7 trikov, ako schudnúť a udržať vás - Victor Diaconescu
Ako stratiť brušný tuk a rýchlo získať dokonalé brucho.
5 najlepších kardio tréningov na chudnutie
Vyskúšajte všetky tieto populárne diéty, ktoré sa zdajú byť skvelé: schudnete a získate formu. Ale z nejakého dôvodu, o pár týždňov neskôr, musíte čeliť ďalšiemu problému: takzvaný „rebound“ efekt, vďaka ktorému sa všetky tie kilogramy, ktoré ste zhodili, vrátia a môžu priniesť aj pár navyše.
1. Váš stravovací plán by nemal spôsobovať, aby ste sa cítili zle alebo aby neprinášali negatívne emócie.
Pri chudnutí sa nemusíte cítiť zle. Vaša strava by mala byť zadarmo. To znamená, že ak každé jedlo, ktoré počas dňa zjete, vyvolá silný pocit viny alebo vás prinúti potrestať sa za niečo sladké, čoskoro nedosiahnete požadovaný výsledok. Najlepšie urobíte, ak sa vzdáte takýchto extrémnych diét.
Zbavte sa týchto negatívnych pocitov, sústreďte sa na pozitívne veci a zamyslite sa nad tým, čo ste už dosiahli. Pokračujte v dobrej práci a pamätajte, že je dobré občas svoju stravu podvádzať.
2. Vyberte si kontrolované diéty, ale nie super prísne.
Ak ste sa rozhodli začať s diétou alebo veľmi prísnym diétnym plánom, ktorý vás núti fyzicky trpieť, buďte pripravení na výskyt vedľajších účinkov a zdravotných problémov, ako sú úzkosť, stres a vypadávanie vlasov, smútok, nervozita a ťažkosti s dýchaním. riziko upadnutia do porúch stravovania.
Najlepšie bude, ak sa vopred poradíte s odborníkom na výživu. Nechajte odborníka vymyslieť správny stravovací plán, ktorý závisí od vašich potrieb a schopností vášho tela.
3. Stanovte si realistické ciele.
Prvá vec, ktorú musíte dosiahnuť, je to, že schudnúť čo najrýchlejšie a vyzerať za týždeň ako modelka nie je realistický alebo dosiahnuteľný cieľ, ktorý by ste si mali stanoviť sami.
Pamätajte, že pre vaše zdravie je zlé, že náhle a úplne zmeníte svoje stravovacie správanie. Je lepšie robiť malé, ale zdravé kroky každý deň a robiť pomalý, ale stály pokrok. Iba tak získate zdravé a krásne telo podľa svojho ústavného typu.
4. Dôverujte sile svojej mysle.
Vaša myseľ zohráva najdôležitejšiu úlohu pri dosahovaní všetkých cieľov, ktoré ste si stanovili: skutočne vám pomáha prekonať strach z neúspechu.
Kedykoľvek vás napadne vynechať telocvičňu alebo jesť niečo „zakázané“, zamerajte sa na svoje ciele a snažte sa, aby bola vaša myseľ stále aktívna a zaujatá.
5. Nezabudnite na jednoduché pravidlo: „Menej je viac“.
Aj keď to môže znieť šialene, konzumácia malých jedál často po celý deň je kľúčom k úspechu pri chudnutí. To vám zabráni pocítiť hlad a aktivuje váš metabolizmus.
6. Nezabudnite sledovať svoj pokrok.
Mali by ste sa každý deň vážiť a zaznamenávať všetky zmeny. To vám pomôže zostať v obraze a zhodnotiť váš pokrok, aj keď je minimálny. Pamätajte, že pomalý a stály pokrok je ideálny spôsob, ako schudnúť a udržať si váhu a vylepšiť svoje návyky bez toho, aby ste príliš trpeli.
7. A áno! Cvičenie!
Plán zdravej výživy vám pomôže schudnúť. Bez cvičenia však nepriberiete nijakú svalovú hmotu ani vycvičené telo. Nemusíte tráviť celý život v telocvični - urobte malé krôčiky a skúste robiť niečo, čo vás skutočne baví. 15 minút denne je dobrá vec na začiatok! Fyzická aktivita pomáha rýchlejšie chudnúť. Okrem toho sa cítite lepšie: znižuje riziko chorôb a zlepšuje činnosť mozgu.