7 tipov, s ktorými sa cez vianočné obdobie dostanete fit a štíhle
Je tu znova čas, Vianoce sú za rohom. Každý rok festival prináša veľa radosti mnohým ľuďom. Rodiny sa stretávajú a opäť si navzájom venujú čas. Sedíte spolu, spievate spolu a jete spolu veľa chutných vecí.
Pre mnohých ľudí sú však Vianoce spojené aj s negatívnymi pocitmi. Najmä tí, ktorí sa snažia zdravo stravovať, športovať a možno aj schudnúť, riskujú, že sa vrátia dozadu, najmä na Vianoce. Strach z toho, že počas vianočného obdobia nebudete fit a štíhli, spôsobí, že sa postihnutí ľudia budú rýchlo cítiť vinní a nepríjemní.
Ale to nemusí byť! Nenechajte strach z pár kalórií príliš pokaziť vianočnú náladu!
Aby ste sa tento rok mohli dostať cez vianočné obdobie fit a štíhli, zozbieral som niekoľko jednoduchých rád. Tipy by vám mali pomôcť prekonať vianočné obdobie čo naj fit a potom opäť začať. Patria sem tipy na šport a výživu, ale aj tipy na vašu motiváciu a správny prístup. Koniec koncov, vaša kondícia začína v hlave! 🙂
Tu je mojich 7 tipov, ako sa tento rok môžete dostať cez vianočné obdobie fit a štíhli a predovšetkým s dobrým pocitom.
1) Zmierte sa
Sú Vianoce, takže na seba nevyvíjajte taký tlak. V prvom rade sa snažte relaxovať a užiť si dni so svojimi blízkymi.
Ak si nastavíte príliš prísne pravidlá a limity, na Vianoce si veľa zábavy neužijete. Ak ste práve zaneprázdnení tým, že budete neustále dodržiavať svoje vlastné pravidlá, prídete o najlepšiu časť Vianoc.
Ak ste si niekedy stanovili mimoriadne prísne pravidlá, viete, že nie je ľahké ich dodržiavať. Osobitné prostredie, najmä na Vianoce, zvyčajne nemá príliš veľa pochopenia pre nadmerné bičovanie samého seba. Potom sa vás každá sekunda snaží presvedčiť, že by ste si mali „aspoň niečo dopriať“ a že by ste nemali byť „takým spoilerom“. To z vás presne nerobí najlepšieho priateľa vášho prostredia.
A ak sa stane, že porušíte svoje prísne pravidlá, budete frustrovaní a nespokojní a z Vianoc budete mať ešte menej.
Snažte sa preto dať si hrubé smernice, ktoré vám poskytnú trochu viac voľnosti. Samozrejme by ste nemali eskalovať úplne a premýšľať o tom, ako sa dostať cez vianočné obdobie čo naj fit. Nerobte si to však ťažkými problémami a nebuďte so sebou príliš tvrdí, ak ešte raz siahnete do nádoby na sušienky. 😉
2) Pustite hororové scenáre
Niektorí si v hlave predstavujú absolútne hororové scenáre, aké hrozné veci sa stanú, ak na Vianoce zjedia priveľa nezdravých vecí a nebudú pár dní robiť žiadny šport. Tieto obavy sú však absolútne neopodstatnené a stláčajú náladu vopred, skôr ako sa niečo stane.
Aj keď do seba na tri dni šupnete veľa koláčikov, pečienok, zemiakov, knedlíkov a omáčky, jedným dychom nepriberiete 10 kíl, ktoré už nikdy nedostanete preč. Verte mi, že ste toho nemohli toľko jesť, aj keby ste chceli.
Len pre objasnenie: Aby som pribral 10 kíl, musel by som zjesť okolo 16 kg obľúbených babkiných koláčikov. Samozrejme za predpokladu, že som si už predtým kalorické požiadavky splnil.
Ak to preženiete príliš, pôžitok vám tiež padne na vedľajšiu koľaj.
Možno cez prázdniny trochu získate, ale ak si vezmete tieto tipy k srdcu, bude sa to držať v medziach a bude rýchlo preč.
3) Uvedomte si, že Vianoce nebývajú často
Vianoce sú iba raz ročne. 3 dni z 365, čo je menej ako 1% roka. Ak ste väčšinou konzistentní 99% roka a dobre sa stravujete, potom sa s tým tiež dokážete vyrovnať, ak to nejde optimálne 1% času. 🙂
Ak vám to pomôže, vnímajte Vianoce ako predĺžený Cheat Day. Pamätajte však, že existujú aj určité pravidlá pre dobrý Cheat Day (o pravidlách pre efektívny Cheat Day). Je predovšetkým dôležité pokračovať tam, kde ste po Cheat Day skončili.
4) Nájdite flexibilné spôsoby, ako cvičiť
Vaše telo a predovšetkým vaše svedomie sa vám určite poďakuje, ak na Vianoce neporušíte úplne svoje športové návyky. Snažte sa preto medzi sviatky začleniť aspoň trochu pohybu.
Buďte flexibilní a nebuďte príliš strnulí v tréningu a predovšetkým v časoch tréningu, ktoré ste si skutočne naplánovali. Hlavné je, aby ste aspoň trochu športovali. Ak vám naozaj dochádza čas, aspoň si rýchlo zacvičte tabata.
Cez Vianoce som vždy na návšteve u rodiny. Potom mám so sebou trenažér a niekoľko ďalších pásiem, aby som mohol efektívne trénovať kedykoľvek a kdekoľvek. Ale aj bez týchto nástrojov je možný tréning s váhou vlastného tela. Inak rád hľadám v blízkosti telocvičňu, ktorá je otvorená aj cez sviatky.
Ako vidíte, existuje niekoľko možností a nie je dôvod výcvik vynechať.
5) Prestaňte jesť, keď máte dosť
Problém nadmerného stravovania sa na Vianoce je v tom, že často nemôžete prestať jesť. Neustále prichádzajú nové lahodné pochúťky, ktoré chcú byť vyskúšané a zjedené. Samozrejme, kvôli zdvorilosti nenecháte napoly zjedenú porciu stáť alebo dokonca odmietnete druhú porciu.
Ak jete a jete a jete, aj keď ste boli skutočne už dlhší čas sýti, robíte si zle. Na konci vás bolí žalúdok, previnilo svedomie a prijali ste príliš veľa kalórií. Najhoršie na tom je, že pri týchto množstvách už nemôžete skutočne oceniť a vychutnať si dobré jedlo.
Prestaňte jesť, keď ste plní.
Preto na Vianoce a vždy: keď ste sýti, prestaňte jesť.
6) Jedzte iba to, na čo máte naozaj chuť
Ak niekedy trochu zhrešíte, malo by to stáť aspoň za to. Takže neskúšajte jesť a vyskúšajte všetko, ale dobre si premyslite, na čo máte najviac chuť a potom z toho niečo zjedzte. Neponáhľajte sa, jedzte ho pomaly a užívajte si ho. Iba tak z toho získate maximum.
Samozrejme, nemali by ste ho jesť príliš veľa, ak sa chcete dostať cez vianočné obdobie fit a štíhly. Je však dôležité, aby ste potom nemali pocit, že vám niečo chýbalo. Nikto by nemal absolútne zakazovať niečo, čo skutočne chce. To je jediný spôsob, ako mať s diétou dlhodobý úspech.
Nerobte veci, na ktoré máte chuť, robiť len trochu alebo vôbec. Ak ste na konci dňa naplnili žalúdok vecami, o ktorých ste si v skutočnosti nemysleli, že sú také skvelé, budete sa potom cítiť dvakrát horšie. Nenechajte sa preto strácať kalóriami. 😉
7) Pripravte sa na to, že potom začnete znova
Najdôležitejšou vecou pri takýchto zvláštnych príležitostiach a sviatkoch je vždy sústrediť sa na skutočnosť, že existujú špeciálne situácie, pri ktorých by ste sa nemali nechať rušiť.
Najlepší spôsob, ako prekonať vianočné obdobie, je fit a štíhly, ak sa sústredíte na to, aby boli veci ihneď potom pozitívne. Najlepšie je preto naplánovať si tréning na prázdniny a pripraviť sa na to psychicky. Nedovoľte, aby sa sviatočné diéty rozpadli. Len čo si osvojíte dobré návyky, mali by ste urobiť všetko, aby ste ich udržali v chode.
27. decembra budete vysoko motivovaní a začnete presne tam, kde ste skončili. Len to nerobte ako mnoho iných, ktorí sa nechajú poklesnúť až do Nového roka, ale využite 5 dní dopredu! 😉
Bonusový tip 8) Prečítajte si článok o úspore kalórií pri štedrej večeri
Dustin minulý rok napísal článok o tom, ako môžete na Štedrú večeru skutočne jesť menej a ušetriť tak pár kalórií. Ak teda potrebujete niekoľko ďalších tipov, ako prekonať vianočné obdobie fit a štíhle, mali by ste si prečítať aj tento článok:
Záver
Dúfam, že som vám pomocou týchto tipov pomohol trochu priblížiť Vianoce trochu uvoľnenejšie a napriek tomu prekonať vianočné obdobie fit a štíhly.
Nenechajte sa naštvať a zmierte sa s tým, ale ani to sa neskúšajte preháňať. Pár rád, ako jesť menej a šetriť kalórie, určite nezaškodí. Týmto spôsobom môžete efektívne obmedziť škody a stále si užívať Vianoce so všetkými ich výhodami. Po večierku je to späť správnym smerom k vašim fitness cieľom.
Prajem vám skvelé Vianoce! 🙂
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.