7 zlatých pravidiel pre krásne a zdravé telo bez toho, aby ste držali diéty pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Zdravie ide ruka v ruke s krásou. To je jasné. Takže starať sa o svoje telo neznamená narcizmus, aj keď nie nevyhnutne:)), ale sebaúcta. Nehovorím, že každý by mal mať vlákninu alebo tráviť život v telocvični. Hovorím o príjemnom a upravenom fyzickom vzhľade, krásnej a žiarivej pokožke, svižnosti a elegancii v pohyboch, aby som uviedol len niekoľko príkladov.

A nie je také ťažké mať krásnu postavu alebo jesť niečo zdravé. Musíte len dodržať niekoľko pravidiel. Samozrejme, nikto nehovorí, aby ste sa občas nepotešili.

Aby som však zbytočne toto slovo nepredlžoval, tu je 7 pravidiel, na ktoré odkazujem:

1. Jedzte, nehladujte

Chudá a mdloba od hladu sa nehodí do mojej predstavy o kráse. Existuje pojem „chudý tuk“, takže chudnutie nemusí nevyhnutne znamenať, že vyzeráte dobre alebo že ste zdraví. Musíte jesť, aby ste mali energiu, ale robiť to hlavou. Hneď ti to poviem a čo.

Najskôr však, koľkokrát za deň by ste mali jesť. 5-krát. Ako som povedal, bez hladovania. To sú 3 jedlá a 2 občerstvenie. Raňajky by mali byť naj výdatnejším jedlom a najľahšou večerou s chudým mäsovým proteínom a zeleninou.

Takto budete mať nielen energiu celý deň, takže budete môcť robiť všetko oveľa lepšie, ale vždy, keď budete trochu jesť, nebudete schopní to robiť na pozadí pokročilého hladu, takže si doprajete. Zistíte, že týmto spôsobom skutočne budete jesť menej bez toho, aby ste niekedy trpeli hladom.

2. Žiadne vyprážanie, prázdne kalórie a prebytok rafinovaného cukru

Akékoľvek jedlo, bez ohľadu na to, aké zdravé je, je vyprážaním nabité nezdravými tukmi a stáva sa zdravým, nielen výkrmom. Napríklad 100 gramov pečených zemiakov má 80 kalórií, vyprážané 400!

Prázdnymi kalóriami hovorím rýchle občerstvenie, čipsy, sušienky a občerstvenie všetkého druhu, pečivo z bielej múky s množstvom tuku. Pojem prázdne kalórie znamená, že vám neprinášajú nič prospešné pre telo, žiadne živiny, iba to, že si ukladáte tuk na páse, dole a čo je horšie, na cievach a okolo orgánov.

O škodlivých účinkoch prebytočného rafinovaného cukru sme sa rozsiahlo rozprávali TU a povedali sme si tiež, ktoré sú zdravé náhrady.

Samozrejme nehovorím len o jedle. A to, čo pijete, je s kalóriami a živinami alebo nie. Ako a v akom množstve sa jednotlivé druhy nápojov pijú, som vysvetlil TU. A čo samozrejme nepiť. 🙂

3. Čo a kedy jesť

Teraz však prejdime k tomu, čo môžete konzumovať, aby to nevyzeralo ako negatívny článok.:)) Zoznam nie je vôbec krátky, viete. Ten mnou odporúčaný a používaný nájdete TU.

Myšlienka je celkom logická a jednoduchá: sacharidy sa konzumujú v prvej časti dňa, pretože sú to zdroje vysokej energie, ale skončia rýchlo, takže ich musíte konzumovať pri nejakej činnosti, zatiaľ čo bielkoviny sa štiepia s vyššou námahou telo, aby stimulovali vaše pálenie, takže sú najlepšou voľbou na večeru.

Tuky sú pre telo nevyhnutné, najmä pre činnosť mozgu, preto by sa nemali vylučovať. Malo by to predstavovať asi 25% toho, čo zjete denne. Musia to byť len zdravé tuky. Ak je pre vás ťažké identifikovať sacharidy, bielkoviny a tuky, vytvorili sme TU zoznam zdravých zdrojov rozdelených do týchto 3 kategórií.

Plody sa konzumujú v prvej časti dňa a asi 2 hodiny od iného jedla. Je to tak preto, lebo na jednej strane sú dosť ťažko stráviteľné a na druhej strane obsahujú fruktózu, teda sacharidy.

Pokiaľ ide o množstvo, ktoré sa má zjesť z každej potraviny pre zdravú výživu, nižšie je uvedená potravinová pyramída, ktorú navrhol profesor Gheorghe Mencinicopschi.

Je to jasnejšie a jednoduchšie.

4. Dodržujte pravidlá kombinácie jedál

Máloktoré jedlo je samo o sebe škodlivé. Problémom je zlá kombinácia. Doktor Menci tiež pripravil tabuľku dobrých a zlých kombinácií.

Som presvedčený, že ste už zistili aspoň jednu chybu, ktorú robíte často, a o ktorej ste boli presvedčení, že je dobrá alebo prinajmenšom neškodná. No nie.

5. Hydratácia, hydratácia, hydratácia

Myslím, že som to povedal miliónkrát, ale opakujem to ako pokazený mlyn, pretože je to dôležité: každá bunka v tele potrebuje vodu, aby správne fungovala. Voda. Alebo čaj, nie fľašovaný alebo dokonca domáce džúsy, káva alebo čokoľvek iné, čo vás napadne.

Dospelý človek by mal vypiť asi 2 - 3 litre vody denne. Alebo čaj. Funguje to rovnako dobre.

6. Pohybujte sa

Je nevyhnutný pre zdravie. Ak nešportujete, skúste sa aspoň vzdať pohodlia. Vytvárajte príležitosti na to, aby ste chodili viac a robili to v rytme, parkujte ďalej, keď idete do obchodného centra alebo supermarketu, hrajte sa so svojimi deťmi, kráčajte pri telefonovaní, choďte na toaleta alebo vzdialenejšia tlačiareň, keď ste v kancelárii, choďte po schodoch nie výťahom. Všetko sú to jednoduché veci.

Navyše môžete cvičiť doma. Je to jednoduché a nesťažujte sa na nedostatok času. Pri sledovaní televízie nemusíte nevyhnutne sedieť na gauči. Môžete sa hýbať. Tu je jednoduchý a efektívny príklad toho, ako môžete precvičiť celé telo len za 5 minút.

Chce to len malú vôľu.

7. Odpočívaj

Pre telo je nevyhnutný aj odpočinok. Je to čas, keď sa zotaví. V opačnom prípade dôjde k veľkým problémom a nerovnováhe. Dospelý človek by mal spať 6-8 hodín v noci, ideálne medzi 22. a 6. hodinou. Modlím sa. Ak nemôžete rešpektovať otváracie hodiny, aspoň trvanie. Alebo aspoň z času na čas.:))

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.