7 výhod hlbokého dýchania - dávka pre zdravie
Hlboké dýchanie je neuveriteľný zvyk, ktorý vám pomôže relaxovať, uvoľňovať toxíny z tela a zlepšovať vaše tráviace zdravie.
Nie veľa ľudí pozná úžasné výhody hlbokého dýchania. Táto dýchacia technika, ktorá sa praktizuje pravidelne, ponúka stav pokoja a pohody.
Hlboké dýchanie je známe v praktikách týkajúcich sa meditácie a budhizmu, ako sú jóga a všímavosť, avšak v každodennom živote sa mu nevenuje osobitná pozornosť. Málokedy myslíme na to, ako dýchame.
Vedci zo Stanfordovej univerzity uskutočnili zaujímavú štúdiu, ktorá odhaľuje neuveriteľné výhody hlbokého dýchania. Mark Krasnow, biochemik a hlavný autor štúdie, tvrdí, že so svojím tímom identifikovali skupinu drobných neurónov, ktoré spájajú tento typ dýchania s relaxáciou, pozornosťou a účinnosťou pri zvládaní emócií a znižovaní úzkosti.
Určite áno, hlboké dýchanie je jednoduchá a prístupná stratégia, ktorú by sme mali cvičiť všetci. Musíte len otvoriť ústa a dýchať zhlboka, pokojne a pomaly.
Už to robíš? Úžasné! Tu sú výhody tejto dýchacej techniky.
1. Výhody hlbokého dýchania: zníženie stresu a úzkosti
Dýchanie je mimovoľná akcia. Inhalujeme kyslík, aby sme získali a vytvorili energiu na bunkovej úrovni. Potom vydýchneme oxid uhličitý, vedľajší produkt, ktorý je výsledkom bunkového dýchania. Tento takmer magický proces ponúka pozoruhodné výhody, keď sa vykonáva pomaly, rytmicky a hlboko.
Všetci však vieme, že keď sa bojíme alebo spanikárime, naše dýchanie sa zvyčajne stáva trhané a rýchle. Inými slovami, dýchací proces je prerušený a zmenený, čo spôsobuje rýchly tlkot srdca.
Našťastie, hlboké dýchanie reguluje parasympatický nervový systém, stimuluje stav relaxácie. To upokojuje vaše srdce a myseľ.
Ak telu dodáte kyslík pomaly, neustále a pravidelne, svaly sa postupne uvoľnia. V tomto okamihu sympatický nervový systém prestáva uvoľňovať do tela vysoké dávky kortizolu a adrenalínu. Telo aj myseľ sú pokojné.
2. Hlboké dýchanie vylučuje toxíny
Pri výdychu telo uvoľňuje veľkú časť nahromadených toxínov. Oxid uhličitý je prírodný toxický odpad, ktorý je výsledkom metabolických procesov v tele, preto sa musí pravidelne uvoľňovať.
Keď sú pľúca zvyknuté na krátke, trhané dýchanie, nie ste schopní vylúčiť z tela všetok odpad. Je dôležité pamätať na tieto aspekty a dýchať zhlboka najmenej 10 minút najmenej 2 - 3 krát denne.
3. Hlboké dýchanie zmierňuje bolesť
Niekedy podvedome zatajujeme dych, keď niečo bolí. Toto je mechanizmus mozgu, ktorý sa aktivuje, keď narazíme alebo sme zranení. ale ak trpíte pravidelnými chronickými bolesťami spôsobenými artritídou, lupusom alebo fibromyalgiou, je lepšie dýchať ako zadržiavať dych.
Skúste na pár sekúnd zadržať dych, potom sa zhlboka nadýchnite. Týmto spôsobom uvoľňujete endorfíny, niektoré prírodné analgetiká produkované telom.
4. Zlepšuje vaše držanie tela
Jednou z najdôležitejších a najzaujímavejších výhod hlbokého dýchania je zlepšenie držania tela a najmä osi chrbta a krku.
Keď naplníte svoje pľúca vzduchom, stimulujete chrbticu, ktorá zaujme správnu, harmonickú a vyváženú pozíciu.
5. Hlboké dýchanie stimuluje lymfatický systém
Lymfatický systém je nevyhnutnou súčasťou imunitného systému a je tvorený komplexnou sieťou lymfatických ciev, tkanív, orgánov a lymfatických uzlín, ktoré zohrávajú rôzne úlohy.
Okrem iného, lymfatická tekutina odstraňuje z tela zvyšky odumretých buniek a iného odpadu. Hlboké dýchanie prispieva k tomuto procesu, pretože stimuluje cirkuláciu krvnej plazmy, čo pomáha správnemu fungovaniu tela.
6. Starajte sa o srdce
Veľmi zaujímavá vec je, že aeróbne cvičenie (kardio) využíva ako zdroj energie tuk. Anaeróbne (silové) cvičenia využívajú glukózu.
Ak každý deň precvičujete „cvičenie“ hlbokého dýchania, môžete si vychutnať efektívne kardio cvičenie. Zlepšuje zdravie vášho kardiovaskulárneho systému a pomáha vám spaľovať tukové bunky.
7. Zlepšuje trávenie
Medzi mnohé výhody hlbokého dýchania patrí zlepšenie trávenia. Je to veľmi jednoduché. Tým, že dodáva telu väčší a „rovnomernejší“ prísun kyslíka, správne ho distribuuje aj do tráviacich orgánov. Preto fungujú lepšie. Zároveň sa zlepšuje krvný obeh, ako aj črevný priechod.
Na to tiež nemôžeme zabudnúť hlboké dýchanie reguluje nervový systém. Stanete sa pokojnejším a trávenie prebieha efektívne. Aj živiny sú lepšie asimilované!
Presvedčil som vás o neuveriteľných výhodách hlbokého dýchania? Pokúste sa tento postup osvojiť každý deň a budete sa cítiť oveľa lepšie po fyzickej aj psychickej stránke.