7 zdravých tipov proti chute - takže sa nebudete občerstvovať!

Ani túžba po sladkých veciach, ani túžba po slanom jedle nie sú vrodené. Vycvičili sme sa na to používaním určitých živín. Občerstvenie môže byť kontraproduktívne, najmä ak máte športové ciele alebo chcete schudnúť. Hovorím zo skúsenosti. 😉

Z tohto dôvodu by som vám v tomto príspevku chcel dať zopár tipov, ktoré mne osobne pomohli znížiť chuťovky a uspokojiť chute.

Tip 1: Uvedomte si, prečo si chcete dať občerstvenie.

Z vlastnej skúsenosti viem, že je 3 dôvody dáva dôvod, prečo chcete občerstviť:

1. Si hladný.
2. Si nudny.
3. Ste v strese.

Tieto 3 dôvody spôsobujú, že ste náchylní na niečo sladké, kyslé alebo slané.

Ak ty hladný potom jedzte plné jedlo a uistite sa, že ste sýti. NIKDY nemáte dôvod hladovať, ani keď držíte diétu!

Takže ak sa chcete občerstviť, pretože máte hlad, buď ste jedli nesprávne, alebo ste plánovali nesprávne.

Ak ty nuda potom by ste si mali nájsť vhodné zamestnanie. Toto sa vo mne často prejavilo, keď som sledoval irelevantné televízne programy. Medzitým sa snažím čas vyplniť inak predvarením na ďalší deň, športovaním alebo pozeraním videí vzorov na YouTube. Robte niečo, čo vás motivuje, a nie niečo, čo vás robí nespokojným sám so sebou.

Ak ty stres potom by ste mali byť pripravení. Či už je to odovzdanie diplomovej práce, príliš dlhé stretnutie so šéfom alebo zápcha na diaľnici. Každý je z času na čas v stresovej situácii - či už úmyselne alebo nie. Preto by ste sa na také situácie mali vždy technicky a psychicky pripraviť najlepšie, ako viete.

Ak máte v mrazničke vždy pohotovostnú dávku zdravých potravín, nemusíte počas obedňajšej prestávky jesť gumené medvede z automatu na cukrovinky, ak ste ráno zaspali. Buďte vždy pripravení na čokoľvek a naplánujte si jedlo čo najlepšie - ale ak váš plán zlyhá, nenechajte sa príliš stresovať a snažte sa svoju situáciu využiť čo najlepšie. Môžete jesť niečo zdravé a vyvážené k jedlu takmer všade. Aj keď je to len porcia šalátu s tuniakom a strukovinami v supermarkete. Niekedy musíte byť len kreatívni.

Práve som písal o tom, že ste sa psychicky pripravili. To funguje najlepšie, keď si každú chvíľu nájdete čas pre seba. Ísť na masáž, stretnúť sa s priateľom alebo sa len tak prejsť. Ak sa vám na chvíľu podarí vyčistiť hlavu, potom budete môcť nájsť aj nové riešenia.

Ako možno viete, pracujem ako vývojár softvéru - ak v určitom okamihu neviem, čo mám robiť a stratiť sa v probléme, často pomôže dať si rýchlu kávu alebo sa s niekým porozprávať o probléme. Potom svet vyzerá inak. Povedzte svojim blížnym, že potrebujete 5 minút pre seba alebo že si teraz musíte dať obednú prestávku, pretože potrebujete jedlo. Ostatní to určite pochopia.

Tip 2: Ak nemáte doma nič na občerstvenie, nemôžete si dať nič na občerstvenie.

Ak tam nič nie je, nedostanete príležitosť na občerstvenie. Ale čo tvoje okolie? Nemôžeš im to zakázať? Nie, nemôžete tiež. Môžete sa ich však pekne opýtať, či sú ochotní vás vo vašom projekte podporiť a zdržať sa občerstvenia pred vašimi očami. Ak sa veľmi spýtate, určite to pochopia.

Tip 3: Dostatočné pitie pomáha predchádzať chute

Teraz mám fľašu vody stále pri sebe na pohovke. To tiež pomáha prekonať chvíle, keď by ste chceli zahryznúť do pár žetónov. Často sme jednoducho smädní a vnímame tento pocit nedostatku ako chute. Preto si predtým, ako skočíte po čokoládu, dajte pár dúškov vody alebo čaju. Tu som zostavil niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše pitné správanie. Prirodzene bez alkoholu. 😉

Pred pár mesiacmi som si kúpil vodný filter, ktorý pitnú vodu ešte vylepšuje. Iba v prípade, že nápoj chutí, bude pre vás ľahké vypiť viac.

Tip 4: Najskôr sa nehryznite zdravými sladkosťami!

Pretože sme ľudia tvormi zvyku a neradi sa vzdávame svojich zvykov, je logické, že sa snažíme nájsť náhradu za veci, ktoré nám už nie sú dovolené robiť. Snažíme sa nájsť niečo, čím by sme mohli pokračovať v starom zvyku. To je tiež dôvod, prečo sú „zdravé sladkosti“ v súčasnosti absolútnym hitom. Proteínový čokoládový krém namiesto Nutelly, tyčinky namiesto sušienok a nízkosacharidové brownies namiesto čokoládového koláča. Znie to skvele - to môžete bezpečne predpokladať.

Áno, určite môžete, ak je zvyšok výživového a športového správania „čistý“. Ale to nepomôže zmeniť vaše zvyky. Čítate tento príspevok, pretože chcete dlhodobo niečo robiť proti chute. Prečo teda telu dávať občerstvenie namiesto toho, aby ste mu jasne hovorili, že v budúcnosti bude mať iba vyvážené a vyvážené jedlo?

Je to otázka prístupu. Lepšie je zmeniť svoj zvyk a zdravé občerstvenie si málokedy vychutnať neskôr, ako keby ste svoj nezdravý vzor občerstvenia natrvalo naplnili zdravým občerstvením. Potom nezmeníte nič zásadné na svojich zvykoch na občerstvenie.

To znamená, že zdravé alternatívy nie sú vždy také zdravé. Po viac ako roku pôsobenia v spoločnosti Bodychange bol xylitol náhle povolený ako sladidlo. Predtým nebolo dovolené nič sladké. Táto zmena pravidla sa veľmi zmenila, pretože to znamenalo, že ešte viac ľudí sa snažilo udržať si svoje zvyky prostredníctvom zdravých koláčov a podobne.

Boli zaneprázdnení pečením brownies a vôbec nemysleli na to, čo vlastne jedia. Pol balenia masla a veľa orechov v ňom nebolo dôležité - pretože to bolo dovolené. Upiekla som tieto brownies, po ktorých všetci blúznili a vypísala výživové hodnoty. Za 2 brownies som skutočne mohol zjesť 2 plné jedlá!

Ak si myslíte, že musíte zdravo občerstviť, najskôr si zvážte, či to, čo konzumujete, je skutočne také zdravé a či to skutočne potrebujete. A ak máte naozaj náladu na niečo sladké, skúste to zakomponovať do kompletného a vyváženého jedla. Čo tak napríklad pečená jablková proteínová kaša na raňajky? 😉

Tip 5: umyte si zuby

Čistenie zubov vytvára inú chuť v ústach a umožňuje vám pozerať sa na niektoré chute trochu neutrálnejšie. Pokúsiť sa. 😉

Tip 6: Nenechajte svoje ciele z dohľadu

Položte poznámku so svojimi cieľmi na chladničku alebo každý deň vložte do kalendára červený kríž, ak ste sa nestihli občerstviť. Niekedy tiež pomôže uchovať si malý pro-con zoznam, aby sa zvážilo, či má skratový akt vyvolaný chuťou skutočne zmysel.

• DOSIAHNUTIE CIEĽOV: Vy.
• SEBELEKCIA: Vy.
• OSOBNÝ ROZVOJ.
• Všímavosť &.
• VYSOKÁ KVALITA.

Tip 7: Zahrňte do stravy viac vlákniny

Pomôžu vám potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny Udržujte hladinu cukru v krvi konštantnú a tým zabrániť chute na jedlo. Ak zahrniete tieto potraviny do každého jedla, bude boj proti chute ľahší. Mali by ste sa samozrejme ubezpečiť, že sú jedlá stále vyvážené.

Máte tiež tip na chute alebo nejaké otázky a návrhy? Potom už len nechajte komentár pod príspevkom.

tvoja Lisa

Aký užitočný bol tento príspevok?

Kliknutím na hviezdičky mi anonymne zanecháte svoj názor.

Priemerné hodnotenie 4,5/5. Počet recenzií: 2

Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.

Ďakujeme za váš signál spätnej väzby!

Pokojne ma sledujte na sociálnych sieťach. 🙂

Pomocou vašej spätnej väzby môžem príspevok vylepšiť!

Vylepšime tento príspevok!

Bol by som veľmi rád, keby som dostal konštruktívnu kritiku.

---