7 tipov od Jamieho Olivera pre zdravý životný štýl
Majster kuchár Jamie Oliver nám ponúka 7 tipov na zdravé stravovanie a vyvážený životný štýl. Tu sú základné pravidlá pre život bez chorôb:
Jamilie Oliver hovorí, že vyvážená strava a pravidelný pohyb sú tajomstvom zdravého životného štýlu.
1. Varte doma
Domáce jedlo je oveľa zdravšie ako jedlo komerčné.
Čo môže byť krajšie ako ten stav radosti, ktorý pociťujete, keď sú vaši blízki za vašim stolom? Rodiny, ktoré jedia spolu, sú jednotnejšie, a tak sa vytvára užšie spojenie.
Exkluzívne - teraz ťažte z Špeciálna ponuka Zdola:
Národné hodnotenie 2021 Testy riešené v rumunskom jazyku a literatúre, 8. ročník
25 testov - príprava na úspech v teste rumunského jazyka na skúške National Assessment 2021 Nová zbierka v rumunskom národnom hodnotení - Testy riešené v jazyku a literatúre pre 8. ročník obsahuje 25 testov podobných tým, ktoré sú zamerané na testovom liste na modeli PISA Reagujú perfektne.
2. Jesť vyvážene
Vo vašom jedálničku by nemalo chýbať ovocie a zelenina, chudé mäso, ryby, vajcia, orechy, semiačka, celozrnné výrobky.
Prírodné pigmenty v pestrofarebnom ovocí a zelenine poskytujú potrebné vitamíny, minerály a vlákninu pre správne fungovanie tela a znižujú riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
3. Pozorne si prečítajte štítky produktu
Uistite sa, že jete jedlá bohaté na bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé tuky. Pozorne si prečítajte etikety, aby ste identifikovali nebezpečné zložky. Venujte zvýšenú pozornosť množstvu cukru a soli v jedle!
4. Nevynechávajte raňajky
Jamie Oliver hovorí, že raňajky môžu začať perfektný deň z hľadiska energie a výživy. Vzdanie sa prvého jedla dňa zvyšuje potrebu tela jesť nezdravé jedlá počas dňa.
5. Pite čistú vodu
Pite 2 litre vody denne, aby ste zabránili dehydratácii.
Teplá voda s citrónom, ktorá sa pije ráno, zlepšuje tráviaci proces a okrem toho pomáha chrániť pred infekciami hrdla vďaka svojim antimikrobiálnym vlastnostiam. Citrónová šťava je bohatá na vitamíny B a C, draslík, vápnik, horčík, železo a antioxidanty.
6. Precvičujte akúkoľvek fyzickú aktivitu
Intenzívne cvičenie a mierna fyzická aktivita - napríklad chôdza hodinu denne - znižujú riziko chorôb, hovorí Jamie Oliver. Cvičenie navyše hrá prospešnú úlohu, pretože nám pomáha pri chudnutí.
7. Doprajte si dostatok spánku
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku (8 hodín v noci), majú tendenciu priberať na jedle konzumáciou tučných a sladkých kalorických jedál. Nedostatok spánku zvyšuje produkciu grelínu, hormónu spojeného s hladom, a znižuje koncentráciu leptínu, hormónu spojeného s pocitom sýtosti. Nezabúdajme, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, infarktu, cukrovky, vysokého krvného tlaku.