15 tajomstiev pre závideniahodnú postavu
Nie je veľa kúzelných jedál na chudnutie (pardon, grapefruity!), Ale namiesto toho existujú stravovacie návyky, ktoré fungujú u väčšiny žien. Niektoré z nich vám nemusia prísť prirodzene, napríklad raňajkovať, a iné si budú vyžadovať trochu viac úsilia, napríklad vedenie denníka o jedle, ale dbajte na dôslednosť, aby ste videli skutočné výsledky.!
1. „Pite“ iba kalórie, ktoré máte skutočne radi
A aj vtedy, pite iba toľko, koľko je potrebné na uspokojenie vašich chutí! Vynechajte ochutené nápoje na báze kávy a sýtené džúsy. Voda je vždy najlepšia.
2. Dajte si popoludňajšie občerstvenie
To, čo u väčšiny ľudí spôsobuje odchýlenie sa od stravy, je hlad o 4. hodine popoludní, kedy sú chute intenzívnejšie a nútia ich podľahnúť nezdravým jedlám. Hlad potlačte malým popoludňajším občerstvením, ako je jablko, jogurt alebo bobule. A nebojte sa, že by ste si zničili chuť na večeru - myšlienkou je prestať byť hladný natoľko, aby ste sa mohli zdravo rozhodnúť.
3. Jedzte raňajky
Vaša matka vám povedala pravdu - raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Výskum súhlasí. Dtu budete jesť zdravé raňajky bohaté na bielkoviny, váš pocit hladu sa po celý deň zníži.
4. Upokojte svoj hlad zdravými tukmi
Môže sa to však zdať kontraproduktívne zdravé tuky a omega 3 kyseliny (obsiahnuté v potravinách ako olivový olej, orechy a orechy, losos atď.) môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti pretože sa vďaka nim cítite plní. S dávkami musíte byť len opatrní.
5. Robte si plány
Môže sa zdať staromódne tráviť nedeľu balením jedla alebo zostavovaním stravovacích plánov a nákupných zoznamov, ale je to dobrá vec. Trvá to viac času, ako chytiť niečo z chladničky, ale stojí to za to.
6. Najskôr naplňte polovicu taniera zeleninou
Potom podávame s bielkovinami. Sacharidy sa končia. Tento vzorec funguje veľmi dobre, pretože zelenina je plná a výživná a obsahuje menej kalórií ako mäso alebo cestoviny.. Ak sa zameriame na to, že budeme jesť menej, nebude to fungovať, ale ak sa zameriame na viac zdravého jedla, bude to oveľa ľahší prínos pre jeho údržbu.
7. Počítajte porcie, nie kalórie
Počítanie kalórií je krátkodobé riešenie, nie zmena životného štýlu. Tento proces vás oberá o radosť z jedla a niekedy vás môže viesť k menej zdravým možnostiam, pretože majú menej kalórií. Môžete sa napríklad rozhodnúť jesť 100-kalorické balenie diétnych sušienok namiesto 50 gramov výživných mandlí iba preto, lebo tieto majú viac kalórií. Ale z dlhodobého hľadiska vám mandle dodajú zdravé minerály, vitamíny a tuky, takže je to najlepšia voľba.
8. Vylúčte z domu potraviny, ktoré sú pre vašu stravu nebezpečné
Všetci máme tie slabosti, ktoré nás lákajú, keď už sme raz ochutnali, zjesť celé balenie alebo celú škatuľu. Ak nie je v chladničke, potom nebudete mať čo jesť, keď budete mať chuť. Váš domov by mal byť na bezpečnom mieste bez pokušení.
9. Dajte si čas
Nech si zvolíte akúkoľvek stravu alebo akékoľvek zmeny, ktoré urobíte, nechajte si čas na zdokonalenie svojich kuchárskych a plánovacích schopností a nechajte čas uplynúť skôr, ako očakávate, že uvidíte nejaké výsledky. Urobením malých krokov a trpezlivosťou sa určite dostanete tam, kam chcete.
10. Varte sám
Dajte potrebný čas na varenie z čerstvých surovín. Neradi varíte? Začnite postupne vylúčením jedného jedla v reštaurácii týždenne. Ak si ho sami uvaríte, vaše jedlo bude mať menej solí, cukru a tuku ako to, ktoré ste si kúpili, a to bude pre vašu dobrú postavu.
11. Veďte si potravinový denník
Už len to, že si všimnete, čo jete, môže mať silný vplyv na váš plán chudnutia. Dostanete sa do povedomia vašich rozhodnutí o jedle (pretože si to dvakrát rozmyslíte, kým si zapíšete to vrecúško) a môže vás to upozorniť na niektoré skupiny jedál, ktoré zanedbávate.
12. Vykonajte iba zmeny, o ktorých viete, že s nimi môžete žiť večne
Jedným z dôvodov, prečo diéty zlyhávajú, je to, že ľudia robia radikálne zmeny, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné. Na planéte neexistuje diéta, ktorá by nefungovala aspoň pre jedného človeka. Otázka, ktorú si musíte položiť, keď uvažujete o tom, akú stravu si zvoliť alebo aké zmeny urobiť, je: Mám ju dosť rada, aby som mohla takto žiť ďalej.?
13. Do každého jedla a občerstvenia zahrňte bielkoviny
Bielkoviny vám pomôžu cítiť sa sýti a sú plní. Čím plnšie sa budete cítiť, tým menej budete jesť. Na raňajky si dajte ovocie a orechy, do obedového šalátu si pridajte tuniaka a fazuľu a na popoludňajšie občerstvenie si vyberte mrkvu a hummus.
14. Žite (a jedzte) podľa pravidla 80 - 20
Diéty zlyhávajú aj preto, že očakávame dokonalosť. ale, ak budete jesť ovocie, zeleninu a bielkoviny 80% času, potom vo zvyšných 20% môžete mať občerstvenie, ktoré vám naozaj chutí, ako napríklad niekoľko štvorcov tmavej čokolády alebo príležitostná večera v meste.
15. Jedzte vlákninu
Vláknina vás udrží v kondícii, ale tiež vám pomôže cítiť sa plní a čo je najdôležitejšie, spomalí rýchlosť trávenia obsahu žalúdka. Získate tak zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo vám dodá viac energie a zníženie dlhodobej chuti do jedla.