7 týždňov DIETA; MOJE SKÚSENOSTI; Iert
Za posledných pár týždňov som sa tiež musel veľa zaobísť a klamal by som, keby som povedal, že by mi to vždy išlo ľahko - samozrejme NIE. Stále si kladieš otázky typu „Stojí vám to skutočne za to?“ alebo „Je čas na to asi nevhodný?“ Jedna vec je však jasná: ak niečo SKUTOČNE chcete, potom za to bojujete. Iba sa prehryznete.
Bolo pre mňa obzvlášť ťažké zostať disciplinovaný pri jednej príležitosti: k 60. narodeninám môjho otca. Bolo všetko, po čom srdce túži: rezeň, hranolky, koláče . V ten deň mi môj plán výživy hovoril: žiadny tuk. Fíha, potom sa objavili prvé pochybnosti: čo si ostatní pomyslia, keď toto teraz nezjem? Ako mám odolávať? Ako tak často som sa však mohol spoľahnúť na svoju disciplínu. Takže pre mňa bola iba ryža a kúsok chudej ryby. S nulou coly.
Najmä až do konca som mal často zmeny nálad, zlé nálady a pochybnosti. PREČO kilogramy zrazu prestanú klesať? Bol som frustrovaný. S veľkým nasadením som sa vtiahol do tréningu. V tom čase som už na to nemal chuť. Sila tam nebola. Hlad bol veľký. Ale aj tak som prešiel tréningovými jednotkami - VŠETKY. Bez výnimky. Keďže som veľmi ambiciózny človek, bolo mi to od začiatku jasné: vzdať sa nie je možné.
Môj záver: Bol to brilantný zážitok vidieť, čo všetko môžete zo seba a zo svojho tela dostať za pár týždňov. Čo som si však počas tejto doby NAOZAJ uvedomil, je skutočnosť, že diétovanie má oveľa viac ako len chudnutie a dosiahnutie určitej formy. V dôsledku toho sa zmenil celý môj MINDSET:
- Myslite pozitívne, aj keď vám 100 hlasov v hlave hovorí, že to nemáte robiť.
- Vzdajte sa krátkodobých pôžitkov, aby ste si mohli vychutnať dlhodobý úspech.
- Často blokuje názory iných ľudí.
- Získajte povedomie o osobnej zodpovednosti. &oveľa viac.
Teraz by som rád odpovedal na niekoľko všeobecných otázok týkajúcich sa tejto témy.
1. Koľko bolo skutočne potrebné znížiť kalórie pre viditeľné šesťbalenie? Spočiatku som znižoval kalórie asi o 500 kcal/deň. Stále som to robil, až kým som si po 3-4 týždňoch nevšimol, že sa moja váha neznižuje. Potom som znížil denný príjem kalórií o ďalších 200 kcal/deň. Za posledný týždeň som zjedol okolo 1300kcal denne a vypil som až 7l/deň. Moje udržovacie kalórie sú výrazne nad 2 000 kcal/deň. Počas týždňa som sa postaral o to, aby som zjedol maximálne 100g sacharidov a skonzumoval najmenej 2,6g bielkovín/kg telesnej hmotnosti. Zvyšok som zakryla vo forme tuku. V sobotu a nedeľu sa to nazývalo sacharidové zaťaženie: to je asi 1,6 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti, takmer 0 g tuku a veľa sacharidov.
2. Koľko školenia je skutočne potrebné? Počas diéty som na tréningu nič nezmenil. Sily som trénoval 4-6 krát týždenne formou rozdelenia dvoch (horná a dolná časť tela). Najmä v strave je dôležité čo najlepšie udržiavať intenzitu tréningových jednotiek, aby sa zabránilo nadmernému úbytku svalovej hmoty. Okrem toho som sa ubezpečil, že som každý deň zabudoval do svojho každodenného života dostatok pohybu. Stanovil som si minimálny cieľ 10 000 krokov/deň.
3. Aký dôležitý je kouč v tejto fáze? Pre mňa bol v tomto období ten pravý tréner pravý a pravý koniec. Bernhard mi dal všetky dôležité informácie, aby som z tejto diéty vyťažil maximum. Ak by som mal nejaké otázky, mohol som sa na neho stopercentne spoľahnúť nepretržite. Okrem toho mi vždy dal potrebný zadok, keď som mal trochu „dole“. Aj počas tréningu ma motivoval, aby som vždy posúval svoje hranice. Som mu za to skutočne vďačný.
4. Aký dôležitý bol načasovaný cieľ? Myslím si, že by som diétu nedodržiaval tak dôsledne, keby to nebolo z konkrétneho dôvodu. V mojom prípade sa blížilo fitness fotenie. Chcel som len vedieť, ako môžem za pár týždňov zmeniť a vyformovať svoje telo potrebnou disciplínou. S výsledkom som bol spokojný: o 7 kg menej za sedem týždňov. Väčšina telesného tuku, ale aj malé množstvo svalovej hmoty, čo je počas diéty normálne.
V neposlednom rade by som rád spomenul, že diéte by ste sa mali venovať iba po obmedzenú dobu a pod dohľadom a dohľadom trénera. Nie je nezvyčajné, že ľudia inak zažívajú narušené stravovacie správanie alebo v najhoršom prípade upadnú do poruchy stravovania. MILUJEM „fitnes životný štýl“: pravidelné cvičenie, zdravé jedlo a všetko, čo k tomu patrí. Ale tiež rád jedávam so svojou rodinou a priateľmi bez toho, aby som mal zlé svedomie. Aj keď to bude trochu viac alebo nezdravé. Z tohto dôvodu skladám stravu podľa pravidla „80/20“: 80% „čisté jedlo“ a 20% „soulfoud“. Tiež zvyčajne nie som veľkým fanúšikom počítania kalórií. Najradšej jem intuitívne. S ohľadom na túto skutočnosť zostáva myslieť iba na jednu vec: ROZVAHA JE KĽÚČ.