáky pre fitnes
Holistic - ďalšie módne slovo. Ale tento nápad je dobrý, pokiaľ ide o pocit tela, kondíciu a jarnú kúru. Môžete tiež bez problémov predložiť všetky moje návrhy: v skrátenej podobe a s menším počtom opakovaní. Zvyšuje sa tým počet častí tela a svalov, ktoré trénujete. Z času na čas zahrňte mierne kliknutia a desať situpov. Robte kruhy v rukách (krvný obeh), cirkulujte vzduchom na chrbte (stehnách), každú chvíľu sa pokúste holými prstami zdvihnúť predmet, zvyknite si každé dve hodiny zhlboka dýchať pri otvorenom okne. Keď pracujete na počítači: každú hodinu päť hodín od veci, pokojne pozerajte do zelene. Váš domov, vaše pracovisko - svoje telo môžete trénovať kdekoľvek. Bez akýchkoľvek pomôcok.
7. Pôst raz - nehladovať
Nedeľa alebo nedeľa: pôst je súčasťou skutočnej jarnej liečby. Raz za týždeň by ste si teda určite mali dopriať rýchly deň. Nie je deň hladu. Pretože to krátkodobo nič neprináša. Ale deň, v ktorom sa zámerne zaobídeme. Napríklad na živočíšnom tuku. Takže žiadna klobása, žiadna šunka, žiadne mäso s tučným okrajom. Ak nejaké mäso, tak varené. Pripravte si zeleninový kastról, dobre ochutený, zapečený s nízkotučným syrom. Dnes nepite žiaden alkohol, zlyhá aj pohár bieleho vína. Obľúbená je minerálna voda, najlepšie nízkouhlíková a izbová teplá. Mali by ste sa pokúsiť konzumovať detoxikačné jedlo s výhrevnosťou nepresahujúcou 1000 kalórií v ten deň. A nejedzte surový šalát po 18:00: Zaťažuje vaše trávenie a zle spíte.