7 zdravých alternatív pre vaše obľúbené občerstvenie
Článok podľa GSP - Uverejnené v utorok 6. septembra 2011 00:00/Aktualizované v utorok 6. septembra 2011 16:05
Za nárast hmotnosti môže často vaše obľúbené občerstvenie. Nemôžete sa ich však vzdať, nech už chcete chudnúť akokoľvek. Aby ste sa nevrátili k módnej strave, urobte kompromis: využite ich zdravé alternatívy. Chutné, ale nízkokalorické, môžu vám pomôcť schudnúť až 14 kilogramov za rok.
Povedzte „ÁNO“ silnej káve!
Vysoké frappucino s jahodami, plnotučným mliekom a smotanou má 370 kalórií a 15 gramov tuku. Namiesto toho a káva obyčajná čierna má 0 kalórií; ak pridáte odtučnené mlieko, aby ste mu dali chuť, naplňte nápoj 22 kalóriami, ale bez gramov tuku.
Navrhovaná alternatíva znižuje 348 kalórií a 15 gramov tuku z „tvojho previnenia.“ Vo voľnom preklade, ak si túto zmenu osvojíte raz týždenne, o rok sa vyhnete asimilácii 18 000 kalórií, asi 3 kilogramov!
Namiesto zmrzliny s príchuťou zmrzliny si vyberte surové ovocie ovocie
Ak máte chuť na niečo sladké, vyhnite sa ovocnej zmrzline a vyberte si iba samotné ovocie! Jahodová zmrzlina má asi 500 kalórií a 16 gramov tuku, zatiaľ čo šálka čerstvo kúpenej jahody má iba 56 kalórií.. Ak sa vám dezert zdá príliš jednoduchý, pridajte trochu smotany, tj nie viac ako 30 kalórií a 2 gramy tuku navyše.
Výpočty ukazujú, že tento druh kompromisu vám ušetrí 444 kalórií navyše a 16 gramov tuku. Dodržiavanie tohto „pravidla“ dvakrát týždenne sa rovná o 6 kilogramov menej.
Popcorn, chutná a zdravá alternatíva k čipsom
Uhaste hlad namiesto popolčekov popcornom. 30 gramov čipsov má alarmujúci počet kalórií: nie viac, nie menej ako 150 kalórií a 10 gramov tuku! Na druhej strane, malé vrecúško s popcorn má iba 31 kalórií a vôbec žiadny tuk. Pre zvláštnu chuť pridajte lyžicu parmezánu, teda 27 kalórií.
Ak budete meniť lupienky na popcorne aspoň raz týždenne, zbavíte sa práce navyše.
Namiesto červeného mäsa uvarte ryby
Hovädzie mäso na rybom filé obmieňajte tak často, ako môžete. 100 gramov upečenej svaloviny má 230 kalórií a 14 gramov tuku. Rovnaké množstvo tresky má 80 kalórií a 1 gram tuku. Dostanete jedlo s o 150 kalóriami menej a o 13 gramov menej tuku.
Odložte žĺtok!
Odstráňte žĺtok z tabuliek, ktoré potrebovali dve celé vajcia (napríklad omelety). Celé vajce má 75 kalórií, ale vaječný bielok obsahuje iba 16 kalórií z tohto celkového množstva.
Týmto spôsobom sa vyhnete asimilácii 60 kalórií navyše do jedného jedla. Ak budete v tejto zmene pokračovať dvakrát týždenne, môžete zhodiť viac ako kilogram!
Objednajte si namiesto zeleninovej smotany klasickú polievku!
Znie to neuveriteľne, ale väčšia šálka brokolicovej krémovej polievky je zodpovedná za 180 kalórií a 7 gramov tuku. Na druhej strane rovnaké množstvo polievky kura so zeleninou má iba 75 kalórií a menej ako 3 gramy tuku.
Toasty, namiesto buchiet
Nahraďte praclík alebo žemľu (354 kalórií) 2 tenkými plátkami celozrnného toastu (164 kalórií). V pokračovaní, Vyvarujte sa natierania masla na chlieb - jedlo, ktoré má celkovú hodnotu 100 kalórií/polievkovú lyžicu a dáva priamo tvaroh (perly). Osem polievkových lyžíc tohto druhu syra je 90 kalórií.
Týmto spôsobom sa zníži počet kalórií a získate krémové občerstvenie. Zmeňte svoj návyk raz týždenne a ročne môžete zhodiť viac ako 2 kilogramy.
Vo FOTOGALÉRII si pozrite, ako vyzerajú navrhované alternatívy!