7 výživových tipov pre dokonalú postavu bikín!
Vedeli ste, že cvičenie prispieva iba 30% k dokonalému telu?
Zdravé jedlo môže byť vynikajúce!
Aj keď je tu leto, stále existuje šanca, že to dotiahneme do bikinovej figúry. Porozprávali sme sa s odborníkmi na výživu zo spoločnosti Upfit a v rukáve sme mali sedem výživových tipov, ktoré vám pomôžu v krátkom čase vyzerať dobre na pláži.
1. Šport a výživa - neprekonateľná dvojica
Náš Odhaduje sa, že rozhodujúcich je iba 30% pracovného zaťaženia a 70% našej stravy je o tom, ako funguje náš metabolizmus a ako sa mení naše telo. Ako je to možné rýchle výsledky dosiahnuť, kombinácia oboch stavebných prvkov je najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť postavu na pláži. Úplne nesprávnu stravu je ťažké kompenzovať cvičením, Správne cvičenie však môže perfektne doplniť vyváženú stravu a podpora. Aby sa dosiahli výsledky čo najrýchlejšie, je na dosiahnutie požadovanej hmotnosti nevyhnutná kombinácia oboch zložiek.
2. Pite veľa, ale robte správne veci!
Nápoje sú najviac podceňovaným sabotérom v boji proti kilogramom. Pomarančový džús na raňajky alebo dve latte macchiatos denne môžu rýchlo pokaziť vaše ciele. Voda na druhej strane udržuje naše bunky pri živote, detoxikuje naše telo a stimuluje metabolizmus. Nedostatok vody vedie k Zlá koncentrácia, únava a telo si ju často nesprávne interpretuje ako hlad. Výsledkom sú chute na jedlo a kilá navyše. Pre rýchly úspech by mala byť tiež minimalizovaná konzumácia alkoholu, ako každá forma Vysokokalorický alkohol je a spomaľuje trávenie. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, mali by ste každý deň vypiť najmenej dva až tri litre vody, vody naplnenej ovocím alebo nesladeného čaju a vychutnať si svoju milovanú čiernu kávu. A Buďte opatrní pri smoothie alebo džúsoch z obalu - vo väčšine prípadov ide o skutočné cukrové a kalorické bomby.
3. Nejedzte menej, jedzte vedomejšie
Ste to, čo jete. Toto porekadlo nie je náhodou, pretože často nejde o množstvo, ktoré zjeme, ale o množstvo Kvalita jedla, ktoré vedie k nemilovanému Hüftgoldu. Ak sa chcete rýchlo dostať do formy, jedzte vyvážene a snažte sa jesť dostatok bielkovín v kombinácii s množstvom ovocia a zeleniny. Bielkoviny zasýtia a pomôžu svalom regenerovať a budovať svalovú hmotu. Ovocie a zelenina tiež poskytujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré zabezpečujú našu každodennú potrebu dôležitých mikroživín.
4. Spite v figúre bikín
Počas spánku je naše telo v regeneračnej fáze. Produkuje dôležité enzýmy a hormóny a opravuje naše bunky. Pohodlne používa Tukové rezervy sú späť ako zdroj energie. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že tento dôležitý proces môže prebiehať hladko. V jednoduchom jazyku: Tesne pred spaním nejedzte nič ťažké a spať najmenej šesť až osem hodín v noci, podľa typu.
5. Stres, výkrm tajomstva
Vedecky dokázané, propaguje chronická stresová obezita. Zodpovedný za to je hormón kortizol, ktorý telo uvoľňuje v stresových situáciách. Kortizol má niekedy veľmi nepriaznivé vlastnosti, ako napríklad blokovanie procesu spaľovania tukov alebo podpora procesov odbúravania svalov v tele. Dodatočne môže Kortizol nerovnováhou vyrovnáva naše hormóny sýtosti grelín a leptín priniesť. To signalizuje nášmu telu nadmerný hlad a zároveň potláča pocit sýtosti. Nie nadarmo kilá počas pohodovej a zaslúženej dovolenky často odpadávajú samy.
6. Drž sa ďalej od svetla a nízkotučného
Nízkotučné výrobky sľubujú zdravý a nízkokalorický pôžitok. Ak sa ale pozriete bližšie, nájdete presne tieto produkty často viac cukru ako ich variant s plnotučným tukom. Prečo? Tuk a cukor sú najdôležitejšie nosiče príchutí v potravinárskom priemysle. Preto výrobky so zníženým obsahom tuku často obsahujú viac skrytých jedál na výkrm. Ak chcete byť na bezpečnej strane, pred nákupom je lepšie pozrieť sa zozadu opatrne na informácie o výživovej hodnote. Nenechajte sa odradiť, mastné výrobky nerobia tuk rovnako. Zasýtia vás, sú nevyhnutné pre rôzne metabolické procesy a sú nosičmi vitamínov A, D, E a K, ktoré náš organizmus nedokáže absorbovať a bez tuku ich využiť. Aj keď má 1 gram tuku viac ako dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy, je to vyvážený Zmes nasýtených a nenasýtených mastných kyselín životne dôležité pre zdravie a pohodu.
7. Zbohom hotové jedlá
Varenie je chutné, zdravé a zvyčajne lacnejšie ako hotové jedlá. Mrazené výrobky, ako je pizza alebo lasagne, sú predvarené, majú nízky obsah živín a zvyčajne obsahujú ďalšie zvýrazňovače chuti a konzervačné látky. Myslíte to vážne s uvedením svojej váhy do letného režimu?, musíte vedieť, čo presne jete. Najlepšie to funguje, keď stojíte za sporákom a viete presne, čo nakoniec skončí na tanieri. Bavte sa zdravo jesť, doprajte si každé jedlo a jedzte svedomitejšie.
Náš OK! Odborníci na výživovú výbavu:
Potrebujete pomoc pri dosahovaní svojej postavy v bikinách a skúsenú kontaktnú osobu pre zmenu stravovania? Potom si vytvorte svoj 100% na mieru vyrobený výživový plán pre požadovanú váhu a sami sa rozhodnite, ako sa chcete stravovať (vegetariánske, vegánske, paleo atď.), Aké máte alergie a intolerancie (laktóza, lepok, histamín atď.) Alebo ktoré potraviny by ste chceli vylúčiť zo svojho plánu. Výživový plán Upfit sa dá tiež perfektne prispôsobiť vášmu každodennému životu v závislosti od toho, ako ste v práci vyťažení.